[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124

ŚRODA
BLOK3- tydzień 4, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 92,7kgKG
cardio: 20min
trening: NOGI

Oj nogi dzisiaj weszły elegancko.
Objętośc większa o 40% niż 2tygodnei temu.
dodatkowa seria z +10kg na przysiadzie z gumą, która odbiera ciężar liczac od dołu.
Prostowanie też guma grubsza i i węcej powtórzeń + druga seria.

waga też wystrzeliła łacznei z wszystkimi wymiarami, w tym z pasem

class="link" target="_blank">9x148kg

class="link" target="_blank">6x158kg niebieska guma








Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-17 18:46:17

Cos za cos ,jak zawsze

O dziwo Wiktor mówi, że jakość nadal w miarę dobra ;). Dam fotki jak będę bliżej 94 ,
ale pękło już +10kg od końca redu. No i osiągnąłem wagę, do której maxymalnie dochodziłem jako narty, ale już na dużym bf. Póki co nadal trochę żył na 4kach.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-18 14:56:55

Wszedłem na dużą objętość i takie ssanie mi się po treningu załącza, szczególnie na wieczór, że głowa mała. Łapie wafle i żre!
A wagę wywaliło dziś do 93,7 . Ale to chyba 2jka do zrzucenia w wersji XXL się szykuje

SOBOTA-NIEDZIELA
BLOK3- tydzień 4, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,6kgKG
cardio: 21min
trening: SOB -PULL, NDZ-dnt

Miałem dostać maszyny od Waldiego już kilka tyg temu, niestety obsuwa się przeciągnęla, stąd jest mała improwizacja w tym zestawie.
Ale co stałe się powtarza to podciąganie na drazku młotkowo i wiosłowanie nachwyt 2xdb
Udało się dołożyć:
po 1kg na hantle
i zrobić dodatkową serie z tym cięzarem
na 11 i 10pow
Tu filmik z drugiej serii - i jednocześnie zrzut z podglądu na komórce, który mam przed oczami jak rboie serie - dzięk itemu mogę korygować tendencje do ustawianai wyżej lewej łopatki

class="link" target="_blank">2x 47kg 2ga seria

PONIEDZIAŁEK
BLOK3- tydzień 4, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,2kgKG
cardio: 35min
trening: PUSH



uhuh, ale siadł trening - wszędzie 2 główne serie - druga w wyciskacniach była z gumami, które odbierały nieco cięzaru od dołu.
Udało się w głownych seriach dolozyci kilogramów i powtórzeń - bajka!

wpadłem też na pomysł na własne hantle i racka do niego - co pozwoli mi bezpiecznie robić hantle powyżej 40kg - wymaga dopracowania - a i finalnie na następnej sesji będą z krótszą środkową częścią.

class="link" target="_blank">rack hantle 41kg

a tu rekord na kratownicy - fajny efektl bo wydawałoby się że 8me będzie ostatnie , a tu zoOONK

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...







Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-03-22 19:25:11

Pomyslowo co to wszystko wyszło

lodzianin1

Pomyslowo co to wszystko wyszło

dzieki Rafał, dopracuje i będzie naprawde elegancko.
A co ciekawe jutro do castoramy jade i robie smitha

----------------------------------------------------------
ŚRODA-CZWARTEK
BLOK3- tydzień 5, ETAP 3:
dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery

waga: 93,5kgKG
cardio: 23min
trening:
NOGI - środa
Rece/barki - czwartek

Poszła wczoraj fajna podbitka kalorii - +20ww i +10t w DT.
Druga sprawa, metoda prób i błedów wytestowałem, że po treningi, szczególnie po PULL i Nogach mam problem z trawieniem dużeji lości ww (a dochdozi już 200g ww) - rozwiązanie to po prostu:
białko: 55g WPI 9do tej pory mieso)
ww: 80g (tylko rozgotowany ryż i sól) i 100g jagód

po 1,5h jestem głodny, a nie jak po 200g ww i mięsie dopiero po 4h.
Dzięki temu przed kolejnymi posiłkami mam wyraźnie pusty żołądek i trawienie jest perfekcyjne bez zadnych enzymów.

Nogi z naciskiem na tylna taśmę, ale pięknie wszedł siad CANONBALL 9 czyli stopy i kolana razem, z podparciem rąk z 100kg 16p 2tygodnei temu poszło 130kg na 17x! :)
A i powoli cięzar na hip thrustach się klaruje - ewidentie w nastepnym bloku chce żeby w tym zestawie było to głowne ćwiczenie - brakuej siły posladków, przez to 2jka przejmuje czasem prace i czuje jej przeciązenie

łapy to wiadomo - pompka, na progres mały jednynie na modlitewniku i lince na triceps się nastawiam i tam jakoś idzie.
Ale na ostatnie 2tygodnie tu objętość okroje, co by ten dzień po prostu pojeść, podregenerowac się a docisnąć na PUSHu bardziej.

Castorama chyba dzisiaj ostatni dzień otworzona

lodzianin1

Castorama chyba dzisiaj ostatni dzień otworzona

Dokładnie! Ale Smitha mogę zrobić za 100zl ;). W sumie to Smitha tylko pod wyciskanie na triceps mi brakuje, zupełnie inny ruch.

-----------------

Waga dziś równe 95kg, lol.
Tyle nigdy nie ważyłem, nawet na dużym bf, a tu lekkie żyły na nogach jeszcze są, na łapach też siedzą.
Od końca redu już 13kg

Dzis dnt, ale za to jutro mój ulubiony zestaw PULL z MC z gumami. Zamierzam poszaleć, waga zobowiązuje