Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

nefretam

Heh,ale z drugiej strony na masie też chyba bym nie umiała być jak czytam, że Ty jesz 200g ryżu do posiłku ;)
Ja jem zazwyczaj 1/3 woreczka

madzia wybitnie dużo je na masie ale ona wysoka i chudziutka od zawsze to też inaczej

nefretam

Heh,ale z drugiej strony na masie też chyba bym nie umiała być jak czytam, że Ty jesz 200g ryżu do posiłku ;)
Ja jem zazwyczaj 1/3 woreczka

Może jesteś głodna bo zjadasz 1/3 woreczka? :P

To serio malutka porcja. Przy 4 posiłkach i mocniejszej redu to jadłam pół woreczka, chociaż zazyczaj jednak więcej. Teraz dieta od Bziu i mam cały woreczek i szczęśliwy brzuszek :P

Wiecie jak to jest z tymi woreczkami ryzu, niby 1/3 woreczka, 1/2, niby malutko, a potem dojada sie roznymi innymi przekaskami, troszke tu, kawalek tego, albo hulajdusza w weekend, i uzbiera sie tyle kcal ze bilans jest dodatni. Dlatego warto wlasnie miec wieksze porcje nieprzetworzonego jedzenia i jadac to co sie lubi wliczajac w bilans, by nie miec takich napadow.

Z drugiej strony nie oszukujmy sie - jak jest sporo kg do zrzucenia to idzie na poczatku latwo, wystarczy naprawde zadbac o diete,miec nawet spore posilki, ale odpowoiednich produktow, nie dojadac i bedzie szlo ladnie bez glodu. Ale na pewnym etapie nie bedzie redukcji bez uczucia glodu :) trzeba sie troche na to nastawic i tyle, nie marudzic ze glod, w koncu nikt nie kaze robic redukcji, tylko sami tego chcemy :)


Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 14.07.2022 14:39:23

paula.cw

nefretam

Heh,ale z drugiej strony na masie też chyba bym nie umiała być jak czytam, że Ty jesz 200g ryżu do posiłku ;)
Ja jem zazwyczaj 1/3 woreczka

Może jesteś głodna bo zjadasz 1/3 woreczka? :P

To serio malutka porcja. Przy 4 posiłkach i mocniejszej redu to jadłam pół woreczka, chociaż zazyczaj jednak więcej. Teraz dieta od Bziu i mam cały woreczek i szczęśliwy brzuszek :P

Hm, ja często sobie nakładam więcej, ale nigdy nie zjadam. Nie umiem zjeść więcej. Jeszcze makaronu ewentualnie prędzej. Ale ziemniaki 2 , makaronu 1/3 i więcej nie mogę, niezależnie czy jestem na redukcji czy nie

Za to czekolady 2 na raz bez problemu :p



Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-07-14 15:33:52

Zmieniony przez - nefretam w dniu 2022-07-14 15:34:38

Madzia tu się zgadzam, dużo osób tak robi. Moja teściowa obiadu je tylko troszkę bo wiecznie próbuje schudnąć, ale po obiedzie deser musi być

Nefretam akurat na redukcji to lepiej zjeść więcej ziemniaków a ograniczyć czekoladę No i warzywami można się zapchać i głód tak nie dokucza.

Viki

Madzia tu się zgadzam, dużo osób tak robi. Moja teściowa obiadu je tylko troszkę bo wiecznie próbuje schudnąć, ale po obiedzie deser musi być .

Hehe, typowe

ja na redukcji mam w zapasie zawsze ze dwa batoniki proteinowe na czarną godzinę :p

Ja mam zawsze na redukcji wliczone w bilans 10-20g gorzkiej czekolady bo inaczej to bym nie dała rady taka ilość spokojnie mi wystarcza

Viki ja potrzebuję 100g mlecznej czekolady, a nie tam 10g gorzkiej :p

Dzisiaj trening C
(Będzie czwartek C, niedziela A, wtorek B, żeby były 2 dni przerwy po C)
I jest parę drobnych zmian


1a Podciąganie nachwytem
3 3 3 3
1b OHP sztangą
10x17,5kg 9x17,5kg 8x20kg 8x20kg

2 Przysiady bułgarskie 4x6
2x12kg

3aT-raises hantlami 4x8
2x2,5kg ,2x2,5kg, 2x2,5kg 2x 2,5kg

3b Pompki klasyczne
10 10 10 10

4 Calf raises jednonóż 3x10
Robilam na smithie na stepie 10kg

5 Wycieraczki w leżeniu na ziemi
31 27
6 Long lever plank
15sek 12sek

Dalej mnie boli to nie wiadomo co. Zwłaszcza w podciąganiu. W przyszłym tygodniu wybiorę się do fizjo...

Byłam u fizjo
Mam skrzyżowany poprzeczny brzucha.

Póki się nie naprawi nie wolno mi ćwiczyć nic :(