coś na siłe dla was

Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna
Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na robienie siły. Polecam dwa treningi wyciskania , trening najpierw na 3 powtórzenia po kilku tygodniach 2 i potem jedynki (1) w 3 seriach głównych z progresją ciężaru,np tak
PONIEDZIAŁEK
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3
-Wyciskanie skos dół : 10,8,6,5,3,3,3
-rozpiętki
-Uginanie przedramion ze sztangą: 10,8,6,5,5,5
-brzuch wedle uznania

Piatek
-Wyciskanie na ławce płaskiej: 10,8,6,4,3,3,3
-Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3
-Wyciskanie na barki: 10,8,6,5,5,5
-Triceps: 10,8,8,6,6,6
-brzuch wedle uznania
Taki trening to przykład , ważne żeby drugi piątkowy był lżejszy tzn. ciężary o 5-10 kg mniejsze, po prostu w piątek czujesz lekki "niedosyt".
Jak wyżej napisałem potem 2 i na koniec jedynki. Ciężary stoponiowo zwiększane w serii a potem ciężar utrzymany w dwóch ostatnich seriach.
Po dobrze przepracowanych kilkunastu tygodniach powinno być 110 kg. Jeżeli nie będzie to też świat sie nie zawali, powiem Ci, że najważniejsza jest walka!

hehe , dzieki kingerii , mi chodziło o to żebyś pomógł _YaKuZa_ w ułożeniu tego bo ja juz wykombinowałem dawno jak przejść do rekordów - to ze nie było np 110 to tylko i wyłącznie wina kontuzjii wynikłej z mojej głupoty ale to inna bajka - ja poradziłem sobie w ten sposób :

ciężar zwiększałem dalej w ten sam sposób jat opisany jest powyżej , czyli co ok 5% - u mnie 2,5 - i tam na którymś cofniecie do poprzedniego itd itd - to sie akurat nie zmieniało -- natomiast ja zmieniłem zakres powtorzeń tzn. w miejsce 5-tek dałem 3 - w miejsce 4 dałem 2 i w miejsce 3 dałem 1 -- i w ten sposób znów delikatnie sie cofnąłem jesli chodzi o objetosć i zwiększałem nadal ciężary przyzwyczajając się do nich - no i szło mi wspaniale , i jak sie wylecze - już kurde niestety ok 6 miechów kontuzje barku lecze - to będzie jeszcze wiecej , wiem o tym bo wiem że to na mnie działa właśnie w takiej formie jaka przedstawiłem i nie chce do niego nic dodawać nic zmieniać bo go sp...le - jesli o mnie chodzi to jest właśnie taki jaki ma być - wspaniale wszystko przewiduje - ten trening - i nie muszę mysleć a może to a może tamto - ide według rozpiski i wszystko idzie do przodu

ale dzięki za chęci

co do tego kto jest mądrzejszy to moze i masz racje ale już samo doswidczenie sprawia że górujesz nad wszystkimi tu

narqua

Pozostałe grupy mięsniowe jak w kulturystyce ale nie za cięzko.

Zmieniony przez - kingeri w dniu 2004-06-08 10:50:40

Mam pytanie. Czy można ten trening stosowac na wszystkie partie mięśniowe, czy tylko na klate? Jak wtedy połączyć partie??

wiesz ja tez sie nad tym zastanawiałem zeby trening kazdej partii mieśni wykonywac w taki sposób

ja raczej , o tym sposobie co opisałem , mysle bardziej jak to takiej metodzi progresjii , czy też stopniowego obciążania a nie treningu samym w sobie - nie próbowałem jeszcze robić tego na wiekszą skale - ale myślałem zeby zrobić coś takiego :

na główne partie wybierasz 1 jedyne ćwiczenie złożone i dla niego włąsnie stosujesz taki system to by może wygladało trochę w ten sposób

poniedziałek = czwartek
- wyciskanie na płaskiej
- wyciskanie zza karku

wtorek = piatek
- martwy ciag/ albo /wiosłowanie
- przysiady

w kazdym taki system czyli 10 serii na 1 ćwiczenie i powtózenia tak jak wyzej opisane , kto wie moze by sie to udało ale głowy nie dam bo jak sam widzisz to byłby to dość ciężki , jeśli nie niemozliwy do wykonania , trening

nie sugeruj się tym co napisałem bo są to raczej głośne mysli albo coś do skorygowania niż coś do zrobienia

narqua

Dzieki panowie za wsparcie zara sogi poleca ( KIngler , TheRedEvil) Zrozumcie ja jestem teraz w szoku bo tyle tych treningow ze nie wiem ktory wybrac ... Ale zrobie tak jak mi rozpisaliscie ale to dopiero po wakacjach , tylko mam jedno pytanie czy moge zasapic Wyciskanie glowa w dol , na skosie w gore , bo innej opcji nie mam , pozniewaz cwicze w domu , Pozdro

przepraszam chcialem napisac Kingeri a po drugie mam takie pytanie chcialem dac Soga Dla TheRedEvila i nie moge - czemu Juz nie dawno mu dawalem , ale jestem tu nowy i nie wiem nic o tym ze mozna dac 1 tylko dla danej osoby

nie wiem jak to z tymi sogami jest , ale nie ważne , dzięki za dobre checi - to sie liczy

aha , jesli chodzi o ławke to lepiej było by żebyś zostawił tak jak jest , czyli skos w dół - bo skos w góre to zupełnie inna bajka

jeśli nie masz skosu w dół to wystarczy coś pod jedną stronę ławeczki podłożyć i baje dobrze , przy wyciskaniu głową w dół wcale nie potrzeba takiego dużego skosu , wystarczy kilka stopni - ja robiłem tak , tam gdzie dupsko miałem dawać , chodzi o stronę ławki , podkładałem talerz 20 kg i było dobrze , taki skos w zupełności wystarczy

powodzenia życze

narqua

w sumie masz racje bedzie wtedy to cholernie ciężki trening, ale jak to sie mówi bez pracy nie ma kołaczy, spróbuje na wszystkie partie wykorzystac ten trening. Zastanawiam sie tylko czy zrobić to w jednym ćwiczeniu czy np we wszystkich (np 3 ćwiczenia) zobaczymy jak sie bede dzisiaj czuł spróbuje na bary ten trening :)

jak chcesz to możesz sprawdzić czy baje działa , ale tak ja mówiłem to jest trening na siłe a ta akurat rośnie nie za szybko wiec na efekty musiał byś trocha poczekać a nie że na jednym treningu sprawdzisz - rozumiesz

najlepiej w jednym ćwiczeniu bo ja muwie o robieniue tak jak przy wyciskaniu 10 serii , a jak bys chciał 3 ćwiczenia robić każde po 10 serii to to odpada , na partie 30 serii na 1 treningu to była by czysta głupota

popróbuj , eksperymentuj , na tym to wszystko polega

narqua