[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Dół

1A. Glute bridge
70x6 70x6 70x12
1B. Poliquin step
CCx8 CCx8 CCx13
2A. Żuraw
CCx6 CCx6 CCx6
2B. Syzyfki
CCx8 CCx8 CCx8
+ Brzuch
+ Cardio 15min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Góra 2

1A. Podciąganie nachwytem
CCx5 CCx5 CCx4 CCx4
1B. Landmine press
15x5 15x5 15x5 15x5
2A. Dipsy
CCx8 CCx8
2B. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx5
+ Po 2 serie bok barków, biceps i triceps
+ 3 serie brzuch
+ 15 min cardio

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-06-28 20:45:49

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Góra 1

1A. Wyciskanie leżąc
75x5 75x5 75x5 75x5
1B. Wiosłowanie półsztangą
40x5 45x5 50x5 50x5
2A. Wyciskanie półsztangą
12,5x10 12,5x8
2B. Ściąganie wyciągu górnego
40x13 40x10
+ Po 2 serie bok barków, triceps i biceps
+ Cardio 15 min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Nogi

1. Przysiad low bar
50x5 70x5 90x5
2A. Żuraw
8 8 8
2B. Syzyfki
8 8 8
+ Plank 3x30s
+ Cardio 15 min

Wczorajszy trening. Inny niż zawsze

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Góra 2

1A. Podciąganie nachwytem
CCx5 CCx5 CCx5 CCx4
1B. Landmine press
17,5x5 17,5x5 17,5x5 17,5x5
2A. Dipsy
CCx8 CCx8
2B. Odwrotne wiosłowanie
CCx8 CCx8
+ Po 2 serie bok barków, biceps i triceps
+ 3 serie brzuch
+ 15 min cardio

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94618 Napisanych postów 364588 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669519

Widzę w ciągu treningowym

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Coś tam działam. Niechętnie ale jest

Góra 1

1A. Wyciskanie leżąc
77,5x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5
1B. Wiosłowanie półsztangą
50x5 50x5 50x5 50x5
2A. Wyciskanie półsztangą
15x8 15x8
2B. Ściąganie wyciągu górnego
40x12 40x12
+ Po 2 serie bok barków, triceps i biceps

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

natalijka

Ekspert

Szacuny 3328 Napisanych postów 8555 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 321811

czemu niechetnie

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94618 Napisanych postów 364588 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669519

Brakuje jemu kopa w tyłek

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3516 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72011

Niechętnie, bo końcówka redu i kontuzje

Dół

1A. Glute bridge
75x12 75x10 75x8
1B. Poliquin step
10x12 10x10 10x10
2A. Żuraw
CCx8 CCx7 CCx6
2B. Syzyfki
CCx8 CCx8 CCx6
+ Brzuch
+ Cardio 15min

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat