A.
E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
15, 20, 25
E2MOM for 6 minutes
(Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps
40, 60, 80
6 sets of:
3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80%
50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60
B.
3 sets of:
Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1
60, 70, 85
Rest 90 seconds
KB Bulgarian Split Squats x 8 reps each TEMPO 31X1
2x32kg
Rest 90 seconds after each leg
1 set of:
Bench Press x Max reps of today’s working weight 12 x 85kg
Rest 90 seconds
Barbell Loaded Bulgarian Split Squats 20 x 2x20kg
Rest 90 seconds after each leg
C.
3 sets of:
Muscle-Up to Catch Position w/a 2 second pause x Max Reps
13, 10, 7
Rest as needed
3 sets of:
15 Seconds of 1/2 dip starting at deep catch position x Max Reps
Rest as needed
4 sets of:
5 Handstand Push-Up Negatives Deficit TEMPO - 50A1
12cm, 15cm, 15cm
Rest 3 minutes
D.
6 sets for times of:
600m
Rest 90 seconds
Długa sesja treningowa. Ponad 2h pomimo trzymania się wyznaczonych przerw a nawet krótszych.
W każdym ćwiczeniu dołożone w porównaniu do poprzedniego tygodnia Lepiej się biegało niż tydzień temu. Nogi wyjątkowo nie były takie ciężkie Jest progres z tygodnia na tydzień