[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

To jeszcze zależy czy w dzień czy w nocy

Trening 4 tydzień 4 deload

0. Mobility
10 min
1. Przysiad low bar
45x5 55x5 65x5

Tylko na tyle dziś starczyło czasu

Lodzianin- wiadomo, że w dzień

najwazniejsze ze trening zaliczony choc troche

Trening 1 tydzień 1

1. OHP
25x5 30x5 35x5 40x5 46,5x5 53x5
2A. Drążek podchwytem
CC 5 5 5 4 3
2B. Wyciskanie sztangi leżąc
50x 12 12 10 10 9
3A. Wznos hantli bokiem
12x10 x3
3B. Uginanie ramion ze sztangą
30x10 20x10 20x10

Interwały
Prep 2 min
Sprint 50m + szybki chód 50m x5
Cool down 5 min

Trening 2 tydzień 1

0. Mobility
10min
1. Mc sumo
50x5 60x5 70x5 80x5 93x5 106x7
2. Plank
30s x3

Interwały
Prep 2min
Sprint 50m + szybki chód 50m X5
Cool down 6min

Trening okrojony bo w czwartek trzeba zrobić siady


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-10 12:09:52

Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
45x5 52,5x5 60x5 67x5 77x5 87x4
2A. Wiosłowanie hantlem
32x12 32x10 32x10 32x6 32x6
2B. OHP
30x12 30x10 30x10 30x10 30x9
3A. Wznos hantlami w opadzie
5x15 x3
3B. Uginanie hantli młotkowo
17x8 x3

Bez biegania. Trening mnie zajechał poza tym padało

Jest systematyczność ?
Jest , a to najważniejsze

Trening 4 tydzień 1

0. Mobility
10 min
1. Przysiad low bar
50x5 57,5x5 65x5 75x5 86x5 97,5x5
2A. Przysiad bulgarski
CC 12 12
2B. Plank
30s 30s

Interwały
Prep 2 min
Sprint 50m + szybki chód 50m x5
Cool down 6 min

Lodzianin - systematyczność jest. Zawsze 4 treningi w tygodniu zrobione.
Jestem mile zaskoczony systemem 531 wendlera, bo ćwiczę od września bez żadnej przerwy, czyli już 11 cykl. Deload każdego czwartego tygodnia wystarcza ;)