[BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

Kawał dzika Widzę, że nie tylko mnie ciągnie do powrotu tutaj - ale to dobrze

Co to za apka? I trening gdzieś wcześniej opisany?


Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-01-20 18:29:17

oooo ta góra to trochę urosła Panie kolego święta Ci się przysłużyły

Elegancko .czekamy na powrót !!!!

Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p

Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout'
Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju.
To tak w skrócie ;)


21.01.19 - Poniedziałek - DT
No to wracamy z dziennikiem ;)
Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg
Wzrost bez zmian 183 :p
3 tygodnie lecę juz 37 blokiem Sheiko po nowych maxach.
Kalorie tak jak wspominałem ok 3.8-4k
Za 2 miesiące może się coś przyredukuje jak będą chęci ;)

A propo jak tam u Was w Blue Monday? :D
U mnie na siłowni można już było zauważyć 50% spadek frekwencji. :D

Trening

Rozpiętki - hantle 12kg.
Dipy z obciążeniem - pas +15kg
Dzień Dobry - sztanga 50kg.

Suplementacja
- Kreatyna
- Cytrulina
- Kofeina
- ZMA + B6, C i D3

Szama 
1. Tosty z rolada ustrzycka i filetem wędzonym, owoce. 
Kawka czekolada i Black. 
2. Kasza manna na mleku z wpc i borówka.
3. Kluski kładzone i sos grzybowy. 
4. 'Noodle z kurczakiem hoisin'. 
5. Lody, cornflaksy i skyr. 

BTW - 190/100/500



Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2019-01-22 15:38:18

Te noodle to sam robiłeś ???

153 na przysiad i 85% hmmm 180max? ładnie

lodzianin1

Te noodle to sam robiłeś ???

Tak :) w Kuchni opisałem co tam mniej wiecej siedzi i skąd przepis :)

DJ_DoDo

153 na przysiad i 85% hmmm 180max? ładnie

Joo, dobre obliczenia :D
Stronę wcześniej pisałem maxy jak cos;p

Kolejny dziennik w nowym roku do obserwowania, ale micha na bogato.

Sylwetka jest już fit, więc masa by się przydała.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-23 20:34:33

krzyzu9218

lodzianin1

Te noodle to sam robiłeś ???

Tak :) w Kuchni opisałem co tam mniej wiecej siedzi i skąd przepis :)

DJ_DoDo

153 na przysiad i 85% hmmm 180max? ładnie

Joo, dobre obliczenia :D
Stronę wcześniej pisałem maxy jak cos;p

To lecę szukać tego

krzyzu9218

Stronę wcześniej pisałem maxy jak cos;p

to już przeszłość, dlatego nie ma co wracac do tego