[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

----------------------------------------------------------
ŚRODA-CZWARTEK
BLOK3- tydzień 5, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,8kgKG
cardio: 45min
trening: PULL

poszło jak trzeba - wszedzie ładnie dodane
MC z 2x niebeiskie gumy(32-64kg) 2tygodnei temu było 145kg 11p, teraz było 152kg 10p
a do hantli udało się dodac aż 2kg i jedną serie więcej :)
Szkoda tylko ze od tygodnai w domu gęsto od kichania, a i mnei lekko bierze, ale walcze ;)

filmy z głownych serii

class="link" target="_blank">db 2x48kg

class="link" target="_blank">MC 152kg 10p 2xguma 32-64kg

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94523 Napisanych postów 364479 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669233

Bardzo fajnie silowo

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

wczoraj poszła rekordowa klata - wreszcie znalazłem spossób na wyciskanie sztangi na skosie (z pełnym czuciem klaty ofc) i z 105kg na 7p, które stało 3tygodnie, zrobiło się 110kg na 9pow, i druga seria z gumą też 110kg 9p

.
Poprawiłem tez racka pod hantle i już ładnie to chodzi.

Waga póki co 93,2kg
i zacząłem 6-ty tydzień 3ciego bloku masowego, robie jeszce 2 treningi z wysoka objętością a potem 3y treningi na zasadzie 50% mniejszej objętości jako deload (w tym świeta, z dodatkowymi dniami odpoczynku, w skali tygodnai bedą 3x/treningi)

Dodatkowo na koljeny blok treningowy wracam do PUSH/PULL/LEGS bez dnia rąk, ale też z fajnym rozwiązaniem - ale o tym w wolnym czasie :)

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-30 09:23:25

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-30 09:23:51

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

----------------------------------------------------------
ŚRODA
BLOK3- tydzień 6, ETAP 4:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,2kg
cardio: 25min
trening: NOGI

od 2tygodni u mnie wszyscy z gilem, ale jakoś się opieram, samopoczucie przez to średnie. Za to trening wszedł jak trzeba!

Przysiad spider bar:
150kg 10x
150kg 9x
160kg 7x odwrotna guma, FILM
130kg 11x odwrotna guma
103kg 20x

Hehe, to poszłam, a do tego po 2serie z na 2jki i 4ki , i 3 na przedramię

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Ssanie mam jak diabli po czymś takim!
Jutro off, a w pt poszaleje w Pull

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-31 18:52:17

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94523 Napisanych postów 364479 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669233

Cardio na czym teraz robisz ?

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

lodzianin1
Cardio na czym teraz robisz ?

trochę rowerek - ale jest z małym oporem bo się popsuł, a takto bieg w miejscu przed patelnią z omletem

.
Dochodzą tez spacery po południu.
Niedługo całość to będą spacery.
A na jesień/zime kupie nowy rowerek :)

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

----------------------------------------------------------
PIĄTEK I SOBOTA
BLOK3- tydzień 7, ETAP 1:
DELOAD (devolume)

waga: 95.0kg
cardio: 20min
trening:
Pt: Pull
Sob: PUSH

Pull jeszcze z wysoką objętością, udało się zrobić hantlami 48kg 13pow wiosłowania na ławce! Czyli 1rep i po 1kg na hantel więcej.

Push dzisiaj z rana, objętość obcięta o 60%. Ale i tak rekordowy wycisk i to z małym zapasem kratownicą. 10p 94kg, a wąsko 10p 105kg!

Bajka!
Teraz trening dopiero środa i czwartek też devolume.
Od soboty powrót objętości, szybszy niż przy poprzednich blokach.
Jednak ta objętość jest b ważna

Aaaa i zostaje na push Pull Legs Arma. Nie ma co zmieniać jak idzie.

class="link" target="_blank">przypinka

Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-04-03 12:54:26

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94523 Napisanych postów 364479 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669233

Rowerek tak ale na powietrzu, stacjonarny mega się nudzi

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

PIĄTEK I SOBOTA
BLOK3- tydzień 7, ETAP 2:
powrót objętości

waga: 95-96kg
cardio: 20min
trening:

dzisiaj dnt, ale poszły już dwa fajne treningi PULL i PUSH z dodatkową objętością
- w MC dołożone 2kg, i finalnie 154kg + 2 niebieski gumy na 10p
- wyciska sztangą już 112kg 8p, - 1p ale za to +2kg, i weszło elegancko
- za to wąsko triceps i kg i powtórzenia: 11x 108kg
wszystko idzie jak trzeba.

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174890

Dzisiaj poszedł raport - już lekkie spasienie wychodzi - no ale myśle, ze do urlopu w czerwcu dociągniemy ta mase - tym bardziej, że siła idzie na każdej sesji :).
Może na redu zasłużę n jakiś upgrade w "suplach"

, bo póki co nadal 90mgT/e5d