Dzisiaj zapoznanie z ćwiczeniami
1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12
(2/2)3/3/3
2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10
(10)15/15/15
2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12
(10)14/14/14
3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12
(3)5/5/5
3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10
(5)10/10/10
4a. Uginanie z linka wyciagu dolnego mlotkowo 3x12
10/10/10
4b. Pompki tylne w podporze o ławkę lub skrzynie z masa ciala lub doadtkowym obciazeniem na udach 3x20
Cc/2/5
5a. Spięcia brzucha leżąc 3x15
5b. Unoszenie nog do gory w zwisie lub lezac 3x12
5c. Spiecia boczne lezac czyli lewa reka do lewej stopy prawa reka do prawej stopy itd 3x15 strona
Co do ostatnich ćwiczeń to nie mam pewności, że robiłam dobrze.
Mam tu kilka wątpliwości.
Czy spiecia brzucha leżąc mogą być takie?
Unoszenie nóg leżąc robiłam tak:
Czy lepiej tak:
Nie bardzo wiem, jak powinno wyglądać ostatnie ćwiczenie czyli spiecia boczne. Robiłam w ten sposób, że leżałam z nogami naniesionymi i świętymi w kolanach, spinajac sie na boki dotykalam naprzemiennie stopy.
Pytanie także co do odwrotnych pompek z obciazeniem. Czy mam robić tak jak na filmiku, czy raczej trzymając nogi na jakimś podwyższeniu i dokładają obciazenie na uda.
No i jeszcze Uginanie z supinacją znalazłam 2 wersje i obie testowałem. Bardziej przypadła mi wersja z oparciem o udo.
Do oceny moje Uginanie francuskie
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-23 22:50:14
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-23 22:52:09
Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-23 22:55:15