Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Raz sypne 2 raz sypne 8 raz sypne 5 :D
Loteria, ale na tym stacku jestem w stanie 2 godzinny mocny trening uciagnac ;) na pelnej parze

mi też właśnie 2h schodzą ;p przyszła mi wczoraj kofeina w tabsach i ta tauryna to wezmę sobie na początek 200mg kofeiny na start treningu a 5g tauryny do intra :) Dzisiaj nogi to będzie walka :D

Środa 11.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min po treningu

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Push 2

- Wyciskanie sztangi skos r8
120kg
- Wyciskanie hantli skos r10
40kg+guma
- Wyciskanie poziomo smith 3x10 +RP
100kg, 100kg, 100kg, RP, RP
- OHP r8
60kg
- Francuz sztanga leżąc r8
50kg
- Mcnpn z hantlami r10
20kg
Prostowanie przedramion z linka r10
50kg

Brzuch + łydka.

winterR

Tak patrzę wszyscy tą taurynę wrzucają to też zakupiłem :D tylko nie wiem czy 2 czy 5g walnąć :D

Haha pewnie tez problem nie pozwoli Ci spać ponocy więc wysrodkuj i syp 3.5g tylko precyzyjnie hehe.
Myślę, ze 3g intra spokojnie wystarcza, raz gdy dostalem rozpiske od podobnej szkoly co Twoj trener mialem 3g pre, 3g intra.

Webstero

winterR

Tak patrzę wszyscy tą taurynę wrzucają to też zakupiłem :D tylko nie wiem czy 2 czy 5g walnąć :D

Haha pewnie tez problem nie pozwoli Ci spać ponocy więc wysrodkuj i syp 3.5g tylko precyzyjnie hehe.
Myślę, ze 3g intra spokojnie wystarcza, raz gdy dostalem rozpiske od podobnej szkoly co Twoj trener mialem 3g pre, 3g intra.

Nie no już nie przesadzajmy wiem że jestem świrem i mam bąki w głowie i też zawsze wolę sypnąć więcej niż mniej :D nawet jak mam 80g whey po treningu to zawsze musi być minimum 81 xD haha A z Tauryną wyszło tak że chciałem sypnąć 5g a poszło 7g xD bo waga nie zaskoczyła za szybko xD


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-09-12 06:55:31

Czwartek 12.09.2019 r.

Cardio

30 min po robocie

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 180g T: 105g

1. B: 60g W: 45g T: 15g
2. B: 60g W: 45g T: 15g
3. B: 60g W: 45g T: 15g
4. B: 60g W: 45g T: 15g
5. B: 60g W: 0g T: 45g

1-4 = +5W
5 = +5T

Piątek 13.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 20 min na wieczór

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Legs 2

- Front Sq r8
120kg
- Box Sq r10
160kg
- Bulgarian Sq 4x10 +RP
26,26,26,26,RP, RP
- Mcnpn że sztangą r8
130kg
- Uginanie leżąc r10
85kg
- Uginanie leżąc r10
20kg
Hip thrust r8
130kg



Jeśli chodzi o front squat, jest to dla mnie katorga, ma ktoś jakiś pomysł jak zapobiec temu okropnemu bólowi w barkach (przy trzymaniu sztangi na nich).
Próbuje się posiłkować zwiniętym ręcznikiem ale to nic nie pomaga po prostu z bólu opadają mi ręce a wiem ze mogę dużo więcej założyć :(

Nowy plan treningowy ogólnie w porządku.
Pierwszy tydzień to czyste rozpoznanie ile, co i jak

Jakim chwytem robisz fronty?

Sobota 14.09.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio - 30 min na czczo

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 210g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Pull 2

- Podciąganie szeroki nachwyt r8
XX
- Wiosło hammer jednorącz r10
72,5kg
- Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP
55kg x4,RP, RP
- Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10
16kg + 10kg
- Uginanie hantlami młotkowo r8
26kg
- Uginanie sztangą na modlitewniku r10
40kg