Dobre te słodkie bułeczki
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94427
Napisanych postów
364360
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668908
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Nogi 2
W połowie kwietnia dostałem stanu zapalnego pod kolanem przy złączeniu mięśni i w sumie nie mogłem też za bardzo nóg robić, więc znowu wracam do siadów po dłuższej przerwie, byłem już na 130 x4, może teraz się uda iść wyżej. Ciągle jakaś kontuzja.
1) Low Bar
- 120kg x4
- 115kg x5
- 110kg x5
2) Bułgar
- 60kg x9
- 60kg x8
3) Wypychanie nóg wąsko
- 150kg x12
- 150kg x12
- 150kg x10
4) Uginanie nóg siedząc
- 85kg x10
- 85kg x11
- 85kg x12
5) Hip Bridge
1) 125kg x8
2) 125kg x8
3) 120kg x8
6) Łydka jednonóż
- 70 x12
- 70 x13
- 70 x 12
7) Łydka obunóż
- 125 x12
- 125 x12
- 125 x12
8) Chód farmera jednorącz
- 24 x60sek
- 24 x60sek
- 24 x60sek
W połowie kwietnia dostałem stanu zapalnego pod kolanem przy złączeniu mięśni i w sumie nie mogłem też za bardzo nóg robić, więc znowu wracam do siadów po dłuższej przerwie, byłem już na 130 x4, może teraz się uda iść wyżej. Ciągle jakaś kontuzja.
1) Low Bar
- 120kg x4
- 115kg x5
- 110kg x5
2) Bułgar
- 60kg x9
- 60kg x8
3) Wypychanie nóg wąsko
- 150kg x12
- 150kg x12
- 150kg x10
4) Uginanie nóg siedząc
- 85kg x10
- 85kg x11
- 85kg x12
5) Hip Bridge
1) 125kg x8
2) 125kg x8
3) 120kg x8
6) Łydka jednonóż
- 70 x12
- 70 x13
- 70 x 12
7) Łydka obunóż
- 125 x12
- 125 x12
- 125 x12
8) Chód farmera jednorącz
- 24 x60sek
- 24 x60sek
- 24 x60sek
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Klata 2
W smithie udało mi się przejść na płasko i jako tako nie czułem prawie bólu. Ciężar mega zabawny, ale jakiś miesiąc temu nie mógłbym ruszyć samej sztangi bez bólu na płasko.
Wyciskanie skos dodatni - siła
- 92kg x5
- 95kg x5
- 92kg x5
- 90kg x5
Wyciskanie leżąc płasko - smith
-80kg x12
-80kg x12
-80kg x12
Rozpiętki maszyna
-70 x11
-70 x10
Wyciskanie zza głowy
72 x8
72 x8
72.x8
Wznosy hantli jednorącz
8 x12
7.5 x12
5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12
6) Francuz wyciąg
-95lbs x12
-85lbs x15
7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x15
-15kg x12
8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-95bs x10
9) Wood chopper
-25kg x8
-20kg x10
-20kg x10
10) Wznosy nóg do klatki piersiowej
x8
x8
x8
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-25 20:35:00
W smithie udało mi się przejść na płasko i jako tako nie czułem prawie bólu. Ciężar mega zabawny, ale jakiś miesiąc temu nie mógłbym ruszyć samej sztangi bez bólu na płasko.
Wyciskanie skos dodatni - siła
- 92kg x5
- 95kg x5
- 92kg x5
- 90kg x5
Wyciskanie leżąc płasko - smith
-80kg x12
-80kg x12
-80kg x12
Rozpiętki maszyna
-70 x11
-70 x10
Wyciskanie zza głowy
72 x8
72 x8
72.x8
Wznosy hantli jednorącz
8 x12
7.5 x12
5) Triceps prostowanie
-105lbs x12
-105lbs x12
6) Francuz wyciąg
-95lbs x12
-85lbs x15
7) Prostowanie ramienia w oparciu
-12.5kg x15
-15kg x12
8) biceps uginanie ramion oburącz wyciąg dolny
-85lbs x15
-85lbs x15
-85lbs x12
-95bs x10
9) Wood chopper
-25kg x8
-20kg x10
-20kg x10
10) Wznosy nóg do klatki piersiowej
x8
x8
x8
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2019-05-25 20:35:00
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
natalijka
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
dobrze że 'prawie' bez bólu
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94427
Napisanych postów
364360
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668908
Skoro jest poprawa tylko się cieszyć
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
Nie ma co szarzowac :)
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94427
Napisanych postów
364360
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668908
FighterXNie ma co szarzowac :)
Dokładnie wszystko z głową
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Plecy z wtorku
Ściąganie drążka młotkowo
100kg x9
100kg x8
93x 11
Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz
72x8
72x8
72x10
Wiosłowanie jednorącz maszyna
71kg x10
71kg x10
Ściąganie górnej rączki maszyna
45x10
45x10
Wyciskanie hantli nad głowę
37 x9
37 x8
Biceps młotkowo sznur
75 lbs x10
75 lbs x10
75 lbs x10
Allahy
115lbs x12
115lbs x12
115 lbs x12
Ściąganie drążka młotkowo
100kg x9
100kg x8
93x 11
Pendlay - w sumie fajnie wchodzi, robiłem 1raz
72x8
72x8
72x10
Wiosłowanie jednorącz maszyna
71kg x10
71kg x10
Ściąganie górnej rączki maszyna
45x10
45x10
Wyciskanie hantli nad głowę
37 x9
37 x8
Biceps młotkowo sznur
75 lbs x10
75 lbs x10
75 lbs x10
Allahy
115lbs x12
115lbs x12
115 lbs x12
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Nogi
1) Martwy ciąg na prostych noga
- 120kg x5
- 117kg x5
- 117kg x5
2) Bułgar
- 61.5kg x8
- 61.5kg x8
3) Wypychanie nóg wąsko
- 155kg x10
- 150kg x11
- 150kg x9
4) Smith wąsko
- 77 x8
- 77 x8
5) Uginanie nóg z hantlem
- 22kg x12
- 22kg x12
- 20kg x12
6) Łydka jednonóż siedząc
- 60 x15
- 60 x15
- 60 x 15
7) Łydka jednonóż stojąc
- 75 x12
- 75 x12
- 75 x12
8) Chód farmera jednorącz
- 24 x60sek
- 24 x60sek
- 24 x60sek
1) Martwy ciąg na prostych noga
- 120kg x5
- 117kg x5
- 117kg x5
2) Bułgar
- 61.5kg x8
- 61.5kg x8
3) Wypychanie nóg wąsko
- 155kg x10
- 150kg x11
- 150kg x9
4) Smith wąsko
- 77 x8
- 77 x8
5) Uginanie nóg z hantlem
- 22kg x12
- 22kg x12
- 20kg x12
6) Łydka jednonóż siedząc
- 60 x15
- 60 x15
- 60 x 15
7) Łydka jednonóż stojąc
- 75 x12
- 75 x12
- 75 x12
8) Chód farmera jednorącz
- 24 x60sek
- 24 x60sek
- 24 x60sek
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
W sobotę było 2700 kcal, normalnie teraz w tygodniu trzymam 2300.
2
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
