[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Zapraszam pogratulować koleżance
https://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760.html 

lodzianin1

Siódemki na łapy dorzuc

Będzie jak napisałeś.

lodzianin1

Zapraszam pogratulować koleżance
https://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760.html

Konkretną robotę robi.

Niedziela 28.04.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80 kg x 10 / 97,5kg x 10/10 / (97,5kg x 8 / 82,5kg x 8 / 67,5kg x 8)
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x16kg x 12/12/12/12 / 2x18kg x 10
3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 47kg x 10 / 53kg x 8/8/8/8
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 24kg x 10/10/10/10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 19kg x 10/10/10
6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 14 / 28,5kg x 12 / 34kg x 12/12 / (34kg x 12 / 29kg x 12 / 24kg x 12)
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16
8) Plank 4x15kg

+

Kardio 30min

Na czym kardio smigasz ???

lodzianin1

Na czym kardio smigasz ???

Rower stacjonarny, na początku tematu o tym wypominałem.
Czekam na poprawę pogody i zacznę kręcić kardio w plenerze, ale to pewnie pod koniec maja pogoda będzie.

Poniedziałek 29.04.2019r.

Kardio 30min

Nogi

1) Łydki siedząc: 60kg x 20 / 86,25kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 110kg x 10 / 136kg x 8/8/8/8
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 115kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 75kg x 12 / 95kg x 12 / 115kg x 12/12/12/12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16 / 120kg x 16 / 148kg x 12/12/12/12/12
6) Łydki suwnica: 230kg x 22/22/22/22
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 115kg x 16/16/16/16
8) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 40kg x 12 / 60kg x 10/10/10/10


W drodze po lepsze nogi.

Pogoda w centrum przynajmniej nie jest zła

Wtorek 30.04.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8/8/8
2) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 20kg x 12 / 30kg x 10 / 36,25kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8/8/8
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 73kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 10/10/10/10
6) Wznosy barków: 2x30kg x 12 / 2x36kg x 12 / ( 2x30kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x24kg x 12 )

+

Kardio 30min

Ostatni trening w kwietniu zaliczony.Teraz czas na majowy relaks i przemyślenia co dalej.

lodzianin1

Pogoda w centrum przynajmniej nie jest zła

Ja się ciesze z pogody w Małopolsce, dopóki nie jestem na redukcji lepiej jak jest chłodno.

na redu jak ciepło to ciężko , gorąco do tego różne specyfiki lecą i pokusy wszędzie