pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

arturl1986

jak na redu burger piękny ;)

No ten domowy to nawet fit, ale z pasibusa już nie bardzo Za to naprawdę pyszny, dawno nie jadłem tak smacznego.

FighterX

Jak tam Twoje kolano Pit?

Generalnie jest już ok, ale niestety czasami "odzywa się" przy większych (dla mnie) ciężarach.

Miałem też incydent w Wings for Life w Poznaniu, bo przebiegłem 19km i nie czułem żadnego bólu, niedogodności, itd., natomiast jak minął mnie samochód i się zatrzymałem to nie byłem w stanie stanąć na jednej nodze, taki ból w kolanie. Plus taki, że dowieźli mnie samochodem do startu
2 dni później ból całkowi cie ustąpił.. Dziwne..

Faktycznie dziwne.

REDU DAY 5

DIETA









TRENING

Trening C
Barki, Łapy :

1. Wyciskanie hantlami siedząc

18 x3
20 x3
22 x3
24 x3
26 x3
28 x3
30 x3
32 x3
34 x3
36 x3 +2kg FILM
32 x4
30 x6
28 x8
26 x10





2. Unoszenia bokiem

12 x5 / 10 x10 / 8 x15
12 x5 / 10 x10 / 8 x15
12 x5 / 10 x10 / 8 x15

3. Uginanie Zootman Curl

40 x8
40 x8
40 x8
40 x8 +5kg

4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków

70 x5
70 x5
70 x5
70 x5 +10kg

5. Uginanie linki + prostowanie linek

24 x12 / 24 x12
24 x12 / 24 x12
24 x12 / 24 x12
24 x12 / 24 x12 +3kg

6. Brzuch

7. Interwały 20/40 (Battle Ropes) x4


KOMENTARZ

Super trening. Bark dokuczał mniej niż na poprzednim treningu, ale cały czas czuję, że go mam

W wyciskaniu siedząc dorzucone 2 kg na hantel. Jest jeszcze zapas, będziemy progresować dalej

Unoszenia jak pisałem będę robił na tych samych ciężarach póki co, żeby nie nabawić się poważniejszej kontuzji.
Natomiast ciężary takie są całkowicie wystarczające, aby po takiej składance trzesły sie łapki

W uginaniach i prostowaniach dowalone wszędzie, łapy spompowanie przeokrutnie.

Dziś nogi.

REDU DAY 6

DIETA











TRENING

Trening B
Nogi:

1. Przysiady hack maszyna

60 x3
70 x3
80 x3
90 x3
100 x3
110 x3
120 x3
130 x3
140 x3
120 x4
110 x6
100 x8
90 x10

2. Uginanie nóg z hantlem leżąc

22 x8
22 x8
22 x8
22 x8
22 x8 +2kg

3. Prostowanie nóg siedząc

45 x8
45 x8
45 x8
45 x8
45 x8 +5kg

4. Przywodziciele + odwodziciele

60 x10 + 70 x10
60 x10 + 70 x10
60 x10 + 70 x10
60 x10 + 70 x10

5. Brzuch

6. Interwały 20/40 (battle ropes) x4

KOMENTARZ

Nie zdarzyły mi jeszcze wydobrzeć nogi po poprzednim trenie, a już wpadł kolejny.
Hack siady na tym samym ciężarze zakończyłem, bo jakoś ciężko było wyjątkowo.
W uginaniach leżąc cały czas spory zapas, będziem dokładac co tren.
Prostowania i przyw./odwodz. powoli i technicznie.

Ogólnie trening udany, już nie zamierzam odpuszczać nóg, chyba że coś (odpukać) z kolanami zacznie sie sypać znów.
Dziś OFF, pobiegam tylko wieczorem, czwartek klata/plecy.

pitbull61

będziem dokładac co tren.

słyszałem o "tren ace", ale "co tren" jeszcze nie

To tren oparty na dwutlenku węgla

REDU DAY 7

DIETA













TRENING

Trening A
Klata + plecy

1. Wyciskanie sztangi leżąc

50 x3
60 x3
70 x3
80 x3
90 x3
100 x3
110 x1
90 x4
80 x6
70 x8
60 x10

2. Podciąganie chwyt neutralny

CC x3
5 x3
10 x3
15 x3
20 x3
25 x3
30 x3
20 x4
15 x6
10 x8
5 x10

3. Rozpiętki górny skos + Wiosłowanie hantli górny skos

18 x15 + 18x15
18 x15 + 18x15
18 x15 + 18x15
18 x15 + 18x15
18 x15 + 18x15

4. Rotatory

4 x8
4 x8
4 x8

5. Brzuch

6.Interwały 20/40 (battle ropes) x4

KOMENTARZ

Trening bardzo intensywny, mocno skrócone przerwy, przed walnąłem 2tab sally i może przez to na takiej wczutce latałem.
Generalnie na plus, bo w wyciskaniu na 110kg przeskoczyłem. Na razie niestety tylko na raz poszło, pozostałe 2 z pomocą.
Reszta zgodnie z planem, skatowany okrutnie. Lewy bark niestety znów dokuczał podczas wyciskania, a najbardziej podczas rozpiętek

Wieczorkiem postanowiliśmy sobie zrobić z Martą serniczek LC, wyszedł pyszny i puszysty !

W przyszły weekend planujemy wylecieć gdzieś na tydzień, więc chyba od poniedziałku wyngle zostawię tylko po treningu

sernik petarda!

Uważaj na ten bark.