...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
23.11.2020r
TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)
Wykroki z hantlami 3s
55kg x15 powtórzeń
Ściąganie drążka nachwytem 3s
1 seria 20 powtórzeń 50kg
2-3 seria 17 pow. 45kg
Przysiad ze sztangą 3s
65kg - 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi płasko 3s
55kg - 20 pow. 1s
50kg - 17 pow 2-3s
Wiosłowanie sztanga 3s
48kg - 20 pow. 1s
48kg - 17 pow. 2-3s
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s
20kg - 15 pow. 2s
20kg - 11 pow. 3s
Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s
4kg - 11 pow. 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
20kg - 17 pow. 1s
15kg - 15 pow. 2s
12.5kg - 14 pow. 3s
12.5kg - 11 pow. 4s
Biceps sztanga łamana 4s
25kg - 16 pow. 1s
25kg - 13 pow. 2s
25kg - 9 pow. 3s
19kg - 9 pow. 4s
TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)
Wykroki z hantlami 3s
55kg x15 powtórzeń
Ściąganie drążka nachwytem 3s
1 seria 20 powtórzeń 50kg
2-3 seria 17 pow. 45kg
Przysiad ze sztangą 3s
65kg - 20 powtórzeń
Wyciskanie sztangi płasko 3s
55kg - 20 pow. 1s
50kg - 17 pow 2-3s
Wiosłowanie sztanga 3s
48kg - 20 pow. 1s
48kg - 17 pow. 2-3s
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s
20kg - 15 pow. 2s
20kg - 11 pow. 3s
Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s
4kg - 11 pow. 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 4s
20kg - 17 pow. 1s
15kg - 15 pow. 2s
12.5kg - 14 pow. 3s
12.5kg - 11 pow. 4s
Biceps sztanga łamana 4s
25kg - 16 pow. 1s
25kg - 13 pow. 2s
25kg - 9 pow. 3s
19kg - 9 pow. 4s
...
Napisał(a)
Ile czasu Ci taki trening zajmuje?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10Ile czasu Ci taki trening zajmuje?
Wczoraj wyszło 73 minut jak dobrze pamiętam :)
...
Napisał(a)
A no to nawet sensowny czas na trening mimo iż jest dość rozbudowany.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o Twoje odżywianie, to wydaje mi się, że pisaliśmy już w dziale odżywianie i odchudzanie. Dieta wygląda dość dobrze. To na co warto zwrócić uwagę, to mała ilość warzyw w posiłkach. Warto dać minimum 200 gramów na posiłek. Więcej informacji w tym oto artykule:
https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku
Poza tym, spokojnie wystarczy 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania aż takich ilości.
Warto również pamiętać u urozmaicaniu w tłuste ryby morskie, wieprzowinę, wołowinę, podroby.
https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku
Poza tym, spokojnie wystarczy 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania aż takich ilości.
Warto również pamiętać u urozmaicaniu w tłuste ryby morskie, wieprzowinę, wołowinę, podroby.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie piszę wszystkich warzyw ale jest ich więcej.
Co do białka, boję się że jak wrzucę za dużo WW/Fatu to mnie podleje bo ja szybko łapę sadło na burzuchu i przy sutach.
Chyba że zmienić 2.3-2.5gr białka na kilogram a podbić wtedy czym? Na pewno nie dam rady na ten moment wrzucić więcej WW z takich produktów jak aktualnie wcinam tylko już musiały by wpadać jakieś dżemiki i tym podobne proste cukry..
Dziennie wcinam 4 kapsy OMEGA 3 STRONG SFD, mimo to rybki na pewno będę podjadł ale max 2 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-24 13:37:59
Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-24 13:38:25
Co do białka, boję się że jak wrzucę za dużo WW/Fatu to mnie podleje bo ja szybko łapę sadło na burzuchu i przy sutach.
Chyba że zmienić 2.3-2.5gr białka na kilogram a podbić wtedy czym? Na pewno nie dam rady na ten moment wrzucić więcej WW z takich produktów jak aktualnie wcinam tylko już musiały by wpadać jakieś dżemiki i tym podobne proste cukry..
Dziennie wcinam 4 kapsy OMEGA 3 STRONG SFD, mimo to rybki na pewno będę podjadł ale max 2 razy w tygodniu.
Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-24 13:37:59
Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-24 13:38:25
...
Napisał(a)
Do jajeczniki wpadł chlebek własnej roboty pieczony późno w nocy ;)
Mus w miseczce to nic innego jak serek wiejski zmiksowany z bananami i słodzikiem. Dużo bardziej mi smakuje niż tylko pokrojony bana z wymieszanym serkiem..
Trzeci danie praktycznie takie samo jak czwartek dlatego nie wrzucam fotki bo tylko wymieniam makaron na ryż. Chociaż powiem szczerze że trzy razy bardziej wole wcinać makarony :p
Mus w miseczce to nic innego jak serek wiejski zmiksowany z bananami i słodzikiem. Dużo bardziej mi smakuje niż tylko pokrojony bana z wymieszanym serkiem..
Trzeci danie praktycznie takie samo jak czwartek dlatego nie wrzucam fotki bo tylko wymieniam makaron na ryż. Chociaż powiem szczerze że trzy razy bardziej wole wcinać makarony :p
Poprzedni temat
Projekt „wyciąć w pień” by Michał kulesza 2021
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- ...
- 129
Następny temat
Start w zadowach, oraz moje proporcje.
Polecane artykuły