Trained by Viking - Jesień 2024

U mnie dokładnie:
200ml wody
10g żelatyny
3g bolero bananowego
20 tab słodzik
230g twaróg półtłusty bez laktozy
20g wpi
szczypta soli

14.02
Waga: 108
Cardio: 25

Nogi:
1. Przywodziciele:
2 warmup
130x11,11,10
2. Uginanie siedząc(3):
2 warmup
160x10,10,7
3. Reverse Banded Hacksquat:
80,120,160x8-10
200x8,8,8,8 ;)
4. Legpress:
2 warmup
300x11,11,11
5. Single leg Legpress(4 - środek platformy)
90x12,12,15
6. Uginanie leżąc(4):
120x12,11/12,10
7. Hipthrust maszyna(black mini-banded):
80x15,10,10 - zmniejszyć ciężar, bo płytko w ch**.
8. Wspięcia siedziac + wspięcia stojąc jednonoz:
50x3x20 + 20,12,20

W bazowym dołożone, człowiek spełniony :D
Teraz tylko dorzucić 5kg i powtórzyć to za 6 dni :D W reszcie ćwiczeń dorzucone powt ^^

ehhh te maszynki :D jak tak patrzę na nie to aż mi szkoda że w piwni ich nie mam xD

Hacka, 2jki siedząc, coś fajnego na plecy, smith i tyle z maszyn myślę wartych uwagi ;). A ty co byś wziął ?

winterR

ehhh te maszynki :D jak tak patrzę na nie to aż mi szkoda że w piwni ich nie mam xD

hack maszyna fajna sprawa tanie są a do piwni na pewno się zmieści :P

kwachor

Hacka, 2jki siedząc, coś fajnego na plecy, smith i tyle z maszyn myślę wartych uwagi ;). A ty co byś wziął ?

Ja w sumie podobnie jak do piwni to. Hack tylko tego co jest możliwość zmiany na suwnicę do wypychania nogami ;p Wiesz o jakie mi chodzi.
Prasę do wyprostów i uginań i to w sumie tyle na nogi co bym chciał.
Do klatki: jakiegoś fajnego hammerka żeby dół klatki mi fajnie angażował bo u mnie z tym problem
Na plecy to wyciąg w końcu solidny xD i w sumie na hammerkach nie trenowałem nigdy na plecy więc nie wiem.
i to w sumie tyle, za tym smithem to jakoś tak nie szaleje :P
Hammerki w sumie też tak z kaprysu w sumie ;p

Jakbym miał tak wybrac jedną maszynę jaką bym mógł dostać to Hacka z możliwością zmiany na suwnicę do wypychania nogami ;p Bo na nogi jednak brak mi sprzętu :D

kwachor

Hacka, 2jki siedząc, coś fajnego na plecy, smith i tyle z maszyn myślę wartych uwagi ;). A ty co byś wziął ?

Ja bym dodał jeszcze bramę/wyciąg do tego zestawu :p

15.02
Waga: 107.1
Cardio: 25

Barki
1. Reverse Butterfly:
2 warmup
100x15,15,16+7+3(15s Rest)
2. High incline smith(same talerze):
40,60,80x6
97.5x6,6,6,6
3. Shoulder dB press:
1 warmup
40x10,10,8/9
4. Wznosy hantli w bok:
15x13,13,13 + drop na 10 z RP(15s)
5. Wznosy hantli w przód:
12.5x11,11,13
6. Wznosy w bok maszyna:
110x15,15,15
7. High Cable row(tył barku):
50x15,15,12
8. Wznosy nóg + spięcia maszyna:
15+25x15, 15+25x11, 13+15(bez obciążenia)

Trening spoko, wszędzie dołożone. Żarcie spoko wchodzi, ale chyba wyleci w dni treningowe ten 7 posiłek z samego białka aby mieć dłuższy post z dnia na dzień. Ale zobaczymy ^^

Raport poleciał do trenejro zobaczymy co zarządzi :D

Tez mam taka mała refleksje od dłuższego czasu ale dzisiaj sięgnęło zenitu sp******enie istot ludzkich, bo naprawdę nie ogarniam co trzeba mieć pod kopuła aby ufać przygłupem co opowiadają o zakwaszeniu organizmu. Słucham k***a i uszy krwawią, naprawdę należy kłaniać się w pół tym handlowcom za umiejetność sprzedaży takiego czegoś, bo ja k***a bym nie potrafił.
Też bekę mam, że Janusz przychodzi do pana Maćka co jest trenerem, ale sęk w tym ze Pan Maciek nie wygada jak by wgl na siłownie chodził ale wrzuta w tle jest grana xD halo co jest z tym światem xD?

ano to prawda, wg mnie to powinno być jak w grach - osiągasz np 70lvl na 100max odblokowuje ci się mozliwośc sięgnięcia po koks .

16.02
Waga: 108.9
Cardio: 45

Rest day, mega luźny dzien. Na siłowni pare godzin jako instruktor, bez personali i swojego treningu. Wjechał do nas nowy sprzęt, bedzie w końcu gdzie robić wiosła półsztangą, racki, Dipsy itp ^^



Tez znalazłem nowe płatki w cerrfour, pewnie jednorazowy rzut, gluten free wiec fit









Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-16 16:20:07