Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Poniedziałek - DELOAD 03.08.2020r -

Dzień treningowy

Cardio - 35 min

Dieta

B:300g W:740g T: 40g
1. B:50g W:80g T:10g
2. B:50g W:80g T:10g
3. B:50g W:140g T:0g – pre workout
-intra 80g dekstrozy
4. B:50g B W:180g T:0g - post workout
5.B: 50g W:100g T:10g
6. B:50g W:80g T:10g

Plecy (wiosła)+ tył barków + biceps

- wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10
- wiosłowanie półsztangą 70x10
- wiosłowanie hammer jednorącz 65x10
- odwrotny peck deck 45x15
- naprzemienne uginanie młotkowe hantlami 16x10
- uginanie jednorącz na modlitewniku 25x10

Wtorek 04.08.2020r DELOAD

Dzień treningowy

Cardio - 35 min

Dieta
DT 350g B, 740g WW, 40g T

1. 50g B + 80g WW +10g T
2. 50g B + 80g WW +10g T
3. 50g B + 140g WW - Pre
INTRA
80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 50g B + 180g WW - Post
5. 50g B + 100g WW +10g T
6. 50g B + 80g WW +10g T

Klata + barki lekko + triceps

- wyciskanie sztangi ławka skos góra 100x10
- wyciskanie hammer płaska jednoracz 75x12
- wyciskanie sztangi lawka skos dol 100x10
- rozpiętki w bramie 25x14
- pompki na poręczach 0x10
- unoszenie na bok w bramie jednorącz 10x12
- unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 30x12
- ściąganie drazka wyciagu gornego 50x15


Od dluzszego czasu towarzyszy mi ból łokcia w prawym ramieniu, jak nie przejdzie sadze ze zapodam bpc


Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2020-08-04 20:26:52

Mnie przy Francuzach oba lokcie nap*****lają i niestety bpc nie pomaga:/

Shit, to zla wiadomosc dla mnie :(

u mnie wszystkie wersje francuza odpadają, ogólnie zauważyłem, że jeśli wykonuje ćwiczenia na triceps, które powodują chociaż minimalny ból to z tygodnia na tydzień jest tylko gorzej dlatego ograniczam się jedynie do ćwiczeń, które wiem, że mogę robić bez żadnego dyskomfortu czyt ćwiczenia na linkach i wyciskanie wąsko

Widzicie ja francuza nie robie od XXX czasu, ale bol jest nawet jak siegam po posilek :P

mi pomógł zejście z ciezarow na dłuższy czas w wyciskaniach i ćwiczeniach na tricpes i pomogło a tez była tragedia

Poniekad rowniez jest ten deload =) zobaczymy czy sie sprawdzi

Środa 05.08.2020r DELOAD

Dzień treningowy

Cardio - OFF

Dieta
DT 300g B, 740g WW, 40g T

1. 50g B + 80g WW +10g T
2. 50g B + 80g WW +10g T
3. 50g B + 140g WW - Pre
INTRA
80g dextro; 20g eaa; 5g tauryna; 10g glutamina; 5g kreatyna
4. 50g B + 180g WW - Post
5. 50g B + 100g WW +10g T
6. 50g B + 80g WW +10g T

Nogi

- Hack maszyna 100x12
- uginanie nog leżąc 50x10
- prostowanie siedzac - 55x10
- martwy ciąg na prostych nogach 100x10
- wypychanie na suwnicy jednonoz 100x12
- hipthrust 110x12
- odwodzenie na maszynie 55x15
- łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15

Co to francuza czasami pomaga przeniesie łokci dalej za głowę i wtedy inna dźwignia albo francuz z ziemi