[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Miło ;)

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
26x 8 8 8
3a. Przyciąganie drążka siedząc
60x 12 12
3b. Poliquin press
26x 10 8
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 14 14
4b Rotatory
2,5x 10 10
5a. Uginanie sztangą
27,5x 10 8
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
24x 10 10
+ interwały orbitrek 7x 15/30 + cardio 7min

Deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc
82,5kg 2x3
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
70kg 2x3
+ Po jednej serii co mi się tam przypomniało :D

Deload

1. Przysiad przedni
70x 1 1
2. Podciąganie podchwytem
5 5
3. Wyciskanie hantli siedząc
26x 5 5
+ Takie tam

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
85x 8 6 6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
72,5x 8 7 7
3a. Landmine press jednorącz
15x 12 10
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20x 12 10
4a. Wznos bokiem
10x 10 10
4b. Rotatory
2x 10 8
5a. Uginanie młotkowe
20x 8 7
5b. Dipsy tricepsowe
10 8

Bez interwałów i cardio z uwagi na diet break

Dół

1. Przysiad przedni
62,5x4 67,5x3 72,5x2 62,5x5
2. Hip thrust
90x 7 6 6
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
25 10 8
+ Brzuch

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 6 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
27x 7 7 6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
62,5x 11 10
3b. Poliquin press
27x 10 7
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 14 14
4b Rotatory
2x 8 8
5a. Uginanie sztangą
27,5x 10 10
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
25x 10 10

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
87,5x 7 7 6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
75x 8 6 6
3a. Landmine press jednorącz
15x 12 12
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20x 12 10
4a. Wznos bokiem
10x 10 10
4b. Rotatory
2x 15 12
5a. Uginanie młotkowe
20x 8 8
5b. Dipsy tricepsowe
12 12
+ Interwał orbitrek 15/30x7 +5 cardio

Dół

1. Przysiad przedni
65x4 70x3 75x2
2. Hip thrust
95x 6 6 6
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
18 12 8
+ Brzuch 5s
+ Interwał orbitrek 7x 15/30 + 5min cardio

Zrobiłem po frontach 3 serie klasycznych siadów i to był dramat. Zapomniałem jak się siada :D

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
28x 6 6 6
3a. Przyciąganie drążka siedząc
62,5x 11 10
3b. Poliquin press
28x 8 8
4a. Wznos hantli w opadzie
5x 12 12
4b Rotatory
2x 12 12
5a. Uginanie sztangą
30x 8 8
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
26x 10 8
+ Interwały 7x 15/30 +5min cardio

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x 6 5 80x6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
77,5x 6 6 70x7
3a. Landmine press jednorącz
17,5x 10 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
22,5x 10 8
4a. Wznos bokiem
10x 10 10
4b. Rotatory
2,5x 15 12
5a. Uginanie młotkowe
21x 8 6
5b. Dipsy tricepsowe
12 10
+ Interwał orbitrek 15/30x5 +3 cardio

Dziś słaby dzień