Filip - Dziennik Treningowy

DNT

Dziś DNT z rana miałem szkolenie BHP 8h, a później z szwagrem i szwagierką obawiałem wyjazd na wakacje.. już się nie mogę doczekać.
Teraz kręcę ostatnie cardio w tym tygodniu jutro z rana wpadnie jeszcze pull i czeka mnie nocka
Dziś pokombinowalem z ta kaszka i jest kozak jak gotuje ja w garnku wychodzi niemalże identyczna jak kleik ryżowy

W sobotę zrobiłem pull ale wpiski już mi się nie chce dawać .
Dziejszy push

wyciskanie sztangielek skos gora 8/12/6
wyciskanie na hammerze RP 12/4/2/2/1
wznosy hantli na bok 15/15/15
dipsy 10/12/17
rozpietki 12/12/12
wyciskanie hantli siedzac 10/12/15
Cardio 30min

Trening super mimo, że po nocce spałem 2h ciężar dołożony
Jutro szykują się mocne nogi bo ostatnio już było mega ciężko
I foto posiłku po treningu

legs 2
przysiad klasyczny 12/8/18
prostowanie siedzac 15/15/15
glute bridge 15/8/20
odwodziciel 8/15/20
uginanie nog stojac 1MR
wykroki 20/20
Cardio 30min

No i padło dziś na te moje przeszczepy
Z samego rana woziłem żonę po urzędach przez co byłem dziś nie wyspany i zamulony.. zjadłem posiłek przed treningowy i usnąłem potem w ciągu dnia też się dzemnalem..
Mimo wszystko trening wszedł dobrze .. w siadach 117.5kg na 18 razy więc jak na mnie to zaj**iście
A tak nawiasem pisząc to jeszcze 9 dni w pracy i wreszcie wyczekiwany urlop !!

DNT
30min cardio.

Siemanko dziś 12h w pracy w miarę szybko przeleciało po pracy taka niespodziankę mi żona zrobiła b40 ww0 t10 "rolada" z mięsa mielonego nadziewana szpinakiem i cukinią MISTRZ!!

pull 1
podciaganie szeroko 11/10/7+RP 3/1/1
wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15
sciaganie drazka do klatkki 10/10/10
szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6
uginanie ramion z supinacja 12/8/6
brama biceps 12/15/8

Wczorajszy trening.

Świetna forma, dużo mięsa na klacie!

Czawaj

Świetna forma, dużo mięsa na klacie!

Dzięki

push 2
wyciskanie lezac
wyciskanie glowa w dol
wyciskanie z klatki
unoszenie hantli na bok
prostowanie linek wyciagu gornego
unoszenie hantli przed siebie

30min cardio.
Dziś bardzo intensywny dzień z samego rana polowałem dziecka od szwagierki potem siłownia zakupy i ogarnięcie paru spraw. Dopiero teraz wszedłem do domu . Na temat treningu znów się powtórzę ale wszystko poszło po mojej myśli. Jutro z rana w planach nogi potem jadę na obiad do rodzicow, a wieczorem grill z znajomymi do tego wpadną pewnie lody bo udało mi się ostatnio wyrwać b&j

Mam nadzieję ze tych dzieci nie upolowales xD

legs 2
przysiad klasyczny 12/8/18
prostowanie siedzac 15/15/15
glute bridge 15/8/20
odwodziciel 8/15/20
uginanie nog stojac 1MR
wykroki 20/20

Wczorajszy trening. Posiłki przed treningowy i po treningowy według rozpiski później pojechałem do mamy na obiad tam wpadł żurek jakieś ciastko i duperele wieczorem grill 2piwka 800g różnego mięsa paluszki chipsy itd i w domu otworzyłem lody b&j co nie zrobiły na mnie szału (najgorszy smak jako jadłem) i Hagen który był petardą dzis wagi nie sprawdzałem bo w sumie już mnie nie interesuje ale zrobiłem fotki na czczo




















Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-07-22 12:01:01

Mega sucho, u mnie po takim cheacie przez 2 dni nie było by widać nawet zarysów mięśni na brzuchu;p