BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Miska na jutrzejszy dzień, bez szaleństw ale czasu brak na wygibasy kuchenne.

23.11.2020r

TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń)

Wykroki z hantlami 3s
55kg x15 powtórzeń

Ściąganie drążka nachwytem 3s
1 seria 20 powtórzeń 50kg
2-3 seria 17 pow. 45kg

Przysiad ze sztangą 3s
65kg - 20 powtórzeń

Wyciskanie sztangi płasko 3s
55kg - 20 pow. 1s
50kg - 17 pow 2-3s

Wiosłowanie sztanga 3s
48kg - 20 pow. 1s
48kg - 17 pow. 2-3s

Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Jedna hantla 20kg - 18 pow. 1s
20kg - 15 pow. 2s
20kg - 11 pow. 3s

Unoszenie hantli na boki (barki) 4s
Hantla 6kg - 15 pow. 1-2s
4kg - 11 pow. 3s

Prostowanie ramion na wyciągu 4s
20kg - 17 pow. 1s
15kg - 15 pow. 2s
12.5kg - 14 pow. 3s
12.5kg - 11 pow. 4s

Biceps sztanga łamana 4s
25kg - 16 pow. 1s
25kg - 13 pow. 2s
25kg - 9 pow. 3s
19kg - 9 pow. 4s

Ile czasu Ci taki trening zajmuje?

rion10

Ile czasu Ci taki trening zajmuje?

Wczoraj wyszło 73 minut jak dobrze pamiętam :)

A no to nawet sensowny czas na trening mimo iż jest dość rozbudowany.

przerwy w granicach 60 sekund.

1) śniadanko B44, W66, T40gr 800kcal
2) drugie śniadanie B36, W102, T29 810kcal

Do jajeczniczki chlebek własnej roboty.
W drugim robię krem z serka wiejskiego i bananów.

Nie wiem co się dzieje ale jestem 2 godziny po posiłku i już głodny jak wilk..

Jeżeli chodzi o Twoje odżywianie, to wydaje mi się, że pisaliśmy już w dziale odżywianie i odchudzanie. Dieta wygląda dość dobrze. To na co warto zwrócić uwagę, to mała ilość warzyw w posiłkach. Warto dać minimum 200 gramów na posiłek. Więcej informacji w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku

Poza tym, spokojnie wystarczy 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Nie ma potrzeby spożywania aż takich ilości.

Warto również pamiętać u urozmaicaniu w tłuste ryby morskie, wieprzowinę, wołowinę, podroby.

Nie piszę wszystkich warzyw ale jest ich więcej.

Co do białka, boję się że jak wrzucę za dużo WW/Fatu to mnie podleje bo ja szybko łapę sadło na burzuchu i przy sutach.

Chyba że zmienić 2.3-2.5gr białka na kilogram a podbić wtedy czym? Na pewno nie dam rady na ten moment wrzucić więcej WW z takich produktów jak aktualnie wcinam tylko już musiały by wpadać jakieś dżemiki i tym podobne proste cukry..

Dziennie wcinam 4 kapsy OMEGA 3 STRONG SFD, mimo to rybki na pewno będę podjadł ale max 2 razy w tygodniu.



Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-24 13:37:59

Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-11-24 13:38:25

Do jajeczniki wpadł chlebek własnej roboty pieczony późno w nocy ;)

Mus w miseczce to nic innego jak serek wiejski zmiksowany z bananami i słodzikiem. Dużo bardziej mi smakuje niż tylko pokrojony bana z wymieszanym serkiem..

Trzeci danie praktycznie takie samo jak czwartek dlatego nie wrzucam fotki bo tylko wymieniam makaron na ryż. Chociaż powiem szczerze że trzy razy bardziej wole wcinać makarony :p