pitbull61 - DT - droga do startu w MPJiW 2020 start masy, str 15

FighterX

pitbull61

I co sądzisz o tego typu sprzęcie ? Dostajesz się do powięzi, wszędzie praktycznie. Po każdym treningu - bajka !

Polecam :)

To zaczynam odkładać hajs..

Wczoraj były nóżki i w końcu czuję, że zrobiłem porządny trening nóg. Z kolanem jakby lepiej nagle się zaczęło robić
Niebawem wrzucę wypiskę..

MASA DAY 31

TRENING

Legs 1


1. Sq r10 suwnica

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 (film)









2. Wyciskanie na suwnicy

10x130 / 10x130 / 10x130 / 12x120 / 15x110 +10kg

3. Sumo Squats

10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35

4. Uginanie leżąc hantel

10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 / 10x26 +2kg





5. Mcnpn z hantlami

12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 / 12x60 +10kg

6. Glute Bridge

10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100 / 10x100





Cardio

25min

DIETA



2



3.



5





6.



KOMENTARZ

WRESZCIE UDANY TRENING KOPYT !!!

Z dużą dozą niepewności wybrałem sie na trening nóg jak zwykle.
Kolano jakby mniej bolało, mogę głębiej kucnąć bez bólu.
Co dziwne, na wyjeździe skoczyłem na nogi do basenu i zaje.ba.łem nogą tak, że myślałem, że rozj**ałem sobie te kolano już doszczętnie, bo był ból w momencie skoku spory. I wychodzi na to, że to zamiast pogorszyć, to naprawiło sytuację, choć nie bardzo rozumiem jak
Sporo seansów w saunie też zrobiłem w czasie wyjazdu, ale to chyba żadnego wpływu nie powinno mieć..
Niemniej jednak jest lepiej. Wracając do treningu..

Siady - wszystkie sztangi pozajmowane, wszyscy po chooj wie ile serii jeszcze, więc padła decyzja, że jednorazowo zrobimy siady na suwnicy i tak tez zrobiliśmy. Tak jak wspomniałem siady głębsze, ból i uczucie napięcia w kolanie pojawia się znacznie niżej.
Nagrałem ostatnią serię, tylko kamerzysta rozbił to na 2 filmy Założyłem buty do siadów i mam nadzieję Panowie, że lepiej to wygląda znacznie niż poprzednio. Będę wdzięczny za opinię, choć zdaję sobie sprawę, że to suwnica.. Oczywiście jest zapas z ciężarem, ale nie chciałem się podniecać za pierwszym razem i ryzykować niepotrzebnych przeciążeń dla kolana.

Suwnica - plan wykonany, 10kg dowalone. Czwórki fchooj spompowane po ostatniej serii, a czas przechodzić do siadów sumo..

Siady sumo - tu zrobiłem na tym samym ciężarze, bo nie ma większych ketli. Musze coś wymyśleć, hmmm...

Uginania leżąc - dorzucone 2kg. Tu jednak mały problem się pojawia, bo już ledwo co utrzymuje hantel w stopach i w dodatku napi.erda.lam nim w piszczel non stop. Jakies pomysły, skoro nie ma maszyny do uginań w leżeniu ?

MCNP - tu jeszcze więcej dorzucone, spory zapas.

Glute bridge - lekko, ale nie byłem pewien, jak lędźwia i nie chciałem ich przeciążać.

fajna ta pizza, taka nie za bardzo wartościowa patrząc na zrzut z PT

Pizza zero

Bo PT jest zje.ba.ne trochę... Zjadłem pół. Jak ustawiam pół, to pięknie pokazuje wartości, jak zapisuję, wszystko zmienia się na zero..

Siady zdecydowanie lepiej

Dzięki ! TAk myślałem, że to kwestia butów i spiny z kolanem,, Następne już normalnie na podeście jak wszystko będzie OK.

pitbull61

Dzięki ! TAk myślałem, że to kwestia butów i spiny z kolanem,, Następne już normalnie na podeście jak wszystko będzie OK.

Wtedy ocenimy

MASA DAY 32

TRENING

Pull 1

1. MC sumo

10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 / 10x130 (film) / 10x130 / 10x130 +10kg

1x140 / 1x150 / 1x160 / 1x170 / 1x180 (film) / 1x190 (film)













2. Podciąganie wąski neutral

10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 (film) / 10x10





3. Wiosło hantla jednorącz

12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +6kg

4. Unoszenie hantli

10x8 / 10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 7x18

5. Face pull

10x19 / 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 +2kg

6. Uginanie hantlami mlotkowo

10x10 / 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20

7. Uginanie sztanga na modlitewnik

10x25 / 10x25 / 12x20 / 15x15

Cardio

25min

KOMENTARZ

Zaj**isty trening ! Trochę mnie poniosła fantazja, ale chooj tam.

Po 10 seriach MC jakoś tak dobrze się czułem rozgrzany i w ogóle, że postanowiłem sobie maksy posprawdzać..

No i tak jakoś szło elegancko, że p***nałem 190kg. Teoretycznie do 200 mógłbym podejść, ale już czułem, co zresztą widac na filmie, że technicznie za dobrze to nie wyglądało i nie chciałem sobie lędźwi rozp...

Ale na następnym pull zrobię podejście. Przynajmniej w jednym boju 200 zaliczę

Reszta tez jakoś tak na pełnej qwie. Było moc !

Ile masz wzrostu?
Bo jeśli nie przesadnie dużo jak gdzieś >185 to spróbuj wystartować z niższego biodra, powinieneś wygenerować więcej mocy na oderwaniu