1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1
RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO CWICZENIE *2 SERIE CZY DWA ROZNE CWICZENIA NA TE SAMA GRUPE MIESNIOWA
JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU (LACZNIE 6) TO NALEZY PODZIELIC WYJSCIOWE 12 NA 3 TRENINGI TYGODNIOWO (CZYLI 4 SERIE 3* W TYGODNIU)
2)Wszystko trwa 8tygodni po 2 tygodnie takie jakby mikrocykle
1-2:15
3-4:10
5-6:5
7-8:negatyw (choć ja chyba bede robił 5 bo nie mam partnera)
OK, CHOC CYKLE MOGA BYC OCZYWISCIE DLUZSZE (LUB JESLI POTZREBA KROTSZE)JAKO NEG MOZESZ NP WYKONYWAC
POMPKI NA PORECZACH, LUB PODCIAGANIE SIE
niestety nie wiem jak ustalić ciężar z jakim mam ćwiczyć. Gdzieś czytnołem że ma być 75,80,85,90,95,100% i co trening to te procenty dalej tylko niestety nie moge skumać jak mam przy pomocy 80-100%ciężaru podnieść go 15 razy w fazie 1-2 tygodnia. Dlatego tu moje pytanko jaki ciężar procentowo, bo spotkałem się też że dodajemy o 2-10kg ale od czego to zależy czy 2 czy 10
)
NIE, CHYBA WSZYSTKIEGO NIE CHWYCILES
USTALASZ SOBIE SWOJE MAKS DLA KAZDEGO CWICZENIA KTORE BEDZIESZ ROBIL, I USTALASZ TE MAKS DLA KAZDEGO Z ZAKRESOW (15,10,5, EW. N)
CZYLI SZUKASZ 15 MAKS, 10 MAKS, 5 MAKS, N MAKS
I OD TEGO W 6 (LUB W 3 KROKACH JESLI MASZ MALY MAKS) ODEJMUJESZ PO NP. 5 KG DLA CWICZEN ZLOZONYCH, I 2,5 KG DLA IZOLOWANYCH
LUB MOZESZ OD OBLICZONYCH MAKS ODEJMOWAC 5% I ZAOKRAGLAC (W TEN SPOSOB MASZ ZAGWARANTOWANE MNIEJSZE LUB WIEKSZE PODZIALY NA TRENINGI) JESLI JEDNAK PRZYROSTY BEDA MNIEJSZE NIZ 2,5 KG NA TRENING WYKONYJ TYLKO 3 SKOKI A CIEZAR POWTARZAJ 2KROTNIE
UFFF...
ćwicząc przykładowo ponie, środa, sobota można sobie pobiegać we wtorek, czwartek , piątek tak aby masa się rozwijała?
ZALEZY CO JEST TWOIM PRIORYTETEM (JESLI MASA A BIEGANIE NIE BEDZIE ZBYT INTENSYWNE, ANI ZBYT DUGIE-NIE PROWADZI DO PRZETRENOWANIA TO OCZYWISCIE NIE MA POTRZEBY REZYGNACJI Z HOBBY)
Pytaj gdy uslyszales za malo!!
Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'