Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

pawel_mack

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 700 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12869

dzieki

"Mięśnie Mówią Nie,
Ja Mówię Tak"

MOJA SIŁKA: http://www.sfd.pl/SiŁoWnIa_bY_PaWeL-t369290.html

...

farseer

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 279 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8043

czolgiem,
zrobilem trening zgodnie z Twoja rada Krzychu - trening na 18 powt, 5 serii zza karku, 5 unoszenia bokiem i 5 w opadzie, efekty? Lekkie zakwasy bocznych barow i praktycznie zadne przednich (bo klacie czuje n razy lepiej), tyl nic, ale moze to daltego, ze jeszcze nie jestem dobrze obcykany z unoszeniem w opadzie. goddamn! te barki, szczegolnie boczne aktony przesladuja mnie ostatnio, jesli dorzucic do tego fakt, ze gorne kaptury bez zadnych szczegolnych cwiczen na nie szybko rosna (efekt choinki tuz tuz

) to psycha ladnie spada...
Co robic? Zamierzam wystartowac z hst wkrotce (narazie choroba), zeby zlapac jak najszybciej troche masy przed wakacjami i jeszcze zdazyc dziebko fatu zrzucic, ale te bary...

nie ma to jak dobry zgon

...

biliwiget

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516

w sumei juz wyjasnione ...

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-03-15 22:27:36

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Spokojnie, brak zakwasów na barkach nie oznacza braku przyrostu. Barki lubią duże ilości powtórzeń, więc ładuj i czekaj na efekty. Kaptury zawsze optycznie szybko rosną. Tył lubi duże ilości powtózeń i duże ciężary - pamiętaj, że tył barku strasznie dostaje w dupę przy plecach.

Ja robię tył barku (sztangielkami) na znacznie większych ciężarach niż bok czy przód.

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Chamillion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5227

Krzychu. Mam sprawe czy moglbys looknac na moj planik abrkow. POniewaz po przeczytaniu paru ostatnich sron tego tematu troszke zwatpilem. Doradz prosze ktory typ wybrac moj czy po poprawie Seewego. POzdrawiam

MOj;
Wyciskanie sztangielek 18,16,14,12
Unoszenie sztangielek na boki 3x15
Winda sztanga lamana 3x10
Szrugsy 3x20

poprawa by seewy:
Unoszenie sztangielek na boki 3x12-15
Wyciskanie sztangielek 5x20,15,12,10,8
Winda sztanga lamana 3x10
Szrugsy 3x20

P.S Wiek; 16 lat Staz; okolo rok Wczesniejszy trening:hst cel:masa, masa, masa Przeciwskazania; jak najmniejsze obciazenie kregoslupa przy cwiczenaich

Cytat: słuchaj młody, bez soku w tym sporcie nic nie zrobisz.... nauczyć Cie bić w dupe ..czy sam sprobujesz w domu ? <<--- From Animal.pl

Moj Test: http://www.sfd.pl/Atak_na_Mase_Xp+KA_by_Chamillion-t336616.html

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Oba plany są poprawne. Seewy zaproponował lekkie wstępne zmęczenie środkowego aktonu barku, prawdopodobnie ze względu na zmniejszenie ciężaru (i co za tym idzie obciążenia kręgosłupa w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie).

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

Chamillion

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 752 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5227

ok dzieki za szybka odpowiedz. Teraz bede sie glowil ktory wybrac ale jednak chyba bede polegal na seewym i na mniejszych ciezarach. JEszcze raz dzieki i sog poleci tylko abo musze wykupic

P.S(i co za tym idzie obciążenia kręgosłupa w następnym ćwiczeniu jakim jest wyciskanie)
To zdanie mam rozumiec ze za tym dizie mniejsze obciazenie kregoslupa a nie odwrotnie

...