[BLOG] Kulinarne zmagania

guban1988

Czasem dłuższą przerwa może wyjść na dobre , ja widzę po sobie że na redu muszę odsypiać w dzień z 30 min- godzinkę bo jestem wyładowany . Na masie tego nie mam , ale różnica kcal robi swoje a do tego treningi bez utraty sił w głównych bojach też wyekspoloatowały organizm . Na wadze -5 a siła ta sama u mnie to świadczy że jestem silniejszy jak na końcówce masy. Teraz odżyje, dodam kcal więc będzie tylko lepiej .

u mnie siła raczej na redukcji się utrzymuje tych przerw w tym roku już za dużo miałem

No i zaczynamy kolejny tydzień robię wpis - więc żyję, bo wszystkim mówiłem, że jakbym od poniedziałku się nie odezwał to już się raczej nie odezwę, bo wczoraj skakałem ze spadochronem, bardzo fajna przygoda - polecam, tylko strasznie dzisiaj mnie szyja boli, aż ciężko głową ruszać w weekend były dwie imprezy więc za czysto jedzeniowo nie było, ale nie było też najgorzej mały też trochę chory i dał nam do wiwatu cały weekend, więc dzisiejsze zaplanowane nogi poszły na bok, a zrobiłem klatkę i plecy

serek, pęczak i warzywka


serek, orzechy, owoce


sałatka i mięso


kapuśniak

Opornie idą treningi w tym tygodniu, bo coś się wyspać nie mogę może przez temperatury, bo niby śpię 7h 5-15 minut z jedną pobudką w nocy na 5 minut, a rano jak zdjęty z krzyża


jaglanka


serek wiejski i truskawki


ryż w wpc


sałatka burgerowa


kefir, truskawki, wpc


Dzisiaj zgodnie z harmonogramem trening cross
Na początek zestaw Deadlift, power clean, clean squat, push jerk - start na 40kg, po dwie serie na każdym obciążeniu, dokładane po 5kg, zakończone na 80kg
Drugi zestaw to power snatch+squat snatch+ 5 OHS, start na 30kg, dokładane po 5kg, koniec na 60kg - coś słabo mi to szło, może przez tak długą przerwę od snatch'ów
Na koniec wzorowany na Fighterze trening: 5rund - 90sek pracy i 90sek przerwy, bieg+push press - przeciągnęło okrutnie


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-06-28 11:05:20

Sałatka burgerowa- jadłbym nawet dla samej nazwy

georgu

Sałatka burgerowa- jadłbym nawet dla samej nazwy

nic specjalnego, a wchodzi jak złe... po prostu warzywka i dodatki takie jak zawsze daję do burgera, tylko w większej ilości, plus sosy takie jak do burgera (tutaj testowałem bbq chorizo z roleski) i na to pokrojone burgerki Ty byś musiał sobie jeszcze dodać jakieś grzanki jako imitację bułki

Przy aktualnych makrosach, raczej musiałbym bez grzanek

Dzisiaj już trochę lepiej ze snem, choć jeszcze ideału nie ma wprowadziliśmy u małego trochę zmian w jedzeniu wieczornym i nie chcę zapeszać, ale jest ogromna poprawa w pobudkach nocnych - trzecia noc pod rząd tylko jedna pomiędzy 2-4 rano na mleko i śpi dalej, także optymistycznie patrzę w przód

owsianka z wpc i pszenicą ekspandowaną


serek z sosem kokosowym i truskawkami


konjac z pesto


burger


kefir, truskawki, wpc


Dzisiaj w końcu dojrzałem do zrobienia nóg, ale czas mnie gonił i już ani barków ani ramion nie dołożyłem, ale może wieczorem zrobię jak żona na fitness pojedzie, a ja uśpię małego

Środa 29.06 - siłowy, nogi
Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 102,5x5, 105x4
Martwy na prostych nogach ze sztangą 100x10x3, 110x10
Wykroki chodzone 12x20, 12x22,5x3
superseria - Martwy na prostych z hantlami 40x10, 42,5x10, 45x10, 47,5x10 + zbieranie grzybków 30x10, 32,5x10, 35x10, 37,5x10

Fajne płatki w lidlu kupiłem (kiedyś z tego Soligrano już kupowałem w Aldi, ale to był jeden rzut na sklep i więcej nic nie było)

georgu

Przy aktualnych makrosach, raczej musiałbym bez grzanek

co będzie dalej..... keto?

Dalej rzucę to w pi... i zacznę grać w szachy

Zbliża się koniec tygodnia, a ja dopiero zaczynam się rozkręcać samopoczuciowo i treningowo Dzisiaj wieczorem jeszcze Orlik, ciekawe jaka pogoda wypadnie, bo wg jednej prognozy 35-36 w cieniu, a wg innej od 16 do 19 burze Na dodatek dzisiaj z listy rezerwowej po wypadnięciu jednej drużyny dostaliśmy się na turniej w piłkę nożną na sobotę, niby się człowiek cieszy z zabawy, ale jak tu teraz wytłumaczyć żonie, że to wyszło nagle i że "trzeba"


makaron z pesto + wpc


ogórkowa


serek wiejski


jajecznica


kefir z truskawkami i wpc


Trening miał być dzisiaj mobilizacyjny, rozciąganie, bo czuję że pospinany jestem, ale po rozgrzewce zmieniłem zdanie

Czwartek 30.06 - trening cross
Military press 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg
Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8
Zestaw (Dumbell clean+Thruster x9 -> Asymetryczny spacer z hantlami (jakoś tak to Fighter nazywał) 2x20m -> 500m wioślarz) x5rund, przerwy pomiedzy rundami między 60 a 120 sekund, musiałem trochę się nałazić to nie miałem dokładnego spojrzenia kiedy kończyłem wiosło i ile zajęło mi przejście do hantli