Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p
Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout'
Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju.
To tak w skrócie ;)
21.01.19 - Poniedziałek - DT
No to wracamy z dziennikiem ;)
Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg
Wzrost bez zmian 183 :p
3 tygodnie lecę juz 37 blokiem Sheiko po nowych maxach.
Kalorie tak jak wspominałem ok 3.8-4k
Za 2 miesiące może się coś przyredukuje jak będą chęci ;)
A propo jak tam u Was w Blue Monday? :D
U mnie na siłowni można już było zauważyć 50% spadek frekwencji. :D
Trening
Rozpiętki - hantle 12kg.
Dipy z obciążeniem - pas +15kg
Dzień Dobry - sztanga 50kg.
Suplementacja
-
Kreatyna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6, C i D3
Szama
1. Tosty z rolada ustrzycka i filetem wędzonym, owoce.
Kawka czekolada i Black.
2. Kasza manna na mleku z wpc i borówka.
3. Kluski kładzone i sos grzybowy.
4. 'Noodle z kurczakiem hoisin'.
5. Lody, cornflaksy i skyr.
BTW - 190/100/500
Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-22 15:38:18