[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

LiptonS

lodzianin1

Porażka jak wieje jezdzic

W taki dzień robi się większy deficyt kaloryczny.

Albo mniejszy zakładając że jedziesz cały czas z wiatrem %

lodzianin1

LiptonS

lodzianin1

Porażka jak wieje jezdzic

W taki dzień robi się większy deficyt kaloryczny.

Albo mniejszy zakładając że jedziesz cały czas z wiatrem %

Jak nie zamieszasz wracać to owszem. Dziś wiaterek jest spokojny 6km/h według internetu, więc w obydwie strony powinno się jechać identycznie, nie przeciążając niepotrzebnie nóg.


Ale zanim wsiądę na rower, to najpierw zrobię trening nóg na siłowni.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-11 13:45:55

Niedziela 11.08.2019r.

Nogi

1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / ( 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 / 300kg x 10 )
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / ( 130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10 )
3) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12
4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30 / ( 150kg x 16 / 142,5kg x 16 / 135kg x 16 / 127,5kg x 16 / 120kg x 16 )
5) Łydki siedząc: 68kg x 16 / 93kg x 16 / 118kg x 16 / 143kg x 12
6) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 50kg x 20 / 80kg x 16 / 110kg x 16 / 130kg x 16/16/16
8) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20
9) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / ( 60kg x 10 / 50kg x 10 / 40kg x 10 )

+

Intensywne kardio: 33,7km

Nogi potrenowane, kardio w niezłym tempie zrobione 1godz 4min, jestem zadowolony.


Zdjęcia muszą poczekać, bo nawet nie chce na siebie teraz patrzeć.

Pontrg nóg dobrze mi się jeździ ale do pewnego momentu i mam odcinke

aa tam, masa rzadzi się swoimi prawami, mamy cele długoterminowe, a po drodze to tylko formy przejściowe - natomiast to samo zycie, i nie ma co tam się obnazyć nico w gorszej formie.
Przecież i ja formę z szczytu redu mam już za sobą, ale walczymy


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-12 10:57:14

Ja robiłem HIT na AirBike i później robiłem nogi. Dopiero było ciekawie

Poniedziałek 12.08.2019r.

Klata, Biceps, Brzuch


1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 8 / 120kg x 6
2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 44kg
4) Rozpiętki brama: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 10
5) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 11kg x 10 / 16kg x 10 / 22kg x 10 / ( 20kg x 10 / 14kg x 10 / 9kg x 12 )
6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 25/25/25/25
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10

+

Intensywne kardio: 33,7km

Zestaw dyskotekowy zrobiony , piękna dziś była pompa pomimo braku energii i małej ilości kalorii zjedzonych wczoraj.
Trening zrobiony na mojej starej siłowni, bo w tej co ćwiczę, jest 5 dniowy remont podłogi w strefie wolnych ciężarów i maszyn.
1,5 roku nie było mnie na starej siłowni i całkowicie odzwyczaiłem się od tego sprzętu, ale bodziec w postaci pompy piękny.

A co do kardio, na powrocie dopadła mnie ulewa i 14 km było w deszczu, czułem się jakbym do basenu wskoczył.

kwachor

aa tam, masa rzadzi się swoimi prawami, mamy cele długoterminowe, a po drodze to tylko formy przejściowe - natomiast to samo zycie, i nie ma co tam się obnazyć nico w gorszej formie.
Przecież i ja formę z szczytu redu mam już za sobą, ale walczymy



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-12 10:57:14

Ja jeszcze swojego szczytu na redukcji nie osiągnąłem, ale w tym roku powinienem na ten szczyt dotrzeć.

LiptonS

kwachor

aa tam, masa rzadzi się swoimi prawami, mamy cele długoterminowe, a po drodze to tylko formy przejściowe - natomiast to samo zycie, i nie ma co tam się obnazyć nico w gorszej formie.
Przecież i ja formę z szczytu redu mam już za sobą, ale walczymy




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-08-12 10:57:14

Ja jeszcze swojego szczytu na redukcji nie osiągnąłem, ale w tym roku powinienem na ten szczyt dotrzeć.

Na spokojnie to nie wyścigi

FighterX

Ja robiłem HIT na AirBike i później robiłem nogi. Dopiero było ciekawie

Tylko fantazja nas może ograniczać %