[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

Poran biegasz w terenie jak na fotce? Zazdroszczę, super

Tak. Mam taką leśną drogę około 2km od domu albo biegnę droga serwisową Ale przy lesie. Zresztą często z partnerem jeździmy też do pobliskich parków pobiegać.
Jak będziesza, w pobliżu to zapraszam tylko przeszkody Ci muszę poukładać


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-20 20:20:10

porandojin

widzę że i u drugiej koleżanki z dzienników fajne tereny do aktywności:)

Za bieganko szacun!

Dzisiejszy trening poszedł dość ciężko pod znakiem zakwasów i jakiś dziwnych napięć w mięśniach.



Front Squat z ketlem poszedł bardzo ciężko. Przy samej rozgrzewce kolano zaczęło strzelać. Wolałam nie dokładać. Ponadto odezwał się jakiś przykurcz kostki - przy zejściu niżej pięta lewej nogi sama odrywała się od podłoża a przednia część kostki pozostawała zgięta i napięta. Chyba muszę ją trochę przećwiczyć znowu pod kątem rozciągania.
Hipcie - no tak, znowu walka bardziej z bólem niż z ciężarem, bo stare wgniotki w bioderkach już przy rozgrzewce bolały. Na szczęście coś tam zaprogresowało. Niestety w MC nie udało mi się pokonać ciężaru i ostatnia seria do bani.
Uginanie nóg - mały wypadek mi się zdarzył - nie dokręciłam ławeczki i w trakcie się złożyła a ja wylądowałam twarzą w dół. Dobrze, że nad głową nie zostawiłam sztangi, bo mogłoby być źle.W każdym razie zrobiłam 4ry serie zamiast 3, bo ta środkowa była przerwana.
Bułgary - mocno mi się napięły mięśnie ud i miałam uczucie, że zamieniły się w kamień. Musiałam lekko rozluźnić w trakcie 2giej serii.
Odwodziciele i przywodziciele - lepiej niż za pierwszym razem.
Wspięcia - trochę się bałam ciężaru, bo bardzo bolały mnie barki od sztagi ale na szczęście dało radę.
Jako kardio miało być bieganie ale coś niewyraźnie się czuję i wolałam zostać na rowerku.


Po treningu chciałam się porolować, ale niestety chyba mnie za bardzo to boli i bardzo szybko zrezygnowałam.

Dieta - idę znowu na noc, więc możliwe, że dojem miskę.

Paatik

Za bieganko szacun!

Dziękuję


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-21 18:10:00

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-03-21 18:10:52

Jak kolano strzela to pora zainteresować się balansem mięśniowym pomiędzy czwórka a dwójka. Kobiety zazwyczaj maja dysproporcje w kierunku silnej czwórki pomimo że wydaje się że katuja sporo hip thrustow i wszelkiego rodzaju wyprostow na pośladki. Jednak cześć dwugłowego znajdującego się bliżej kolana pozostajeslaba

A co w tym kierunku można samemu zdziałać?

porandojin

A co w tym kierunku można samemu zdziałać?

generalnie na początek polecam zadbać o prawidłowe rozciągnięcie i opracowanie tkanek całej kończyny (roller , piłeczka)

jw warto zbadac czy jest to problem balasnu pomiedzy czworka a miensiami dwuglowymi, czy np posladkiem, naprezaczem, a przywodzicielami, wtedy odpowiendio zajac sie rozluznieniem miesnia

Dokładnie dlatego wspomniałem całą kończyn bo problem może być w pośladku, paśmie biodrowo-piszczelowym czy łydce mimo że dolegliwości są w samym stawie