[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

lodzianin1

To znaczy dolozysz kcal?? %

Nie ma kardio, nie ma przekąski.

Wolał bym dwa razy cardio i dwie przekąski

lodzianin1

Wolał bym dwa razy cardio i dwie przekąski

Najwygodniej to zjeść i się nie przejmować.

LiptonS

lodzianin1

Wolał bym dwa razy cardio i dwie przekąski

Najwygodniej to zjeść i się nie przejmować.

Święta racja

Piątek 24.11.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Podciąganie na drążku nachwyt bardzo szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -27,5kg x 10/10/10
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 82,5kg x 10/10/10
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10/10
4) Wiosłowanie sztangielkami z zatrzymaniem: 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, chwyt bardzo szeroki z zatrzymaniem: 47kg x 10 / 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z zatrzymaniem: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / ( 77kg x 8 / 57kg x 10 / 40kg x 12 )
7) Szrugsy sztangielkami: 2x24kg x 20 / 2x28kg x 18 / 2x32kg x 16 / 2x36kg x 14 / 2x40kg x 12
8) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc: 19kg x 10 / 29kg x 10 / 39kg x 10
9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10
10) Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc: 17,5kg x 10 / 24,5kg x 10 / 31,5 kg x 10


+

Kardio z interwałem: 30km


Od jutra dopieszczam dietę i wprowadzam zmianę w węglowodanach. Przydałoby się do końca roku zrobić ten szlif, bo ile można się z tym patyczkować.

No to może vlcd by się nadalo

Poniedziałek 25.11.2019r.

Kardio: 40km

lodzianin1

No to może vlcd by się nadalo

Nie popadajmy w skrajność.

Szybko i skutecznie

Albo OMAD

Wtorek 26.11.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 105kg x 4
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 98kg x 20 / 113kg x 18 / 128kg x 16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 120kg x 6 / 140kg x 2 / 120kg x 9
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
5) Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 8
6) Łydki suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 20 / 270kg x 20/20
7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 8 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 12 )
8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / ( 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x10kg x 10 )
9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x7,5kg x 10
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20
11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10
12) Kółko: 16/16/16
13) Plank: x4

FighterX

Albo OMAD

Czego to ludzie nie wymyślą.