Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!

Dokładnie Wojtek. Wiem że mam do poprawy nogi, grubość plecow. I jak nie doj**ie teraz to nie ma szans tego poprawić. W sumie na chwilę.obecna mam ok 16kg powyżej limitu na weryfikacji. Więc to nie jest jakoś dużo

I nie ma innej opcji jak wyjść wiosna w lepszej wersji

Przemku ewidetnie potrzebujesz Megali i grhp

I dobrego bolda do tego zestawu i na czysto 1000g węgli dziennie. I będzie jeszcze ssało

Oho, bold w moim stanie to już gwóźdź do trumny Ale o megalii serio myślałem. Ghrp to mi tylko ssanie na słodkie włączało

To pozostaje jeszcze ziołolecznictwo na gastro, samo zdrowie

Czwartek!

12h w pracy.

Off od siłowego, po powrocie do domu skręcone 30min aero przed tv

Piątek!

Na siłowym wjechała klatka.

1. Wyciskanie hantli ławka płaska x4
3. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4
4. Brama x4
5. Wyciskanie na maszynie ( akcent na dół klatki ) x4
6. Biterfly x3
Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach.

Wpadli w odwiedziny znajomi i wjechał cheat. Pizza, słodycze itp.
Także limit na ten tydzień wykorzystany i reszta weekendu na czysto

Sobota!

Plecy i sztandarowy zestaw na nie.

Jak to u mnie w zwyczaju dzień po ekstra jedzeniu dziś przyciete o 100g WW.

Niestety zabrakło czasu na aeroby, ale za to samochód zostawiony i pieszo na nockę do pracy

Niedziela!

Odespane po nocce i na trening.
Na siłowym grane były barki i kaptury.

1. Podciaganie wzdłuż tułowia szerokiego neutrala przy dolnym wyciągu x4
2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4
4. Wznisy boczne jednoracz przy wyciągu x3
5. Wyciskanie sztangi siedząc x4
6. Wznosy przodem podchwytem przy wyciągu dolnym x4
7. Szrugsy ze sztanga x4
8. Szrugsy że sztangielkami siedząc x4

Po treningu zrobione 35min aerobów.

Miska czysto, w piątek był wykorzystany cheat więc wystarczy

Poniedziałek!

Wjechały NOGI po pierwszym posiłku z ww. I znów zrobione od przodu czyli 4ek

1. Przysiady x6
2. Wykroki chodzone x4
3. Wejścia na box x3
4. Prostowania na maszynie x4
5. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4
6. Uginania obunoz siedząc x4

Piękny trening,wreszcie pompa nie do opisania.

Wiecxorem wpadlo jeszcze 30min jako aero