Dzień treningowy
Cardio - 35 min
Dieta
B:300g W:740g T: 40g
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:140g T:0g – pre workout
-intra 80g dekstrozy
4. B:50g B W:180g T:0g - post workout
5.B: 50g W:100g T:10g
6. B:50g W:80g T:10g
Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps
- wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10
- wiosłowanie półsztangą 70x10
- wiosłowanie hammer jednorącz 65x10
- odwrotny peck deck 45x15
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 16x10
- uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10