coś na siłe dla was

nie bardzo rozumiem o co chodzi

CU

Choć może to nieodpowiedni temat na tego rodzaju prośby o opinie to napewno ten temat wiąże sie z mojim treningiem
A dokładnie : Jestem po rozległej operacji kręgosłupa przez co spooro spadłem oraz zmusiło mnie to do zmienienia treningu (ĆWICZENIA MOGE WYKONYWAC JEDYNIE LEŻĄC ), Miałem wcześniej już doświadczenie z tym treningiem , dlatego on już jest dobrze wyczuty przezemnie
Chciałbym go wymieszać z trenigiem innych grup mieśniowych ( prócz barków)

W nastepujący sposób ( celem treningu jest rozwój siły )

Pon. (klata + tric)
Klata 10x3
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 8/6/6/4/4/4(3)

Wt. Klata + bic
Klata 10x2
Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8/6/6/4/4/4(3)

Śr Klata + plecy
Klata 10x1
Podciąganie hantelek leżąc do klatki 8/8/6/6/4/4(3)

No mniej więcej coś takiego sobie rozmysliłem , oczywiśćie razi w oczy brak nóg i barków oraz brzucha ale niestety moja sytuacja zmusza do tego
Trening niemieckich cienżarowców od początku stosuje od systemu 3/2/1 dlatego bo już go dobrze poznałem ( a przy okazji zużywa na tyle mało energii że pozwala dołączyć dodatkowe ćwiczenia )
Rozówj innych parti zapewne będzie dośc znikomu choć lepsze to niż nic
Samemu trudno mi na to popatrzeć i ocenić (Dośc mi to dziwnie wygląda :P )
Dlatego prosze o opinie na temat tej rozpisiki może wy mi podsuniecie jakiś pomysł

Pozdrawiam i zgóry dziękuje oraz przepraszam za błędy w tekście

Zmieniony przez - microbiusz w dniu 2005-06-21 23:55:14

to nie błędy w tekście mnie martwią
dlaczego te treningi są pod rząd, 3 razy po kolei klatka ? jak ty sobie to wyobrażasz ? Oj
druga sprawa to co ty w końcu chcesz rozwijać, siłę klatki czy masę innych partii, bo z tego co piszesz to chcesz trochę podarować klatkę na rzecz innych parti zdecyduj się na coś, błędów i sprzeczności tu od ch..

jeśli już to ja bym to tak widział :

Pon. (klata + tric)
Klata 10x3 (pomyśl jeszcze raz o tym przedziale 5-3 , kręgosłup też jest ociążany przy wyciskaniu co przy zmniejszonej liczbie powtórzeń owocuje wzrostem obciążenia i wzrostem obciążenia kręgosłupa, ja bym tak nie szpanił z tym że go niby stosowałeś, pamiętaj - żeby nie wyszło potem tak że dupa nie podołała temu co głowa zrobić chciała)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" - ZA DUŻO TYCH SERII ZDECYDOWANIE, 3 TRENINGI KLATKI I TYLE DODATKOWYCH SERII NA INNE PARTIE, NIE DA RAZY - WE WSZYSTKICH DODATKOWYCH TRZYMAJ SIĘ 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń)

Śr Klata + plecy
Klata 10x1 - tak jak wyżej
Podciąganie hantelek leżąc do klatki 5x5

Piątek- Klata + bic
Klata 10x2 - tak jak wyżej
Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 5x5


tyle ćwiczeń i 3x klatka w tygodniu przejść może jedynie w takim układzie, i to podkreślam 'może' - bo nawet po zmniejszeniu ilości to wciąż za dużo - pamiętaj że to wszystko na górną część



CU

1.No więc z tym pon. wt. śr. To najzwyklejsza pomyłka ( może zaspany byłem chodziło mi oczywiśćie o pon. śr .pt. )
2.A co do systemu 5-3 aby nieprzeciażyć kręgosłupa , to rozmawiałem z lekarzem nic mi niegrozi ćwicząc na ławce leżąc ) a przy okazji system 3-1 daje mi dobre efekty i zostawia energie na inne partie
3.system 5x5 jakos to cięzko widze ,(progresje zawsze mile widziałem )
No ale może z ilością serii przesadziłem, mysle że mógłbym sie przystosować do 8/6/5/4/4


Podrawiam , chyba niema w tym treningu jakiś rażących błędów w tej chwili

No własnie tez nie wiem o co chodzi.

Chyba system szwankuje.

????????????he?

microbiusz -
1. aha
2. skoro tak lekarz powiedział to jak chcesz to rób, ja bym tak się z tym nie rozpędzał, ale to ja
3. jest wiele sposobów wykonywania systemu 5x5 , może to być progresja ciężaru coś ala Mentzer, czyli 1 seria to 50% z 5MP, 2 seria to 75 % z 5MP, 3, 4, 5 seria to 100% 5MP
albo jeśli już chcesz tej progresji to lepiej to będzie tak wyglądało - 8/6/4/2
ta twoja jakaś taka nieproduktywna, skok z 6 na 5 powt. to ty pewnie gramami tam operujesz
lepiej jak chcesz tą progresję to niech będzie to 8/6/4/2

co do błędów to nie specjalnie ale np. kolejność treningów niech będzie taka jak podałem, czyli:
Pon. (klata + tric)
Śr. (Klata + plecy)
Piątek (Klata + bic)

o reszcie już powiedziałem


kingeri - spox


CU

theREDevil - wycisnalem dzisiaj 101kg, wielkie dzieki za ten trening, bede go jeszcze robic na wakacjach, teraz regeneracja, wielkie dzieki za twoj trening, glosuje na poprawe wyniku o ponad 20kg


ca

GRATULACJE

pamiętaj jednak żebyś po regeneracji/przerwie zaczął znów z 5-3, najpierw sprawdzian, nawet jeśli coś Ci ubędzie - co nie sądzę by się stało - to nie staraj się na siłę kierować poprzednim maksem nawet jeśli będzie trzeba to na pierwszy cykl ujmij jakieś 5 kg z początkowych sesji - tak żeby lżej zacząć

powodzenia w dalszych treningach

CU

Cześć
kurde już sie pogubiłem w tych wszystkich postach co i jak z tym treningiem
Się gubie juz kiedy w jaki dzien zwiekszyc ciezar ile powtorzen
Wiem ze jest wszystko napisane ale na serio juz sie pogubiłem
By mógł ktoś rozpisac mi trening na 3x w tygodniu przy moim maxie 90kg
Dla kogos kto juz przerabial ten trening nie bedzie to problem chyba a mi pomoze
I Ewentualnie jakies porady
Z góry dziękuje