jarcowCześć!
Wrzucisz jakieś zdjęcia poglądowe na początek redukcji?
W tym dzienniku najbardziej podoba mi się konsekwencją działania!! (y)
Masz ustalone posiłki, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora kalorii?
Maj 2020 (koniec redukcji) / Pazdziernik 2020 (koniec masy):
Korzystam z fitatu - prawie codziennie wpada coś mniej zdrowego (typu mąka pszenna, białe pieczywo, lody, batonik, kieliszek wina itd.) ale zawsze wliczone w makro.
Dzisiaj np. 100% zdrowo:
5.00 - mąka ryżowa 100g, wpc 60g, dżem 30g, płatki słodkie 20g, banan 120g
trening
8.30 - pierś z indyka 250g, ryż 200g
12.00 - pierś z indyka 250g, ryż 100g, oliwa 5 g
15.00 - pierś z indyka 200g, ryż 100g, oliwa 5 g
18.00 - pierś z indyka 200g, ryż 100g, oliwa 10 g
21.00 - twaróg 250g, ryż 75g, oliwa 10 g
B: 335g (300 zwierzece)
WW: 645g
T: 53g
4500 kcal