SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozciąganie nóg do szpagatów

temat działu:

Scena MMA i K-1

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 658920

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4
Ile czsu trzeba poświęcić aby otrzymać pełen szpagat??
Olokk i LN to pytanie praktycznie do was :)

Devil May Cry

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17
sami faceci tu :/ jeśli chodzi o rozciaganie to szpagat robie i nawet nie trudno mi bylo do tego dojsc ;) kazdy jest inny ;) ale na poczatku bolało oj bolało ;) oplacalo sie ;) lepiej sie walczy i w ogole ;) SEITEDO górą :P

świat jest zły więc ja też !! :P :P :P :P :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 396
Witam
brakuje mi do szpagaciku 17 cm juz :D jak myslicie czy dam rade zrobić go w pełni tzn czy moja budowa "kosci , miednicy itp" nie będą mnie juz "blokowały" Rozciągam sie juz 2 rok ale mialem przerwe 6 miesieczną:P nie chciało mi sie hehe

Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)
www.kinryoku.prv.pl - Filmiki porady itp , jak robic salta , wyskoki , pytania i odpoaiedzi na forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 62 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 396
DLA WSZYSTKICH TYCH KTÓRZY CHCA ZROBIC SPZAGAT - Spróbujcie wywnioskowac co robicie źle
(ja juz wywnioskowałem i wam ot opisze)

Mam dla was nowine a mianowicie po 2 latach rozciagania dowiedziałem sie co robiłem źle w robieniu szpagatu a mianowicie chodiz o podpieranie sie rekoma
Tzn kiedys sie rozciagałem i jak byłem w szpagacie maxymalnym jaki umiałem to sie podpierałem rekami i cała masa ciała szła mi na rece a nie na ściegna TO BYŁ MOJ NAGORSZY CHYBA BŁĄD rece bolały mnie juz po 2 min opierania sie na nich i to było niepotzrebne wiec najlepiej NIE PODPIERAJCIE sie rekoma bo to wam tylko zaszkodzi
Wiec taka to odemnie mała przestroga dla was :D
Pozdraiwam :)

Ciekawe czy zrobie szpagat (teraz sikam sobie)
www.kinryoku.prv.pl - Filmiki porady itp , jak robic salta , wyskoki , pytania i odpoaiedzi na forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17
cris.dmc : to zaelży od czlowieka, jeden potrzebuje kilku miesiecy a iny nawet po kilku latach nie daje rady. dzisiaj mnie sensei tak docisnął ze masakra, ale gdyby nie on.... to bym szpagatu nigdy nie zrobila ;)

świat jest zły więc ja też !! :P :P :P :P :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11
Witam. Mam problem z rozciąganiem się i chcialem was prosić o rade. Mam 18 lat 174 cm wzrostu 70 kg wagi ogólnie jestem dobrze zbudowany . Od pół roku ćwicze Kyokushin. Podczas rozciągania wzdłuż nie mam żadnych problemów (spokojnie kopie 20 cm ponad głowe). Dużo gorzej ma się sprawa z kopnięciami bocznymi. Tu już mam problem żeby kopnąć na wysokość pasa. Podczas kopania czuje ból na wysokości lędźwi (coś jakby mnie hamowało). To samo się dzieje gdy chodze do szpagatu (gdy mam nogi rozstawione na 1 metr to już czuje ból). Gdy sie rozgrzeje sprawa ma się lepiej jednak lekki ból czuje jeszcze na następny dzień. Pamiętam że jak bylem młodszy nie miałem żadnego problemu z zejsciem do szpagatu tureckiego. Staram się rozciagać 2 razy w tygodniu plus treningi. Bardzo was prosze żebyście mi napisali jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poprawić tą styuacje. Z góry dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 17
Blade007 ja sie za bardzo nie znam ale moge polecic dobre cwiczenie ;) pewnie je znasz ale mowie ze mnie pomaga. musisz poprosic kogos zeby ci pomógł. stan bokiem do sciany, dobrze by bylo jakbys sie czegos trzymal (fajnie sie robis przy drabinkach) i podnosisz noge bokiem. osoba bierze noge na ramie i powolutku stopniowo ją podnosi. ostatnio doszlam do sciany :P jesli zaczyna bolec (podczas podnoszenia) to zatrzymaj i tak trzymaj ;) nastepnym razem wyzej, nastepnym wyzej ;) jeszcze jeden fajny sposob to sciana placzu ;) kladziesz sie pod scianą (tylkiem) i nogi na dół do ziemi ;)

świat jest zły więc ja też !! :P :P :P :P :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11
Dzięki za rade. Nie omieszkam spróbować:) Jak ktoś jeszcze ma jakieś rady dla mnie to prosze piszcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 303
teoretycznie ciało jest plastyczne do 18 roku zycia pozniej jest juz coraz trudniej je rozciagac ale teoria nie zawsze pokrywa sie
z praktyka
jezeli chodzi o ciebie blade to mysle ze masz slabo rozicagniety miesnie wokol pasa miednicowego oraz waska rozstawione kosci miednicowe, co warunkuje duza rozniece pomiedzy rozciagnieciem wzdluz a bocznym.
wykonujac cwiczenia rozciagajace (lezac, siedzac stojac) pozwiecaj wiecej uwagi tym z rozstawionymi szeroko nogami np.
usiadz na ziemi z podciognietymi nogami tak by stopy byly zlaczone, mozesz poprosic kogos by dociskal ci nogi do ziemi,a sam staraj sie pochylic w przod z wyciagnietymi rekoma do przodu tak by polozyc sie na ziemi
siedzac w szpagacie jazzowym( czyli tak zwanym siadzie plotkarskim) staraj sie polozyc na ziemi pomiedzy nogami( z wyciagnietymi w przod rekoma)
podzcas tych cwiczen staraj sie trzymac rece nad ziemia wtedy bedzie lepszy efekt gdyz dociskanie miesni nastapi poprzez twoj
ciezar ciala
stojac zaloz jedna noge na drazek lub parapet i pochylaj sie do nogi stajacej na ziemi pozniej do tej opartej pamietaj jednka zeby odkrecac stopy do zew -zarowno stajacej jak i tej opartej o drazek, pomoze ci to w rozciagnieciu wew miesni nog tzw przywodzicieli

PS w razie "W" moge podac wiecej cwiczen


PoZdRo

######< grzeczne dziewczynki ida do nieba, niegrzeczne .........tam gdzie chca ] ##########

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2165
...

Wszyscy polecają tego posta, ale czemu tu jest tyle strona (109) jak ja to mam czytać? przecież szybciej usne niż dotrwam chociaż do połowy!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilku vs kilku

Następny temat

Taj na DSF

Wiecej