DT - Qitr

W domu nie masz za mało miejsca na treningi?

Mam wolne 6 m^2 wyłożone puzlami plus miejsce na air bike'a i drążek - to mi wystarcza

Wszystko można zrobić w takich waruneczkach

No to spoko, ale powiem Wam, że jednak trochę sprzętu mi brakuje. Wiadomo, że na hantlach, sztandze i ławce można sporo zrobić, ale jednak po kilku miesiącach takich partyzanckich treningów większej ilości sprzętu bym przygarnął. Niestety nie mam miejsca na swoją siłkę, chciałem, ale niestety nie wyszło. Więc chyba wrócę niedługo na siłownię jak czas pozwoli

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive.
30.05.2021
Rozgrzewka:
2 super serie:
A1) Monster Walk
A2) Birddogx12
A3) Facepullx15
B) Mobilka na barki i biodra
Część główna:
A) BSQ 4 serie 8x60kg



B) Good morning 3 serie 12x40kg



C) Split Squat 3 serie 10x25kg na nogę



D) Wspięcia jednonóż 3 serie 12x CC+6kg
E)One arm Farmer hold 3serie 20m z 16kg
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
Siady ciężko ale poszły na filmie widać że walczyłem solidnie ale cieszy mnie głębokość - można o nich wiele powiedzieć ale kible to to nie były. Za tydzień 6x62.5kg powinno być troche lżej. W Good Morning dodane powtórzenie, a wspil squat-cie dodany ciężar ale uciąłem powtórzenia żeby stopniowo dodawać (podwójna progresja). Robiłem sztangą 15kg i nie wiem czy ona jest krótsza czy ta klatka jest szeroka ale odkładając sztangę ze 2 razy odbiłem się od stojaków bo talerz w nie trafił - następnym razem zrobie 20 kg sztangą i zobacze czego to kwestia.
Pozdrawiam :D

Qitr

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję.

Lokomocję to śmiało możesz na jakimś składanym stoliku robić

Spodziewałem się czegoś niekonwencjonalnego ale to przebiło moje oczekiwania

Bo ja klasa pracująca jestem

02.06.2021
Trening góra:


Komentarz
W BP dodane 2.5kg i mniej powtórzeń. W superserii praca nad pull up'ami - bo jestem w nich znacznie słabszy. Potem arnoldki i wiosłowanie na hammerze (poezja jak to w plecy wchodzi). Całość zwieńczona pompowaniem bagiet i przećwiczeniem zębatego przedniego. Udany trening - jedyny problem to brak hantli 6kg więc scull crushers na troche mało powtórzeń bo z 7 kg.
Pozdrówki :D





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-06-02 13:48:45

08.04.2021
Rozgrzewka
Rower na siłke ~10 min
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Plank
A3) Lateral lunges x10
B) Mobilka na barki i biodra
Część główna:
A) DL 4serie 4x72.5kg



B) Front Squat 4 serie 8x40kg



C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki
D) Pallof press 3 serie 12xczerwony thornfit
E) Łydki jednonóż 3 serie 12x7kg

Schłodzenie:
E)10 min rower do domu
Komentarz
Ciągi robione z pewnym zapasem ale fajnie w dupsztala weszły. Potem fronty, które już ważyły ale wszystkie 4 serie zrobione na 40kg co cieszy bo dwa tygodnie temu 4 serie 6x40kg były mordęgą. Przy uginaniu nóg leżąc mocno czuje łydeczki i muszę mocno się skupić na spięciu pośladów i brzucha żeby kręgosłup się nie poruszał bo przy tym ćwiczeniu łatwo o kompensację. Na koniec pallof press i łydeczki jednonóż. Całość zrobiona solidnie.
Pozdrawiam :D