xxx
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
w środę zrobiłam trening w domu:
rowerek 20 min
1. ściąganie gumy zawieszonej na drążku klęcząc 4x10
2. przysiad bułgarski 4x7,5x10
3. przyciąganie gumy siedząc jednorącz 4x8
4. otwieranie biodra z gumą leżąc na boku 4x10
5. Wyciskanie na barki siedząc 4x7,5x8
jest taka pogoda, że nie można iść nawet na spacer, ciągle gnoi, już mam stany depresyjne ;p kroki na żenującym poziomie przez to
wczoraj rowerek 30 min, żeby coś porobić...
1. omlet owsiano-jaglany, masło orzechowe, banan
2. wołowina, makaron ryżowy, marchewka
3. pierogi z serem, skyr, wiśnie
4. bułka z miodem
5. bułka, skyr
+ krówka, mini knopers, jabłko, pomarańcza
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
ale pogoda nie dodaje sił, u nas niby ciepło 12 stopni, ale wieje tak, że ciężko gdzieś wyjść.
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
1. przyciąganie do brzucha siedząc
4x8x30
10x25/8x30/8x30/8x30
4x10 z gumą
12x25/10x30/10x30/10x30
8x25/8x25/8x30/7x30
2. Uginanie na maszynie- dwójki(wolno+szybko)
4x25x8w+10sz
RDL 4x10x8,75
4x8w+12sz 25/25/25/25
4x8w+8sz 30/25/25/25
8x25/8x25/8x30/8x30
3. zrobiłam ściąganie drążka 4x8x25
4. przysiad sumo 10x10/10x12/10x14/10x14
5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15
6. brzuch
Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę
Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę
bird dog 3
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8
od wczoraj wróciłam do pracy, ale jeszcze 3 tygodnie i idę na zwolnienie
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html
Ja większość ciąży miałam zły humor za to teraz inna ja, dużo spokojniejsza. Urlop w ciąży fajna sprawa. Fajny czas, ja byłam w 5 miesiącu na urlopie i trochę to już za późno. Irytowałam się, że nie piję drinków, na leżaku za dużo nie mogłam wytrzymać, za to dużo jeżdziliśmy rowerami po wyspie, spacerowaliśmu, chciałam być aktywna. Nie wiem jaką formę urlopu wybieracie ale nie polecam typowo plażowania na all in.
Moje brzuszek wyglądał tak:
Noworoczne wyzwanie - ZGŁOSZENIA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- ...
- 49