Szajba - In Comfort Zone

nadine 21

Można się pogubić
Próbowałam na stravie rozgryźć te 8*30' ...

Niezłe masz tempo.

Hmm, jak na zrzucie.
5km - 2 lap
8x30" - 5,7,9,11,13,15,17,19 lap
2km - 21 lap

Tempo nie jest ani dobre ani złe. Jest dokładnie takie jakie trening przewiduje W tym przypadku 8x30" miałem przeprowadzić w RPE9 co znaczy że miało być "all out" ale z rozsądkiem Jest to u mnie zakres od 3'30" do 3'59"

FighterX

Kettli cosik nie widzę? Zgubiłeś gdzieś?

Na chwilę obecną mam tyle dźwigania w robocie, że kettle wdają się zbędne w moim planie.

Ghorta

Szajba, a pływanie kiedy wrzucasz do planu?

To plan pod triathlon. Pytanie winno brzmieć, kiedy pływanie przestanę wyrzucać z planu
A przestanę je wyrzucać gdy tylko nauczę się na tyle pływać by robić złożone zadaniowo treningi pływackie.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-09-21 00:22:43

kabo9

To ja w sprawie porady. W co wg Ciebie powinienem celować jakbym chciał doposażyć się w rower (geometria, osprzęt), bo już kiedyś ustaliliśmy że takowego nie mam . Jazda w mieście i okolicach, bez ambicji sportowych ale z możliwością przetyrania HR przez wszystkie strefy na płaskim (jeżeli to jest możliwe)

I pytanie ogólne: co sądzą odwiedzający ten temat rowerzyści o gravelach.

Pytanie 2: jak się ma szosówka w kontekście jak trzeba czasami pokonać krawężnik. Bo z obecnym MTB nie mam takich problemów.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-09-11 11:43:09

Hehe. Wiedziałem że to kwestia czasu.

Kilka lat temu stałem przed podobnym dylematem i też rozważałem gravela. Stanęło na kombo mtb + szosa o dość wygodnej geometrii i z tego zestawu jestem zadowolony.

Ja bym z gravelami był ostrożny. Świetnie sprawdzają się podobno jako rowery do aktywnej turystyki (czytaj:kilkudniowe lub kilkutygodniowe trasy).

I z mojej perspektywy to jedyne sensowne zastosowanie.

Bo na krótkie wypady po lasach i polnych scieżkach to ja wolę jednak MTB- dużo większy komfort dzięki amortyzowanemu widelcowi i brak ograniczeń-bo jak masz ochotę odbić w trudniszejszy teren- odbijasz. Na gravelu nie poszalejesz.

Na asfalcie z kolei grubsze opony i większe opory toczenia potrafią być frustrujace.

Druga sprawa: ostatnio nastała moda na gravele, producenci to wyczuli i patrząc przez pryzmat osprzętu to są dość drogie. IMO ich wartośc jest przeszacowana . Potrafią być zbieraniną różnych niższych grup a kosztować tyle co dobra aluminiowa szosa na 105-ce.

Do tego dochodzi wiele różnych dziwacznych rozwiązań technologicznych dyktowanych niby ich uniwersalnością. Np. Bywają gravele ze stalowa ramą

Osobiście- skoro masz już MTB- rozglądałbym się za szosą. A jak Ci się zamarzy gravel- dokupujesz komplet kół, zakładasz grubsze laczki i masz gravela.

Przytyrać HR można w zasadzie na czymkolwiek, a jak się przyjdzie chęć potrenowania czegoś to sprzęt już będzie


Ps: siema Szajba!

Widzę że powrót do prowadzenia jak u mnie

Jestem

O właśnie, jak wyżej, Turoń dobrze pisze. Jakby nie patrzył ma cały garaż rowerów więc musi wiedzieć w czym rzecz

Dampaz

Widzę że powrót do prowadzenia jak u mnie

Jedynie tygodnik, a i to w niskim nakładzie i z limitem na wierszówkę.

Marcel_197

Jestem

Wiem Marcel że jesteś, wiem. Codziennie mijam Cię na Stravie

Jako że od kilku tygodni jestem szczęśliwym posiadaczem chińskiego trenażera Thinkrider X7 V.4, swoją drogą mocno podobnego do Wahoo KICKR V5 podzielę się swoją krótką opinią na temat rzeczonego.
1. Bardzo cichy, właściwie słychać tylko napęd roweru, kręcąc w domu nie muszę zamykać drzwi by nie przeszkadzać innym domownikom.
2. Bardzo stabilny. Nie sądzę by udało mi się przewrócić z całością zastawu nawet gdybym chciał.
3. Zayebiście się buja na boki. Myślę że rocker plate zastępuje wyśmienicie.
4. Ciężka, solidna konstrukcja. O ile w przyszłości można się spodziewać jakiejś awarii elektroniki, o tyle sama konstrukcja przetrwa każdy kataklizm.
5. W trybie ERG reaguje błyskawicznie, trzyma stałą moc niezależnie od obrotów, nie szarpie.
6. Współpracuje bez problemów ze wszystkim co mogę czy to po ANT czy BT podłączyć.
7. Odczyt mocy wydaje się być bardzo poprawny. Poniżej wykres przedstawiający ten sam trening. W tytule każdego zrzutu podane jest źródło pomiaru mocy. Trochę niższe wskazania Thinkridera prawdopodobnie spowodowane są tym iż Assioma mierzy moc generowaną przez lewą nogę a tę mam dominującą i nie uwzględnia oporów samego napędu.














Jeśli odkryję jakieś wady, niechybnie o tym napiszę



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-09-24 09:42:48

Wygląda dobrze.
W zasadzie to może być wahoo z inną obudową

Hehe, taki krewny we flanelowej koszuli, dżinsach, na Harley'u, nie pasujący do garniaka i MB

Notabene, Wahoo Elemnt Bolt widzi go jak swego

Training Plan
Discipline Half Distance Triathlon
Mid Volume
Date Range - Sep 01, 2021 - May 29, 2022

Current Phase - Base 1
Data Range Sep 18, 2021 - Oct 25, 2021

Week 4

Poniedziałek
Bike - Kershaw z TrainerRoad - godzina na trenażerze, 4x20"/1805FTP na przerwie 9'/65%FTP - luźno

Wtorek
Run - Tempo Run + Speed Intervals 8x30" - 57' biegu w tym 5,5km w tempie 4:50/km, 8x30" w tempie 3'45" i na koniec 2km w 4:33/km

Środa
Bike - Chocura z TrainerRoad - Sweet Spot - 60' głównie w zakresie 80-90%FTP z 4x10"/180%FTP

Czwartek
Bike - Davis z TR - 20' z akcentami - warmup przed biegiem
Run - Tempo Run - 42' w tym kilometr rozgrzewki, 7,5km tempa avg 4'49" avgHr 149bpm

Piątek
Bike - Echo - TrainerRoad - Endurance - godzina kręcenia w tym 50' w zakresie 65-75%FTP

Sobota
Bike - Hawk Mountain - Tempo - 2h w zakresie 70-80%FTP
Run - Brick Run - 25' w tempie 4'58" avgHr 140bpm

Niedziela
Run - Tempo - rozgrzewka i 45' w tempie 4'50" avgHr 146bpm

Podsumowanie w obrazkach







W bieganiu notuję pewien progres, w związku z tym strefy na których opieram swój trening biegowy muszę trochę poprzesuwać. Tym samym treningów oznaczonych jako RPE6 (easy/moderate) nie będę już biegał w ~5'15" lecz w 5'00".
Rower bez zmian, choć czuję jakbym się trochę opierydalał



Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-09-27 10:02:19

_Szajba_

Training Plan
Discipline Half Distance Triathlon
Mid Volume

Niby w tytule Triathlon, a dyscyplin widzę w planie dwie? znów się obraziłeś na pływanie?