[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

No jakoś tak prawie zeszło ,ratowałem się szotami jak siły opadały


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-08-06 12:47:20

Prawie wyszło ci FBW.

Wtorek 06.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km


Powoli się rozkręcam.

to widać

LiptonS

Wtorek 06.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km


Powoli się rozkręcam.

Ładnie mi powoli .....

LiptonS

Prawie wyszło ci FBW.

Prawie robi wielką różnicę

Środa 07.08.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 10
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12
4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 10kg x 10 / 12kg x 10 / 14kg x 10 / 16kg x 10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / ( 60kg x 10 / 45kg x 12 / 30kg x 14 )
7) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 / ( 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x12 kg x 10 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 24/24/24/24

+

Intensywne kardio: 33,7km


Jest w ogóle sens na redukcji przewracać plan treningowy do góry nogami, czy lepiej trzymać się tego samego ?

przewracać nie ma sensu, ale potestować cos pod przyszło masę jak najbardziej ;)

Pewnie że szukaj nowych bodźców

Czwartek 08.08.2019r.

Intensywne kardio: 33,7km


Dzisiaj dzień z dala od "diety", na śniadanie kebab, na obiad, pączek, dwie jagodzianki i mini pizza, a teraz jajka na miękko wlatują po kardio.
Zapewne wleci jeszcze jeden posiłek i nie wiem czy kalorii nie będzie za mało, jutrzejszy trening to zweryfikuje.