pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

Dampaz

A jak tam wizyta u fizjo, pomogło?

No właśnie nie opisałem tego, dzięki za przypomnienie

Byłem najpierw u BPL-G. Okazało się, że mam całą lewą kolumnę zje.ba.ną.
Także na pierwszej wizycie obyło się bez bólu, bo pracował nad ciśnieniem gdzieś tam

Kilka wizyt będzie na pewno potrzebne, żeby doprowadzić mnie do porządku.

Byłem też wczoraj u swojej fizjo i mi porozbijała elegancko kark, lędźwie i okolice pachwin, gdzie występuje ból przy próbie siadu poniżej 90 stopni.
W ruch poszły tez bańki, co widać na poniższym foto



Podbijamy też nieznacznie węgle w diecie, zaraz wrzucę aktualny podział makro.

DIETA

HC - nogi - 330g B / 50g T / 530g WW

1. 55g B + 30g T metformina 500mg

2. 55g B + 60g WW + 5g T ala 500mg

3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 90g WW + 5g T Insa 6iu

Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

4. Od razu po treningu 55g B + 180g WW Insa 12iu

5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 100g WW + 5g T

6. 55g B + 60g WW + 5g T ala 500mg


MC - inne DT - 330g B / 50g T / 370g WW

1. 55g B + 30g T metformina 500mg

2. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg

3. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T Insa 5iu

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

4. Od razu po treningu 55g B + 130g WW Insa 7iu

5. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g T

6. 55g B + 50g WW + 5g T ala 500mg


LC 350g B / 85g T / 75g WW

1-4. 70g B + 20g T metformina 250mg

5. 70g B + 75g WW + 5g T berberyna 500mg ala 500mg

Węgle dodane do posiłków 2,3,5,6 - Przemo, rzuć please okiem czy jest OK.

PONIEDZIAŁEK 09-12

TRENING

Klata + triceps

1. Wyciskanie sztangi skos r10

40x 10
50x 10
60x 10
70x 10
80x 8

2. Floor Press smith r12

30x 12
40x 12
50x 12
60x 12
70x 12
80x 12
90x6

3. Wyciskanie hammer / maszyna skos góra 10/10/12/15

62,5x 10
62,5x 10
57,5x 12
52,5x 15

4. Butterfly

60x 15
60x 15
60x 15 FILM





5. Wycisk wąsko r10

40x 10
50x 10
60x 8

6. Francuz sztangą siedząc 10/10/12/15

25x 10
25x 10
25x 12
25x 15

7. Dipsy 4x max

CCx 10
CCx 9
CCx 7

Cardio 30min

DIETA























KOMENTARZ

Wczoraj, mimo, że była wizyta u fizjo rano i rozbijanie - polazłem na trening, jakoś głupio mi było odpuszczać
Teraz chyba to czuję, bo mnie cała góra na.pier.dala, ale też idę na tren, chooj tam

Co do samego treningu, to podokładane w floor press i butterfly, reszta te same ciężary.
Znów czuje się też zj**any od rana przez cały dzień, także jutro idę zbadac estro i prolkę, no i myślałem też TSH - Przemo ?

w koncu udało się poznać, a teraz 11 stycznia zapraszam do Oświęcimia ;)

proteinblock kokoswy z bbn uwielbiam, gdzie kupiles? kotlety wygladaja kozak :)

MARIAN 17

w koncu udało się poznać, a teraz 11 stycznia zapraszam do Oświęcimia ;)

No dokładnie, wreszcie. Zorbie wszystko, aby dotrzeć tym razem.
Tam, to już nie ma innej opcji jak z noclegiem.
Jakieś nocne atrakcje sa przewidziane ?

prosekto

proteinblock kokoswy z bbn uwielbiam, gdzie kupiles? kotlety wygladaja kozak :)

A złapałem stałe źródełko Podrzucę Ci kokosa przy okazji, jak się złapiemy

Pany, jakie buty do podnoszenia ciężarów polecacie ? Bo moje już sie wysłużyły przez tyle lat i pod choinke szukam w dobrym stosunku cena/jakość

pitbull61

Pany, jakie buty do podnoszenia ciężarów polecacie ? Bo moje już sie wysłużyły przez tyle lat i pod choinke szukam w dobrym stosunku cena/jakość

Ja mam Reebok Oly Lifter, ale najstarszy chyba model.
Słyszałem, że Legacy Liftery są bardzo dobre.

Dzięki, obczaję, ale z tego co widzę raczej ciężko będzie znaleźć coś sensownego, żeby nie kosztowało więcej niż 400pln..