[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Deload
1. Przysiad 6x97,5 x2
2. WL 6x77,5 x2
3. MC sumo 6x107,5




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-29 15:57:05

Trening 1 week 1

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5x5
2. Wpięcia na łydki
100x20x2
3. Suwnica
100x12x3
+ Brzuch
+ 20 min rowerek

Trening 2 week 1

1.Wyciskanie leżąc
40x4 50x5 60x5 70x5 75x3 82,5x5x5
2. Podciąganie neutralem
5 4 4
3. Wyciskanie na barki maszyna
30x10 30x10 25x10
4. Wiosłowanie na maszynie siedząc
50x15 70x8 60x8
5. Wznos boczny hantlami
10x15 12x12 12x12
6a. Prostowanie drążka na triceps
85x15 85x10
6b. Uginanie hantlami młotkowo
17x8 19x6
+ Cardio 20min

Ten bench press coś bardzo powoli się posuwa naprzód, warto czasami nagrać kluczową serie i przeanalizować w którym momencie ruch kuleje najbardziej, na pewno przyczyni się to do szybszej progresji ciężaru niż robienie na ślepo :D

Podobne odczucia mam co do deloadów według mnie powinno się je robić gdy czujemy się przeładowani a nie na ślepo, ale to tylko takie tam moje spostrzeżenia

Zaległości nadrobione,założenia są trzymane widzę

Hidan dzięki za wpis, ale mimo wszystko aż tak źle ze mną nie ma. Od zeszłego roku dodalem ~15kg do ławki, 50 w mc i 35w siadzie. Ławka faktycznie idzie najwolniej ale naprawde poprawiłem technikę. Ostatnio miałem małe problemy z łokciem. Teraz jestem na zamierzonym minicut. Węgli obciąłem aż o 200 więc imo nie ma sensu jazda na wysokich ciężarach. To co aktualnie robię to okolo 70% maxa.
Co do deloadow. U mnie się sprawdza. Czy na 531 czy teraz na candito. Jak trenowałem wedlug wlasnego widzimisię przeważnie przeginalem i ciągle stałem w miejscu. Wolę być niedotrenowany jak przetrenowany.

Dziś trening 3 week 1

1. Martwy ciąg sumo
40x5 60x5 80x5 90x5 100x3 112,5x5x3
2. Uginanie dwójek na maszynie
35x10 45x8 45x8
3. Wznos nóg
8 8 6
+ 20 min cardio

Trening 4 week 1

1. Wyciskanie hantli siedząc
10x15 16x8 22x5 26x5 30x5x3
2. Wiosłowanie hantlem
21x10 27x6 33x6 39x6x3
3. Wyciskanie leżąc
70x8x3
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego
3x8-10
5. Face pull
3x12-15
6a. Uginanie na modlitewniku
2x10-15
6b. Dipsy na maszynie
2x8-12
+ 20min cardio

Tutaj też masz sporo racji

Trening 1 week 2

1. Przysiad low bar
40x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 102,5x5 x5 x3 x3 x4
2. Wpięcia na łydki na maszynie
40x15x3
3. Suwnica
100x15x3

+ 15 min rowerek


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-10 14:12:16

Trening 2 week 2

1.Wyciskanie leżąc
45x5 55x5 65x5 75x3 85x5x5
2. Podciąganie neutralem
5 4 4
3. Wyciskanie na barki maszyna 3x8-10
4. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x10-12
5. Wznos boczny hantlami 3x12
6a. Prostowanie drążka na triceps 2x10-15
6b. Uginanie hantlami młotkowo 2x8
+ Brzuch
+ Cardio 25min



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-11 15:12:29

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-12-11 19:10:07