DT - Qitr

Qitr

_Szajba_

W kwestii swingu nie mam nic do zarzucenia.

To chyba najmilsza rzecz jaką usłyszałem (w zasadzie to przeczytałem) w tym dzienniku w tym roku. Z tego względu będę się trzymał swingu jednym kettlem aż ogarną go bardzo dobrze potem przejdę do one hand a potem do dwóch kettli.
Co do rack position to masz racje jest nad czym pracować.

Nie było moim celem lizanie się po siusiakach że tak się wyrażę. Czy będziesz machał jednym czy dwoma, nie moja bajka, ale gdy zauważę jakieś istotne błędy napiszę o tym. W końcu z założenia jest to forum dyskusyjne i prędzej spodziewaj się hejtu z mojej strony niż przybijania łapek i potakiwania

Nie traktuj tego też jako krytyki, tylko informację zwrotną. Nie ma co przytakiwać w momencie gdy robi się coś niepoprawnie, chodzi o to byś nauczył się dobrze robić. A swing z ostatniego filmu wygląd dobrze!

24.01.2021
Trening funkcjonalny:
Rozgrzewka:
A1) One arm swing left x10
A2) One arm swing right x10
A3) Cossack SQT x10
A4) Down and Up x10



B) Mobility flow
3 superserie na każdą rękę
C1) KB Snatch x8 12kg
C2) Overhead hold 30''
C3) Push ups one hand on KB



D) Spacer z KB 15'
E) Hollow body uzbierać 3'
F) Schłodzenie 5' chwila na Airbike potem spacer
Komentarz
Przed treningiem jeszcze chwila praktyki swingu z 1 KB i hand to hand swingu. W części C nie szalałem z ciężarem (wziąłem 12kg) bo nie czuję się pewnie w technice Snatch'ach. Wydaje mi się że nie najgorzej wyszły. Potem szybka zmiana ubrania i spacer z KB w garażu Starałem się trzymać KB we front rack'u. Było ciężko, ale udało się. Zamiast hollow body rock zrobiłem samo hollow body bo kołyski niestety nie ogarniam jeszcze. Po treningu nagrałem jeszcze clean'a w slow motion i tutaj widać że dużo trzeba poprawić. Przede wszystkim widać, że jak dochodzą dodatkowe elementu to technika swingu troche ucieka i kolana się uginają za mocno, a za mało pracy biodra, ale na pewno znajdą się także inne błędy.



Pozdrawiam :D

Chyba za wcześnie Cię pochwaliliśmy, bo na rozgrzewce ponawiasz swój błąd w swingach

Niestety masz racje za duzo ruchu w kolanach za mało w biodrach. Dużo pracy przede mną :(

Nie ma się co smucić, trening to ciągła nauka

25.01.2021
Rest day - zrobiłem 10 swingów dla wprawy




Komentarz:
Wydaje mi się że swingi są całkiem OK - ruch głównie z biodra, ale oceńcie jak jest. W DNT trochę zmniejszyłem węgle kosztem tłuszczu tzn. zszedłem do około 6g węgli na kg masy ciała. Wyszło 370/100/135 W/T/B. Waga pokazała dzisiaj 64kg czyli od października +4kg. Oby tak dalej
Pozdrawiam :D

Jest lepiej. Jednak wciąż śpieszysz się ze zgięciem, robiąc lewą ręką zgięcie szło z biodra, prawą natomiast najpierw z kolan. Rób trening boso, będzie Ci wygodniej kontrolować stopy.

No cóż problem z timingiem niestety. Nie mogłem dzisdiaj jakoś wyczuć momentu kiedy zacząć się zginać. Niestety nie ma u mnie powtarzalności

26.01.2021
3 super serie:
A1) Down and Up x10
A2) Banded Shoulders dislocation x10
A3) Band pull apart
B) Mobilka na barki i biodra
C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 10 na nogę



C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg nie moge opanowac tutaj zgiecia kolan przy zrzucaniu kettli ...



4 super serie:
C3) DB KB floor press in glute bridge 2x16kg x10
C4) Gorilla row 10+10 2x20kg
Kondycja: Tabata na AirBike'u
Schłodzenie 10min AirBike
Komentarz
Przed treningiem nie czułem się najlepiej jeśli chodzi o trawienie i dodatkowo miałem zakwasy na barkach po ostatnim treningu funkcjonalnym, więc nie nastawiałem się na fajerwerki, a tymczasem:
#1 progres w split SQ z 8 powtórzeń na 10 (chyba musze cieższego kettla do nich kupic)
#2 we floor pressie progresja cwiczenia do glute bridge'a i ciężaru z 12kg na 16kg
#3 tabata ciężko jak cholera, ale zrobiona rzetelnie i w ostatniej rundzie dopiero wyłączyło moc. Ogólnie w trakcie nie było najgorzej ale przez pierwsze 4 minuty schłodzenia myślałem, że się zrzygam. Po 10 minutach na airbike'u musiałem jeszcze spacer po mieszkaniu z 4 minuty zrobić żeby tetno się ustabilizowało, a i tak chodząc miałem ~100. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Oby tak dalej.

Pozdrawiam :D