[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Czwartek 04.04.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 107,5kg x 5/5/5/5/4/4/4/4
2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 76,25kg x 16/16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 127,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/6
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 90kg x 20
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x26kg x 12 / 2x32kg x 10 / 2x37,5kg x 8/7/7
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 165kg x 20/20/20/20
7) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12/12/12/12
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 90kg x 20/20/20/20/20/20
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16
10) Kółko: 16/16

+

Kardio 30min


Myślałem, że zejdę na tym treningu, ale jak tu nie lubić swojej najsłabszej partii. Aż nie mogę się doczekać co będzie za tydzień.

Kiedyś ci się to zmieni pewnie

Piątek 05.04.2019r.

Kardio 30min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10/10/10/10
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18kg x 16/16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18kg x 16/16/16/16
5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x13,75kg / 1x15kg


Duża pompa, siła rośnie, oby przedramię urosło.

lodzianin1

Kiedyś ci się to zmieni pewnie

Ponoć najprostsze rozwiązania działają najlepiej.







Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-04-05 19:50:32

Ale to typowo najprostsze

Sobota 06.04.2019r.

Nogi, Triceps

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 16 / 420kg x 12/12/12/12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 115kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 85 kg x 10 / 105kg x 10 / 125kg x 8/8/8/8
4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 16 / 16kg x 12 / 20kg x 8/8/8/8
5) Wyprosty na maszynie: 62,5kg x 12 / 82,5kg x 12 / 102,5kg x 12/12/12/12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 115kg x 16 / 143kg x 12/12/12 / ( 143kg x 12 / 135,5kg x 12 / 128kg x 12 / 120,5kg x 12 )
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35 kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12/12
8) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 38,25kg x 12/12/12/12

+

Kardio 30min

Suwnica zrobiona, co bardzo mnie cieszy, do wykroków wrócę w maju. Co do samego treningu, zgodnie z planem.
Od dziś zaczynam stosować kreatynę ALLNUTRITION 3-Creatine Malate, w postaci 5g po treningu, więc za kilka tygodni będę miał opinię na temat tego produktu,
oby mnie nie zawiódł.

Ja na Krecie lecę jakieś 10 miesięcy w roku

Niedziela 07.04.2019r.

Biceps, Łydka, Przywodziciel

Kardio 30min

1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 20 / 15kg x 16 / 20kg x 12 / 24kg x 10/10/10
2) Łydki siedząc: 50kg x 20 / 77,5kg x 16/16/16/16
3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 20kg x 12 / 25kg x 8/8/8
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 92,5kg x 20
5) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 36,875kg x 10/10/10/10
6) Łydki suwnica: 170kg x 22/22/22/22/22
7) Przywodzenie nóg na maszynie: 92,5kg x 20/20/20/20/20/20

Powoli do przodu.

lodzianin1

Ja na Krecie lecę jakieś 10 miesięcy w roku

Ja w ogóle nie stosowałem kreatyny, pierwszy raz był przez 1,5 miesiąca w teście Iron Horse pod koniec redukcji grudzień 2018 / styczeń 2019.
Teraz drugi raz stosuję kreatynę. Oby dobrze zadziałała, bo z Iron Horse niezłego kopa dała.

Kretka ma masę fajnych właściwości ,zwykle mono można podawać non stop
Ja robię ok miesiąca przerwy ,teraz kreta jest za grosze
Poczytaj w necie suplementacja kreatyna cały rok itp

Poniedziałek 08.04.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80 kg x 10 / 90kg x 10/10/10/10
2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x8kg x 18 / 2x10kg x 16 / 2x12kg x 14 / 2x14kg x 12/12/12/12/12
3) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 40kg x 12 / 51kg x 8/8/8/8
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc: 22kg x 12/12/12/12
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 17,5kg x 10/10/10
6) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 17kg x 16 / 24kg x 14 / 29kg x 12 / 31kg x 12/12/12 / (31kg x 12 / 26kg x 12 / 22,5kg x 12)
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16

+

Kardio 30min