Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
30.05.2021
Rozgrzewka:
2 super serie:
A1) Monster Walk
A2) Birddogx12
A3) Facepullx15
B) Mobilka na barki i biodra
Część główna:
A) BSQ 4 serie 8x60kg
B) Good morning 3 serie 12x40kg
C) Split Squat 3 serie 10x25kg na nogę
D) Wspięcia jednonóż 3 serie 12x CC+6kg
E)One arm Farmer hold 3serie 20m z 16kg
Schłodzenie 10 min AirBike
Komentarz
Siady ciężko ale poszły na filmie widać że walczyłem solidnie ale cieszy mnie głębokość - można o nich wiele powiedzieć ale kible to to nie były. Za tydzień 6x62.5kg powinno być troche lżej. W Good Morning dodane powtórzenie, a wspil squat-cie dodany ciężar ale uciąłem powtórzenia żeby stopniowo dodawać (podwójna progresja). Robiłem sztangą 15kg i nie wiem czy ona jest krótsza czy ta klatka jest szeroka ale odkładając sztangę ze 2 razy odbiłem się od stojaków bo talerz w nie trafił - następnym razem zrobie 20 kg sztangą i zobacze czego to kwestia.
Pozdrawiam :D
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
QitrNajwiększym problemem jest brak miejsca na lokomocję.
Lokomocję to śmiało możesz na jakimś składanym stoliku robić
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Trening góra:
Komentarz
W BP dodane 2.5kg i mniej powtórzeń. W superserii praca nad pull up'ami - bo jestem w nich znacznie słabszy. Potem arnoldki i wiosłowanie na hammerze (poezja jak to w plecy wchodzi). Całość zwieńczona pompowaniem bagiet i przećwiczeniem zębatego przedniego. Udany trening - jedyny problem to brak hantli 6kg więc scull crushers na troche mało powtórzeń bo z 7 kg.
Pozdrówki :D
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-06-02 13:48:45
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Rozgrzewka
Rower na siłke ~10 min
3 super serie:
A1) Banded Good Morning x10
A2) Plank
A3) Lateral lunges x10
B) Mobilka na barki i biodra
Część główna:
A) DL 4serie 4x72.5kg
B) Front Squat 4 serie 8x40kg
C) Uginanie leżąc 3 serie 10 x4 sztabki
D) Pallof press 3 serie 12xczerwony thornfit
E) Łydki jednonóż 3 serie 12x7kg
Schłodzenie:
E)10 min rower do domu
Komentarz
Ciągi robione z pewnym zapasem ale fajnie w dupsztala weszły. Potem fronty, które już ważyły ale wszystkie 4 serie zrobione na 40kg co cieszy bo dwa tygodnie temu 4 serie 6x40kg były mordęgą. Przy uginaniu nóg leżąc mocno czuje łydeczki i muszę mocno się skupić na spięciu pośladów i brzucha żeby kręgosłup się nie poruszał bo przy tym ćwiczeniu łatwo o kompensację. Na koniec pallof press i łydeczki jednonóż. Całość zrobiona solidnie.
Pozdrawiam :D
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Najlepsza dieta pod CROSSFIT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88