HST- plany użytkowników + teoria

małe sprostowanie do mojej wypowiedzie odnosnie serii
to co napisal jest prawda tzn,ze mozna robic wiecej niz dwie serie na partie, ale w danym ćwiczeniu powinno sie robić 1-2 serii bo kolejne wg HST są nie efektywne. Czyli jezeli chcemy zrobic kilkanascie serii na tydzien to musimy wybrać wiecej ćwiczeń na dana partie.
Jeszcze raz sorki za niepelną wypowiedż, ale nie miałem jak sprostować bo mi komp siadł

don piotr: mozesz w wieku 17 lat stosowac HST, jezeli chcesz wiecej info o nim to WYSLIJ MI POWIADOMIENIE, ale nie obiecuje szybkiej odpowiedzi, bo mam zepsuty komp,do końca tygodnia postaram sie odpowiedzieć.

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-06-01 19:02:02

Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen?
1. Nie wykonywac jej?
2. Wykonac z mniejsza iloscia powtorzen?
Gdzie jest ta granica ,ktorej nie mozna przekroczyc przy zmeczeniu miesni?
Rozumiem, ze maksymalne przeciazanie jest doswolone na ostatnich 2 tygodniach cyklu?

"Skoro nie mozna cwiczyc do upadku miesni to co zrobic gdy w drugiej serii jakiegos cwiczenia czuje ,ze nie wykonam zaplanowanej ilosci powtorzen?"
--Ja nie jestem pewien czy kategorycznie nie mozna, wiem ze napewno nie jest to potrzebne do wzrostu. Inna sprawa, ze jezeli nie jesteś w stanie wykonać zaplanowanej ilosć powtórzeń w serii, to najprawdopodobnije źle dobrałeś maxy, albo za duzo serii, tym bardzije ze wykonujesz ćwiczenia przez większosć mikrocyklu (dwóch tygodni) ciężarem mniejszym niz twój max.

"Gdzie jest ta granica ,ktorej nie mozna przekroczyc przy zmeczeniu miesni?"
-- jezeli dobrze dobierzesz maxy, to wydaje mi się ze nie bedzie problemu, zrobisz tyle i powtózeń ile ma być

"Rozumiem, ze maksymalne przeciazanie jest doswolone na ostatnich 2 tygodniach cyklu?"
-- na ostanich dwóch tygodniach cały czas robisz albo z cieżarem, max dla piątek, albo powtórzenie negatywne. Ma to na celu przedłużyć okres wzrostu. No i jakby na to nie patrzećjest to przeciążenie

2,5 godziny czytalem ten topic , ale bylo warto , na wiekszosc pytan znam juz odpowiedz jednak zadam kkilka wlasnych , ale raczej nei dzisiaj bo tak mi sie chce spac ze nie mam sily myslec nad ich sformulowaniem

pozdro

no dobra to na poczatek zestaw cwiczen
1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie
3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie
4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt
5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha
6.plecy - wioslowanie
7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac
8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie
10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac
11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac
12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac
13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu
14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy
15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach
16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku"
17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga

kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej

jak to najpierw rozpisalem to sie zdziwilem czy 17 serii to nie za duzo ale podliczylem sobie moj dotychczasowy trening i do tej pory mialem srednio 29,6 serii na trening
wogle to nie bylo latwo mi tego wszystkiego podliczyc poniewaz mialem taki trening dzielony ze mialem 3 "sekcje" rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ?
na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one tez przy innych)

jak widzicie w cwiczeniach 5,10,11,13 mam dylemat doradzcie ktora opcja lepsza


dobra to chyba tyle jesli idzie o plan
teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?!

dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ?

nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna -> moze byc ?

dalej czy w czasie SD mozna robic aeroby ?
SD zamierzam robic 9 - dniowe - ok ?


co tam dalej ?

aha w dobieraniu ciezarow sie mniej wiecej lapie , jak bede mial jakies problemy to na biezaco

kolejny dilemma : MUSZE zaczac HST od poniedzialku i teraz mam dwa wyjscia albo zaczynam od poniedzialku i wtedy SD po moim dotychczasowym treningu bedzie 5 dni , albo zaczne od srody ( SD - tydzien ) kosztem pierwszego treningu z cyklu "pietnastkowego" - zostanie mi 5 trenigow pietnastkowych chyba wybiore te druga opcje bo lepiej ze to SD bylo tydzien a jeden trening pietnastkowy wiele nie zmienia skoro chlopom ktorych tez czas gonil radziliscie czasem zaczynac wogle od juz "dziesiatek" , poza tym akurat przestana mnie bolec miesnie karku do tego czasu

a musze zaczac wlasnie tak poniewaz 15 sierpnia wyjezdzam nad morze i bedzie idealna okazja na przyjemne SD :)


aha w niebezpiecznych cwiczeniach typu martwy nie trzeba w 4 mikrocyklu robic negatywnych wystarczy zatrzymac sie na ciezarze dla 5 powtorzen ? ( choc przy innych cwiczeniach np klacie zamierzam robic zakres negatywnych )

ok ja cos mi sie przypomni to bede pytal na bierzaco

pozdrawiam

postaram sie pomóc,
co ode mnie:
lepiej przeplatać partie przeciwstawne, tzn np klata- 1 ćwiczenie, potem plecy jedno ćwiczenie, potem klata 2 itd

"1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie
3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie"
-- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną

"4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt
5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha
6.plecy - wioslowanie"
-- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie pokrywają, jezeli hodzi o oddziaływanie na grupy mięśniowe


".barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac
8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie "
--przy wyciskaniu sztangi pracują również boczne aktony naramiennych

"10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac"
--mysle ze tutaj mozesz wybrać co ci bardziej pasuje, łamana mniej obciąza nadgarstki

"11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac"
-- wygodnije chyba stojąc, nie wiem czy nie lepiej zrobic dwie serie sztanga?

"12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac
13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu"
-- ja osobiście preferuje wolne ciężary, wiec JA doradzam ci francuskie, ale wybór do ciebie nalezy

i jeszcze jedna uwaga zmojej strony, taka sama jak przy klacie i plecach, tzn rób na przemian biceps z tricepsem

"14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy
15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach
16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" "
-- w sumie nie mam uwag, ale moze byc ci ciezko wykonać to na koncu, po tylu seriach, pamietaj ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki

"17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga"
-- w sumie tez nie mam uwag, ale przedramiona pracuja prawie cały treningm, wiec moze na pierwszy raz bez?

"kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej"
--ok

"jak to najpierw rozpisalem to sie zdziwilem czy 17 serii to nie za duzo ale podliczylem sobie moj dotychczasowy trening i do tej pory mialem srednio 29,6 serii na trening
wogle to nie bylo latwo mi tego wszystkiego podliczyc poniewaz mialem taki trening dzielony ze mialem 3 "sekcje" rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ?
na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one tez przy innych)"
-- a jakie miałes efekty po tych seriach i treningach? byłes zadowolony, szło do przodu? bo jezeli tak to wporządku, plus mojeg uwagi o przeplataniu . pamiętaj tez ze w jednym ćwiczniu mozesz robic dwie serie

"jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?!"
-- nie ma ustalonych przerw, przerwa ma byc na tyle długa, zeby byc w stanie zrobić następną serie z zaplanowanym ciezarem i w planowanej ilości serii- czyli sprawa indywidualna, aczkolwiek nie siedź za długo, trening powinien trwac góra godzine, wg moich informacji.

"dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny "
-- był wątek:
"HST, dieta i kobiety " https://www.sfd.pl/temat102182/

aeroby
HST w dni nietreningowe zaleca, albo moze pozwala? na 40 minut lekkich aerobów


SD
idelane SD to nic nie robienie, albo raczej siedzenie i jedzenie, wiec osobiscie aeroby ja bym odradzał. Okres SD ma trac od 9- 12 dni, i musi być wykonany po sprawdzeniu maxow

co do twojego wyjazdu, wiesz SD to jedna z najistotniejszych części HST
i nie jest to jakis tam wymysł, tylko trzeba do tego porządnie podejsć. JEzeli nie boisz sie o kontuzje, to ja również radze pominać "15" i zrobic normlane SD. No i pamietaj ze SD trzeba zrobic po pomiarach maxów.
W ostatnim etapie negatywy robsiz tylko tam gdzie mozesz, jezeli nie mozesz, to robisz cwiczenia-bez progresji- ciężarem max dla piatek, na kazdym treningu

no dobra sugerujac sie twoimi wskazowkami z lekka pozmieniam kolejnosc :

1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej
2.plecy - wioslowanie
3.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie
4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt
5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie
6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego
wyciagu do brzucha
7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac
8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie
10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac
11.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac
12.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac
13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki
14.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach
15.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy
16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku"

usunalem przedramie wiekszosc dylematow roztrzygnalem , zostal tylko ten w cwiczeniu 6 - no bo sciaganie do karku bedzie bardzo podobne do cwiczenia 4 ale zato przyciaganie dolnego wyciagu bedzie podobne do cwiczenia 2 czyli tak zle i tak nie dobrze

w kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach :

z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly
a. dwie serie jednego cwiczenia
b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii )

i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza

napisz mi prosze czy 16 serii to nie za duzo jak na taki trening
tzn wiem oczywiscie ze na kazdego inaczej etc itd , ale sa jakies widelki i czy moje 16 serii sie w nich miesci ? wydaje mi sie ze tak bo z tego co widzialem minimalne treningi mialy ok 12-13 serii a niektorzy dawali nawet i 20 wiec chyba te 16 to bedzie OK ?

to wychodzi 48 serii na tydzien
do tej pory mialem 117 ( ale na cztery treningi czyli srednio 29 na jeden , czyli srednio na trzy wyszloby 88)

teraz porownanie ile robilem srednio serii w tygodniu a w nawiasie ile teraz

klata: 13 (9)
bic : 14 (6)
tric : 13 (6)
plecy: 13 (9)
barki: 21 (9)
uda : 25 (6)
lydki: 8 (3)



we wtorki , czwartki i soboty bede biegal z rana


aha kwestia powtorzen negatywnych - z oczywistych wzgledow nie da sie robic ich we wszystkich cwiczeniach - wtedy ostatni ciezar z fazy piatek

wiec negatywne bede robil tylko w cwiczeniach nr : 1,2,10,11 ( nie wiem co z 7 ? )


DOBRA A TERAZ PO KOLEJI LECE Z RADAMI

-- Zastanawiają mnei te skosy, nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną

PATRZ WYZEJ - WOLE ROBIC 3 ROZNE CW NIZ KILKA SERII JEDNEGO

"4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt
5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha
6.plecy - wioslowanie"
-- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie pokrywają, jezeli hodzi o oddziaływanie na grupy mięśniowe
WIEM CHODZI MI O WYBOR MNIEJSZEGO ZLA -> PATRZ WYZEJ

".barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac
8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie "
--przy wyciskaniu sztangi pracują również boczne aktony naramiennych
I CO W ZWIAZKU Z TYM ?
"10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac"
--mysle ze tutaj mozesz wybrać co ci bardziej pasuje, łamana mniej obciąza nadgarstki
WYBIORE LAMANA BO OSTATNIE 3 MIESIACE ROBILEM PROSTA POZA TYM LAMANA MOZNA WZIASC WIEKSZY CIEZAR
"11.bicepsy - uginanie ramion z hantelkami stojac/siedzac"
-- wygodnije chyba stojąc, nie wiem czy nie lepiej zrobic dwie serie sztanga? NIE CHCE ROBIC 2 SERII JEDNEGO CWICZENIA , WYGODNIEJ STOJAC , ALE SIEDZAC LEPIEJ IZOLUJE , WYBIERAM SIEDZAC

"12.tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac
13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu"
-- ja osobiście preferuje wolne ciężary, wiec JA doradzam ci francuskie, ale wybór do ciebie nalezy
TAK ZROBIE

i jeszcze jedna uwaga zmojej strony, taka sama jak przy klacie i plecach, tzn rób na przemian biceps z tricepsem
OK IDE ZA TWOJA RADA
"14.uda"czworki" - wyciskanie ciezaru na suwnicy
15.uda"dwojki" - martwy ciag na prostych nogach
16.lydki - wstawanie na palce na takim specjalnym "siedzonku" "
-- w sumie nie mam uwag, ale moze byc ci ciezko wykonać to na koncu, po tylu seriach, SPOKO NOGI NIE BEZ POWODU SA NA KONCU
pamietaj ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki WIEM ALE NIE BOJ SIE O MOJE PROSTOWNIKI , BO O CZYM ZAPOMNIALEM WCZESNIEJ WSPOMNIEC WIOSLOWANIE ZE SZTANGA ROBIE LEZAC NA BRZUCHU NA LAWECZCE DZIEKI TEMU OSZCZEDZAM PROSTOWNIKI , A MOGE ZA TO DZWIGNAC SPORO

"17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga"
-- w sumie tez nie mam uwag, ale przedramiona pracuja prawie cały treningm, wiec moze na pierwszy raz bez?
OK , WYWALAM
"kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej"
--ok

"jak to najpierw rozpisalem to sie zdziwilem czy 17 serii to nie za duzo ale podliczylem sobie moj dotychczasowy trening i do tej pory mialem srednio 29,6 serii na trening
wogle to nie bylo latwo mi tego wszystkiego podliczyc poniewaz mialem taki trening dzielony ze mialem 3 "sekcje" rozlozone na 4 treningi w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ?
na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na tydzien , ale pracuja one tez przy innych)"
-- a jakie miałes efekty po tych seriach i treningach? byłes zadowolony, szło do przodu? bo jezeli tak to wporządku, plus mojeg uwagi o przeplataniu . pamiętaj tez ze w jednym ćwiczniu mozesz robic dwie serie
TRUDNO POWIEDZIEC MIALEM POSTEP GLOWNIE W JAKOSCI I GESTOSCI MIESNIA
"jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?!"
-- nie ma ustalonych przerw, przerwa ma byc na tyle długa, zeby byc w stanie zrobić następną serie z zaplanowanym ciezarem i w planowanej ilości serii- czyli sprawa indywidualna, aczkolwiek nie siedź za długo, trening powinien trwac góra godzine, wg moich informacji.
OK
"dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny "
-- był wątek:
"HST, dieta i kobiety " [https://www.sfd.pl/temat102182/] 
DZIEKI , PRZECZYTALEM CALY , NA RAZIE POZOSTAWIE MOJEJ LEPSZEJ POLOWCE TRENING OD BRZOZKI BORECKIEJ
aeroby
HST w dni nietreningowe zaleca, albo moze pozwala? na 40 minut lekkich aerobów
NO TO SUPER BO NIESTETY Z MOJA PRZEMIANA BEZ AEROBOW SIE OTLUSZCZAM

SD
idelane SD to nic nie robienie, albo raczej siedzenie i jedzenie, wiec osobiscie aeroby ja bym odradzał. Okres SD ma trac od 9- 12 dni, i musi być wykonany po sprawdzeniu maxow
NA CZAS SD PLANUJE AEROBY ALE LZEJSZE NIZ TE CO ZAZWYCZAJ
co do twojego wyjazdu, wiesz SD to jedna z najistotniejszych części HST
i nie jest to jakis tam wymysł, tylko trzeba do tego porządnie podejsć. JEzeli nie boisz sie o kontuzje, to ja również radze pominać "15" MOJ PIERWSZY SD POTRWA TYDZIEN WSZEDZIE PISZE 1-2 TYG WIEC TEN TYDZ POWINIEN BYC OK A Z PIETNASTEK POMINE PIERWSZY TRENING i zrobic normlane SD. No i pamietaj ze SD trzeba zrobic po pomiarach maxów.MAXOW NIE MIERZE BO JE ZNAM
W ostatnim etapie negatywy robisz tylko tam gdzie mozesz, jezeli nie mozesz, to robisz cwiczenia-bez progresji- ciężarem max dla piatek, na kazdym treningu ROZUMIEM -> PATRZ WYZEJ ( W KTORYCH ZAMIERZAM )


OK TO CHYBA TYLE JAK COS SOBIE PRZYPOMNE TO NAPISZE , PIERWSZE SD POTRWA TYDZIEN WSZYSTKIE NASTEPNE BEDE ROBIL 9 DNIOWE
ZARAZ PRZYSTAPIE DO POLICZENIA SOBIE CIEZARKOW

AHA JESZCZE CO DO SUPLEMENTACJI , TO STOSUJE BIALKO DO SNIADANIA KTORE JEST JEDNOCZESNIE POSILKIEM PRZEDTRENINGOWYM BO CWICZE RANO ORAZ PO TRENINGU TEZ JEM BIALKO , W DNI BEZTRENINGOWE SUPLI NIE JEM TYLKO DIETA TROCHE NA OKO ALE MNIEJ WIECEJ OK CZYLI W CZASIE SD NIE BEDE JADL BIALKA MOZE TAK BYC ?


DOBRA TO CHYBA NA TYLE DZIEKI ZA POMOC LICZE NA DALSZE WSPARCIE

SOG 4 U

"kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach :

z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly
a. dwie serie jednego cwiczenia
b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii )

i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza"
-- no tak mozna tak i tak, tylko wydaje mi się ze za dużo drobisz - takie moje subiektywne odczucie, np to wyciskanie na lekkim skosie?, jak dla mnie to troche mętne, poza tym jzeli teraz dasz duzo cwiczeń, to potem, w przyszłości, jak bedziesz chciał sobie cos wymienić to mozesz nie mniec na co , ale jak chcesz juz milcze na ten temat co miałempowiedzieć powiedziałem

co do plannu to tak jak pisałem wczesniej niektóre ćwiczenia mi nie pasują.

A z twoim dylematem zrób tak, że wywal pozycje 6 jak sam zauważyłeś, te cwiczenia sie pokrywają i oddziałuja w zasadzie na te same partie mięśniowe, wiec ja bym radził wywalic i dodac np serie wiosłowania, jezeli niechcesz, bo chyba niechcesz to zostaw, bo w sumie co z tego, ze są podobne?


nie powiem ci czy 16 seri to dobrze czy nie bo jak sam napisałeś, to jest indywidualne, i o zadnaych widełkach nie słyszałem. Natomiast musisz sobie odpowiedzieć czy przy takiej ilości serii w poprzednich treningach byłes zadowolony z efektów, bo to jest ważne


"4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt
5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha
6.plecy - wioslowanie
-- tutaj zabbardzo nie wiem co ci doradzić, aczkolwiek wydaje mi się ze te ćwiczenia sie pokrywają, jezeli hodzi o oddziaływanie na grupy mięśniowe
WIEM CHODZI MI O WYBOR MNIEJSZEGO ZLA -> PATRZ WYZEJ"

---tego chyba nie zaczaiłem, jakiego zła? przeciez wybierasz to co lubisz


".barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac
8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem
9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie
--przy wyciskaniu sztangi pracują również boczne aktony naramiennych
I CO W ZWIAZKU Z TYM?"

--- mówie jakbyś nie wiedział, bo dałeś unoszenie bokiem równiez na boczne


"-- a jakie miałes efekty po tych seriach i treningach? byłes zadowolony, szło do przodu? bo jezeli tak to wporządku, plus mojeg uwagi o przeplataniu . pamiętaj tez ze w jednym ćwiczniu mozesz robic dwie serie
TRUDNO POWIEDZIEC MIALEM POSTEP GLOWNIE W JAKOSCI I GESTOSCI MIESNIA"
--- hmmm, no widzisz, ze to nie było spełnieni twoich marzeń, i być trening ył zbyt intensywny, dlatego moze lepiej zacząć od mniejszej ilosć serii- czyli w twoim wypadku cwiczeń . Nie wiem jakie masz plany co do HST, czy masz zamiar kontynuować, czy nie ale w przyszłych makrocyklach mozesz dokładać jezeli bedziesz miał mało, wydaje mi sie ze lepiej dokładać niz odejmować


"MOJ PIERWSZY SD POTRWA TYDZIEN WSZEDZIE PISZE 1-2 TYG WIEC TEN TYDZ POWINIEN BYC OK A Z PIETNASTEK POMINE PIERWSZY TRENING"
--- nie wiem gdzie wszedzie pisze ze ma trwać tydzień wg moich informacji, SD ma trwać 9- 12 dni, tydzień to 7 dni.


"MAXOW NIE MIERZE BO JE ZNAM"
--- sory, ze spytam ale znasz wszystkie maxy do kazdego ćwiczenia, w kazdym zakresie powtórzeń? 15, 10, 5,?

jak nie jestes pewien negatywów, w 7 to nie rób ich.
co do białka to nie wiem nic ci sie nie stanie jak sobie zjesz w czasie SD, a nie chesz to tez nikt cie nie zmusi, moze spytaj w suplementacji

I jeszcze raz podkreslam jak wazne jest SD, bo widze, ze juz go nie lubisz

przede wszystkim dzieki za cierpliwosc i chec pomocy , dieki tobie mniej bladze !

jesli chodzi o ilosc serii to chyba juz i tak jest ona diametralnie zmiejszona ?

w tym z plecami chodzilo mi o to ze robie cwiczenie A,B no i sie wacham czy do tego robc C czy D bo C jest podobne do A ale D jest podobne do B wiec tak zle i tak niedobrze w tym sensie to pisalem a nie ze tego nie lubie czy cos ... wybiore jednak chyba dolny wyciag

maxy znam bo akurat niedawno robilem cykl treningowy wszystkie cwiczenia 14-15 powtorzen , 10 to teraz robie , 5 tez mi sie zdarza na dobicie czasem zrobic

co do SD to lubie go serio

ale chce zdazyc zrobic pelny cykl przed wyjazdem , a w KiFSDW pisze wyraznie "1-2 tyg"

pozniej juz zawsze bede robil 9 dniowe bo to sie idealnie rozklada w piatek ostatni trening potem tydzien odstepu no ale jest jescze weekend wiec do poniedzialku keiedy sie zaczyna nowy cykl jest akurat 9 dni !

pozdrawiam - oporny

jezeli chodzi o serie to sam musisz wyczuć bo ja tobą nie jestem


SD
w "KiFSDW" był to wywiad zdaje sie binia na temat HST, i w sumie nie wiem czemu tak powiedział, ale nie bede podważał jego autorytetu w tej dziedzinie , moze poprostu tak zaokrąglił

"maxy znam bo akurat niedawno robilem cykl treningowy wszystkie cwiczenia 14-15 powtorzen , 10 to teraz robie , 5 tez mi sie zdarza na dobicie czasem zrobic"
--- sorka ze sie znowu do tego przyczepie, ale nie daje mi to spokoju
Zaczne od 15-stek, to ze robiłeś trening na 14- 15 powtórzeń to nie znaczy ze to sa twoje maxy . Tzn chodzi mi o to, ze niektóre treningi zakałdaja robienie takiego a nie innego zakresu powtorzeń, teoretycznie powinno sie to robic z maxymalnym cieżarem, ale róznie sie do tego podchodzi i to ze zrobisz np 15 powtózeń nie znaczy, ze nie mozesz zrobić wiecej. A max jest w tedy jak zrobisz 15 i koniec, bo dalej nie pójdzie
10-tki, tak samo jak wyzej
no i 5tki, co to znaczy, ze na dobicie? POdczas robienia 5tek to nie bedzie dobijanie, tylko wypocety zaczniesz cwiczyć w zakresie 5 powtórzeń, skoro teraz robisz na dobicie to nie bedzie to twó j max, bo na dobijaniu maxa raczej nie zrobisz

Rozumie ze chciałbyć zrobic pełny cykl, ale lepiej zrobic nie pełny, ale lepszy jakosciowo, co z tego ze zrobsiz pełny na "wariata" jak potem bedziesz rozczarowany efektami?, ale wybór nalezy do ciebie, widze ze niechesz zakończyć HST na jednym makrocyklu, dlatego co nie wyjdzie tutaj bedzie mozna naprawić z przyszłych cyklach

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-06-20 14:46:39