Trained by Viking - Jesień 2024

Żarcie twoje wygląda fajnie i objętościowo też git, tylko że ja mam łzy w oczach jak mam ryż ugotować i włożyć na talerz a co dopiero takie wygibasy :P

driver94

Nie wiem co to jest, ale wygląda przepysznie, próbowałem ptasie mleczko i puddingi na które podawales przepisy w osobnych tematach- bardzo smaczne. Podeślij IG to będę śledził na bieżąco przepisy.

@michuchojnowski

Przeczytałem w początku @mich**... i przyjrzałem się drugi raz hah
aż mi cenzura weszła, ale chyba wiadomo o co chodzi :D


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-03-11 12:17:40

no ładnie to jedzonko wygląda

Nie no masz wene do tych posiłków (i dobra pojemność żołądka:D)

12.03 Klatka i grubosc tylu

1. Uginanie nog siedzac
165x12
135x13/14

2. Uginanie nog lezac
120x10.5
90x14/15
70x17+2

3. Przywodzenie
130x14+1
110x13+2

4. Martwy touch and go
180x9
150x12

5. Wyciskanie Smith 30
85x8
65x11+1
50x14+1

6. Butterfly na bramie(9):
50x12
40x13
30x14.5

7. Wspiecia siedzac
65x17,11+RP

Trening bez fajerwerków, z piątku na sobotę dluzej posiedziałem i człowiek odrazu jak z krzyża zdjęty :/ Ale udało sie w sobotę zdrzemnąć po personalnych i zebrałem sie na trening jakoś po 16. Z ruchów Iso zadowolony, w ciagu chciałem doj**ac kg i doj**alem ale wyszła z tego koszykówka, a nie touch and go :|

Waga ostatnio: 102.7
Waga dzisiaj: 102.0

Obwody ostatnio:
Pępek - 86
Talia - 84.5
Udo - 66

Obwody dzisiaj:
Pępek - 84.5
Talia - 83
Udo - 65.5/65

Kroki w tym tygodniu(średnia) : 11.4k

Po dodaniu + 40g ww ed tydzien temu waga i obwody poleciały. Sen na plus. Samopoczucie bez zmian, tzn bez emocjonalnego rollercostera

Makro na ten tydzień:
270/500/55
270/360/55

Dzisiaj Pull 1

15.03 Pull 1

1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera)
40x16
35x14/15
2. Wioslowanie nachwytem sztanga
90x13,12
3. Narciarz na prostych rekach
110x10
80x14
4. Przyciaganie nachwytem
130x10/11
90x14/15
5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz,m
145x8
115x11
6. Sciaganie na tyl barku
115x9
100x11
85x13/14
7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy
50x9
40x12+drop
8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz
60x9
45x10+2

Pobudka, praca, perso, praca, spacer, praca i dzionek odhaczony :D

Na IG stary przepis w nowej odsłonie - Ptasie mleczko, czyli mój faworyt jeśli chodzi o posiłek białkowo - tłuszczowy :)





Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-15 18:08:43

16.03 Push

1. Butterfly(7):
180x11
140x13
110x14
2. Wyciskanie skos dodatni hammer
45x8
35x11
27.5x12

3. Wyciskanie smith maly skos dodatni
80x -
60x10

4. Skullcrusher sztanga
25x11
20x12
15x13

5. Prostowanie z kablem przed twarza
20x11
15x13/14

6. Wznosy bokiem maszyna
8.75x9
6.25x11
5x13+RP

Dzisiaj dzionek wystartował u mnie troche pózniej, bo od 7. Kolejno praca, swoj, praca, zakupy, praca i po dniu. Jutro off ;)

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony krotko mówiąc :)


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-03-16 19:33:27

Dzisiaj Rest day, z rana personalne i pózniej barber, troche pracy i popołudnie dla siebie.

Na IG nowy przepis - na burgery drobiowe, 0 fatu a nie są wiórem takze polecam

@michuchojnowski