[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Sobota 08.06.2019r.

Plecy

1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 28,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 48,5kg x 10 / 58,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10
2) Hammer High Back Row jednorącz: 25kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 35kg x 10
3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 41,25kg x 10/10/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 87kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10/10 / 38,5kg x 10
6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 29kg / 34kg / 34kg

Na siłowni awaria klimy od kilku tygodni, jeszcze tragedii nie ma, ale w przyszłym tygodniu upały mają być.

lodzianin1

Rowerek świeże powietrze można żyć

Już drugi raz na siłownie rowerem jechałem, rozgrzewka z głowy.

Jutro robię dłuższy wypad, około 80km do pokonania, a od przyszłego tygodnia codziennie kardio na rowerze będzie.

Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna.

80 km ale to chyba na jakieś szosowce ? Ja na góralu po 15-20 już padam %

LiptonS

Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna.

Opalenizna na rolnika?

lodzianin1

80 km ale to chyba na jakieś szosowce ? Ja na góralu po 15-20 już padam %

Na góralu, ale prędkość rekreacyjna 20km/h.
Na zwykłych oponach jakie są w góralach trzeba się na pedałować, ale na oponach przeznaczonych na asfalt, to rower sam jedzie.

FighterX

LiptonS

Dzisiaj pękło na kardio 80km, a teraz wyglądam jak kurczak z rożna.

Opalenizna na rolnika?

Delikatniejsza wersja, na rowerzystę, czyli spalona gęba, całe ramiona i trochę nogi.


Przez kilka dni mam z głowy treningi i kardio, wrócę, jak przestanie skóra boleć.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-11 10:48:11

Chodzi ci o te szerokie opony ???

Środa 12.06.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch


1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 127,5kg x 1 / 90 kg x 10 / 80kg x 10 / 70kg x 10
2) Łydki siedząc: 83kg x 20 / 93kg x 20 / 103kg x 20 /113kg x 20 / 123kg x 20
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 147,5kg x 4 / 120kg x 12 / 100kg x 16
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 100kg x 20
5) Łydki suwnica: 220kg x 25/25/25/25/25
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20

Coś tam pomachałem, za tydzień powinno być znacznie lepiej.

lodzianin1

Chodzi ci o te szerokie opony ???

O tego typu opony



Miałem podobne i kiepsko nadają się na asfalt, rower po prostu nie jedzie.
Jak wyleczę skórę, to przetestuję nowe opony, ale czuje, że dystanse jakie kręciłem na poprzednich oponach będę musiał się wydłużyć.

Czwartek 13.06.2019r.

Nogi

1) Suwnica: 190kg x 20 / 230kg x 12 / 280kg x 12 / 360kg x 12 / 400kg x 12 / 440kg x 12
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (130kg x 10 / 100kg x 10 / 70kg x 10)
3) Wyprosty na maszynie: 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / (130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 12)
4) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20/ 130kg x 20 / 150kg x 30/30/30/30/30

Delikatnie nogi zrobiłem, bo nie mam siły i chęci na trening, muszę dobrze pojeść i się wyspać, bo przez te upały po prostu nic się nie chce.

Ja mam jakieś pewnie uniwersalne