[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

6 tygodni masy za mną, zostało 10 tygodni, waga na chwilę obecną +90kg, a forma prezentuje się tak

oo, zrobiło się gęściej i szerzej :), dobra robota!

Mega ,wszystko idzie w dobrym kierunku .

co do małych sztangieelek, to widziałem, że neiktórzy po prostu biorą srebrną taśmę i doklejają na czas serii, można tez po zawiązaniu pasków położyć na krzyż na gryfie sztangielki - albo kupić mały gryf i z nim chodzić na siłke :D

Dzięki, oby udało się do końca masy utrzymać brzuch w ryzach.

Następnym razem skleję sztangielki taśmą i zobaczę co z tego wyjdzie.

Wtorek 19.03.2019r.

Klata, Łydka, Brzuch

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 102,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5
2) Łydki siedząc: 45kg x 20 / 68,75kg x 16/16/16
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 122,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/7
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 75kg x 20
5) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x24kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x36kg x 10/10/9/8
6) Łydki suwnica Smitha stojąc: 67,75kg x 20/20/20/20
7) Rozpiętki brama jednorącz: 11kg x 12 / 13,5kg x 12/12/12/12
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 75kg x 20/20/20/20/20/20
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16
10-) Plank na skośne: 6kg x 5
11) Kółko: 22/22/22/22

+

Kardio 30min

Pomiary za niecałe 2 tygodnie, a dzisiaj dopiero 4 tiszert na mnie pasował, tydzień temu wszystkie były dobre.
Co do treningu, ciężko było, ale się udało, mam nadzieję, że za tydzień będzie lżej.
Na skosy tylko plank zostaje, bo zauważyłem, że te mięśnie za szybko u mnie rosną na masie.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-19 17:58:32

masa u ciebie wygląda jak koncówa wycinki u wielu

lodzianin1

masa u ciebie wygląda jak koncówa wycinki u wielu

Oby utrzymało się to jak najdłużej, bo waga zaczyna wariować i ciągnę jak gąbka.
Do Wielkanocy jeszcze trochę czasu zostało, ino żeby dociągnąć i będzie ładowanie jak to u mnie bywa.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-19 19:59:09

Chwile mnie tu nie było . Widze sluza Ci te ciastka proteinowe Haha
Niezle


Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-19 20:16:41

A komu ciastka nie służą