Tlumy na silce, niedawno bym sie cykala zajmowac miejsce i pewnie odpuscila np taki HT - a teraz po prostu robie plan i tyle. A panowie bardzo mili nawet mi zrobili miejsca wiecej
DT 14
Czwartek 09-08-2018 TRENING B
5 min na wioślarzu / 1100m
1. HT 4x10
R: ht na 1 nodze
30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą) - ledwo wstalam
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
2a. Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
2b. Bułgary 3x10 / noge sztangielka w 1 rece
r: 10xcc
8kg, 8kg, 8kg - probowalam ustawic sie tak zeby czuc poslad lepiej - pochylenie do przodu dziala miodzio!
7kg, 12.5kg, 12.5kg
10x7kg (w jednej rece), 10x7kg(w jednej rece), 10x7kg (2x7kg sztangielki)
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
3. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
4. Monster walk 3x40 krokow
Nie wiem ile dokladnie zrobilam bo byl tlok i malo miejsca i sie pogubilam w liczeniu Ale weszlo gdzie trzeba.
5. Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg - ktos schowal jedna z 5kg sztangielek
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
6. Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10
+ krotki plank
+ rozciaganie
Zapisalam sie na kolejny bieg - w niedziele City2Surf - 14 km. Planuje troche potruchtac, troche pomaszerowac (trasa ma sporo gorek). Ot taki fajny sposob swietowania 30tych urodzin. Zaczac kolejna dziesiatke aktywnie i w pieknych okolicznosciach przyrody
Pomiary kontrolne - bez zmian, micha nie byla na 100% podczas chorob wiec nie narzekam
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html