Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Zapisujesz sobie też gdzies obciążenia? bo widzę że we wpiskach omijasz, a w sumie szkoda, ja tam lubię u kogoś obserwować jak robi progress w obciążeniach i sam się tym motywuje przed treningiem żeby też zrobić :D

Zapisuje ale nie chce mi się tego przepisywać... Od następnego wpisu dam ciężary ale szału nie ma z ciężarmi

Ja mam fajny patent żeby nie przepisywać ;p Na telefonie mam Worda ściągniętego i tam sobie cały czas piszę a później tylko podpinam tel pod kompa otwieram plik z worda i mam wszystko bez przepisywania ;p

Nooo niby tak... Postaram się wrzucić ciężary chociaz u mnie nie jest tak łatwo bo pisze po swojemu skrótami i muszę to przełożyć na język polski xd

Czaje czaje :P Ja tam nie zmuszam ani nie nalegam :P tak zwyczajnie się zapytałem z ciekawości :P

I tak jestem w szoku bo na ujemnym bilansie kalorycznym notuje progres siłowy, ale to jest spowodowane tym że mam nowy plan. Nie trenowałem nigdy ppl

Ja od czasu współpracy z takim chłopakiem też jadę ppl i sobie chwałę A tak cały czas split szedł

Ja żałuję że wcześniej nie zacząłem PPL, bo mega mi leży...

Czwartek 16.05.2019r.



Legs A:
-przysiad ze sztangą
7x140kg, 12x110kg
-wypychanie suwnica szerokosc barkow
11x350kg, 15x320kg
-prostowanie nóg
13x110kg, 15x90kg
-uginanie leżąc jednonóż
13x50kg, 15x40kg
-glute bridge
11x40kg, 15x120kg
-przywodzenie na maszynie
21x130kg, 23x100kg
-łydka na maszynie siedząc
18x60kg, 14x70kg, 16x50kg
-allahy
3x45,5kg

Cardio:
-45min bieżnia

Komentarz:

Trening mega mimo ,że praktycznie trzeci dzień lecę na niskich węglach...ciężary zachowane, w kilku ćwiczeniach dołożone.Nie ma się do czego doczepić ,bo nawet wydolność była ok.Wydaje mi się ,że w końcu po prostu ciało zaadaptowało się do porannych treningów.



Pre:
1.Manna +WPI +owoce
Post:
2. Manna+ WPI+ owoce
3. Pierś indyka+ warzywa
4. Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Dziś dzień nietreningowy... tylko cardio z rana i kolejny dzień LC. Jakieś tak uzupełnienie zapasów podstawowych supli ze sklepu sfd ,super ceny dzięki za docenienie !

Są i obciążenia :D
Profilaktyka najważniejsza :)