[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 1 week 4

1. Przysiad low bar
45x5 65x5 75x5 85x5 95x3 105x5 x3 X3 x3 x3
2. Wpięcia na łydki na maszynie 3x12-15
3. Suwnica 3x10-12

+ Brzuch
+ 20 min rowerek

Zdrowych i wesołych oraz resetu świątecznego

Trening 2 week 4

1.Wyciskanie leżąc
40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 87,5 5x5
2. Podciąganie neutralem
5 5 4
3a. Wyciskanie na barki maszyna 2x10-12
3b. Wiosłowanie na maszynie siedząc 2x15
4. Wznos boczny hantlami 2x12
5a. Francuz łamaną 2x12
5b. Uginanie sztangi łamanej 2x12

Bez cardio. Cardio przy stole :D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-25 16:29:05

Trening 3 week 4

1. Martwy ciąg sumo
60x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x5x3
2. Uginanie dwójek na maszynie
45x10 45x10 45x8
3. Wyprost bioder
Ccx10 10x10 20x10
4. Wznos nóg
8 8 6
+ 30 min cardio

Łodzianin za życzenia oczywiście dziękuje i wzajemnie :)

Wracamy do szarej rzeczywistości

Trening 4 week 4

1. Wyciskanie hantli siedząc
16x8 20x6 24x6 28x3 32x6 32x0 26x8 26x8
2. Wiosłowanie hantlem
26x6 30x6 34x6 38x3 43x6x3
3. Wyciskanie siedząc Hammer na klatkę 3x12-15
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8-12
5. Face pull 3x15
6a. Uginanie na modlitewniku 2x12
6b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 2x12

+ 30min cardio

Ale mi odcięło prąd w wyciskaniu hantli :D

Pewnie cukier poleciał

Pewnie tak

Trening 1 tydzień 1

1. Przysiady low bar
Warm up 107,5 x4 x3 x3 x2
2. Martwy ciąg sumo
Warm up 120 x5 x5
3. Przysiady bułgarskie
CC x10 x10
4. Wznos nóg na drążku
CC x10 x8

Nie poczułem pre z geranium... Co ze mną nie tak ? :d

mam czasem takie dni że słabo czuję jakies pw czy termo

Trening 2 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
Warm up 55x10 75x10 82,5x8 85x6
2. Podciągane na drążku neutralem
CC x 5 4 4 3
3. Wyciskanie sztangi siedząc
30x10 40x10 50x8 55x6
4. Wiosłowanie
Zapomniałem
+ Po 2 serie bok barków, naramienny, biceps, triceps, przedramię

Nie chcę tutaj robić antyreklamy, ale preworkout Rocky 1,3 lipa jak dla mnie. 70mg gery, a pobudzenie jak na tabletce kofeiny


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-01-01 20:18:54