Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Największe jazdy to się zaczynają jak dziecko do żłobka chodzi. Zazwczaj więcej choruje niż jest zdrowe niestety;(

Mój mały ma niestety trzeci ogromny migdał i przez to co chwilę łapie infekcje, ogólnie to za równy miesiąc ma wycinany, oczywiście prywatnie, bo na NFZ to ponad rok czasu czekania, a przez ten migdał ma niedosłuch, bo zatkane ma całe uszy, temat rzeka, myślałem, że historie z NFZ są naciągane ale teraz się o tym brutalnie dowiedziałem, że nie, wszystko robimy prywatnie, kupa kasy na składki idzie w piach.

Poniedziałek 28.06.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x140kgx10
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15

Komentarz:

Trenuję sobie, teraz bardziej na luzie, nie dokładam ciężaru, robię takie utrzymanie formy, na jesień po odbiciu ba bank robię małą przerwę, bo kupę lat trenuję w gazie bez większych przerw w ilość mikrourazów coraz większa

Czwartek 30.06.2022r.

BARKI+LEKKO BICEPS I TRICEPS

A1. Y RAISE W OPARCIU O ŁAWKĘ
4X10KGX12
B1. WZNOSY BOKIEM Z HANTLAMI
4X12X17,5KG DROP 12X10KG 12X7,5KG
C1. WYCISKANIE MASZYNA HAMMER
2X8X95KG
D1. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIAGU
4X4SZTX15
E1.FACE PULL
4X12X3SZT
E2. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI
4X52,5KGX12
F1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU Z WĄSKIM UCHWYTEM
4X12X9SZT.
F2. UGINANIE RAMION NA ŁAWCE 50ST
4X15KGX12
G1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC
3X15

Komentarz:

Masakra nie mogłem dziś wstać na trening,zamuła totalna ,ale jak już zaczałęm trenować to było ok., fajny trening w sumie.

Czasami najgozej ruszyć a potem zazwyczaj fajne trening wchodzą

Dziś już było dużo lepiej.

Poniedziałek 04.07.2022r.

PUSH:

ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE)
3x20x4szt
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10**
2x140kgx10
B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria)
8x4x125kg
C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI
4x140kgx7
C2 BUTTERFLY
4x15szt.x12
D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE
4x14sztx18
F1 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM
4x5sztx15

Komentarz:

Ciężary utrzymane, teraz tylko przeżyć do urlopu i będzie dobrze, złapię może chwilę oddechu.

Piątek 15.07.2022r.

NOGI:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI
4x10x45kg
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE.
SERIA ŁACZONA
4x20x59kg
3x20x10szt
B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8**
2x8x155kg
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
4x20x185kg
D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM
24x15kgx4
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
4x12x15kg
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
3x20x10szt
F2 ROZCIĄGANIE- 30S

Komentarz:

Tak sobie trenuję żeby jakoś trzymać formę przez lato, od przyszłego czwartku mam urlop, mega mi się przyda ,bo nie miałem nigdy tak intensywnego pół roku jak teraz, myślałem ,że budowa domu przez dwa lata to będzie najcięższa sprawa ,ale jednak zbyt dużo pracy potrafi zmęczyć w dłuższej perspektywie czasu.Poniżej foto po treningu nóg.

Dobra noga siedzi

Po nogach widać ze sucho!!