DT - VVIZARD

Piątek 16.06.2018

A.

E2MOM for 6 minutes
Snatch Press from Receiving x 5 reps
15, 20, 25

E2MOM for 6 minutes
(Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps
40, 60, 80

6 sets of:
3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80%
50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60

B.
3 sets of:
Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1
60, 70, 85
Rest 90 seconds
KB Bulgarian Split Squats x 8 reps each TEMPO 31X1
2x32kg
Rest 90 seconds after each leg

1 set of:
Bench Press x Max reps of today’s working weight 12 x 85kg
Rest 90 seconds
Barbell Loaded Bulgarian Split Squats 20 x 2x20kg
Rest 90 seconds after each leg

C.
3 sets of:
Muscle-Up to Catch Position w/a 2 second pause x Max Reps
13, 10, 7
Rest as needed

3 sets of:
15 Seconds of 1/2 dip starting at deep catch position x Max Reps
Rest as needed

4 sets of:
5 Handstand Push-Up Negatives Deficit TEMPO - 50A1
12cm, 15cm, 15cm
Rest 3 minutes

D.
6 sets for times of:
600m
Rest 90 seconds

Długa sesja treningowa. Ponad 2h pomimo trzymania się wyznaczonych przerw a nawet krótszych.
W każdym ćwiczeniu dołożone w porównaniu do poprzedniego tygodnia Lepiej się biegało niż tydzień temu. Nogi wyjątkowo nie były takie ciężkie Jest progres z tygodnia na tydzień

Taki trening to jak nie crossfit w sensie długości

A no nie mało jest tutaj crossfitu

Poniedziałek 18.06.2018

A.
E2MOM for 16 minutes
High Hang Snatch + Snatch 75-80% of 1-RM Snatch
50, 52.5, 55, 57.5, 60, 60, 60, 60

B.
3 sets of:
9cm Deficit Deadlift x 10 reps 65%
123.5kg
Rest 2-3 minutes




C.
3 sets of:
Back Squat x 10 reps 70%
105kg
Rest 2-3 minutes




D.
5 round for time:
20 Cal Row
20 Wall Ball 9kg
50 Double Unders
Time Cap 15min

Rwania bardzo dobrze. Trochę ważyło, ale udało się poprawnie wszystko zrobić. Martwe i Siady w miarę lekko. Chociaż na MC trochę może plecy mi puściły
Nagrywałem WOD eliminacyjny do Battle Of Europe ale słabo mi poszło. Kilka sek przed TC ukończyłem... Będę poprawiał, chociaż nie chcę
Jeszcze po poprzednim tygodniu nie zregenerowałem się i szybko mnie odcięło.

Wtorek 19.06.2018

A.
AMRAP 6min
30 Double Unders
4/3 Muscle-Ups
12 Alternating Pistols

Wynik: 4 rundy

B.
E2MOM for 20 minutes
Clean Lift-Off + Clean + Hang Clean

1-2 = 65% 65kg
3-4 = 70% 70kg
5-6 = 75% 75kg
7-8 = 80% 80kg
9-10 = 85% 85kg

C.
4 sets of:
8 Biceps Curls x 40kg
Rest as needed
10 Half Kneeling Landmine Rotations x 10, 15, 20, 20 kg



Rest as needed

D.
Ten sets of:
30 second Assault Bike or Row
Rest 2 minutes
18 - 15 Cal

Ciężko dzisiaj wszystko wchodziło... Bike dokończył dzieła Celem było 20cal w 30sec. W najlepszej rundzie miałem 18 cal w najgorszej 15 cal. W sumie blisko było

Środa 20.06.2018

A.
EMOM for 8 minutes:
Pause Front Squat x 1 reps TEMPO 24X1
110kg

B.
E2MOM for 16 minutes
Push Press + Power Jerk + Split Jerk
50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85

C.
3 rounds for time of:
300/250 Meter Row
12 Toes-to-Bar
8 Box-Facing Burpee Box Jump-Overs 60cm
6 Strict Handstand Push-Ups 9cm Deficit

Rest 5 minutes, and then repeat.
Wynik: 7.45min / 7.30min

D.
3 sets of:
Diamond Push-Ups x 20-30 reps
Rest 60 seconds
Reverse Snow Angels x 20 reps

Rest as needed


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-06-23 16:51:43

Piątek 22.06.2018

A.
E2MOM for 10 minutes
(Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps
50, 60, 70, 80, 90

E2MOM for 8 minutes
Snatch Balance x 2 reps
30, 40, 50, 60

6 sets of:
2 Snatch High Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches
40, 45, 50, 55, 60, 65
Rest 2 minutes between sets

B.
4 sets of:
Tempo Bench Press x 6 reps TEMPO 21X1
60, 70, 80, 90kg
Rest 90 seconds
20 Barbell Loaded Walking Lunges x 40, 50, 60, 70kg
Rest 90 seconds

1 set of:
Bench Press x Max reps
90kg x 7
Rest 2 Minutes
20/15 kg Barbell Jumping Lunges x Max Reps in 2 Minutes
65 reps

C.
5 sets of
Strict Ring to Sternum Pull-Ups x 5 reps
Rest as needed

D.
4 sets for times of:
Run 400 Meters @ 90% of 1-Mile Pace
Run 400 Meters @ 100% of 1-Mile Pace
Rest 2 minutes

W drugich Push Pressach na 90kg wyszedł mi Push Jerk wyciskanie na klatkę fajnie weszło. na 90kg 4 powtórzenia sam, a 2 zrobione z pomocą. Siła rośnie z treningu na trening

Sobota 23.06.2018

A.
E2MOM for 12 minutes
Power Clean + Power Jerk x 1 rep

1-3 = 75% of 1-RM Power Clean 75kg
4-6 = 80% of 1-RM Power Clean 80kg

B.
3 sets of:
20 Weighted GHD Hip Extensions x 15, 25, 30kg
Rest as needed
Tall Kneeling Palloff Press x 10 reps
Rest as needed

Dzisiaj krótko i szybko. Trzeba trochę odpocząć

Poniedziałek 25.06.2018

A.
AMRAP 6min
12 Burpee Chest to Bar
6 Power Snatch 50kg

B.
3 sets of:
9cm Deficit Deadlift x 10 reps 70%
132.5kg
Rest 2-3 minutes

C.
3 sets of:
Back Squat x 10 reps 75%
112.5kg

WOD eliminacyjny do Battle of Europe. Prawie 4 rundy... liczyłem, że zamknę 4 rundy, ale nie udało się. chyba będę poprawiał
Rest 2-3 minutes

Wtorek 27.06.2018

A.
AMRAP 8 minutes
4 Muscle-Ups
8 Strict Handstand Push-Ups
40 Double-Unders

Wynik. 4 rundy + 2

B.
E2MOM for 12 minutes
Clean x 1.1 (rest 2-3 seconds between singles)

1-3 = 60% 60kg
4-6 = 70% 70kg

C.
3 sets of:
Right-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps TEMPO 2115 40, 60, 60kg
Med Ball Rotating Slams (Right) x 10 Reps
Rest as needed
Left-Arm Suitcase Deadlift & Hold x 5 reps TEMPO 2115 40, 60, 60
Med Ball Rotating Slams (Left) x 10 Reps
Rest as needed
8 x Kettlebell Biceps Curls x 32kg
Rest as needed

D.
Every 4 minutes, for 28 minutes
30 Calorie Assault Bike
30, 30, 20, 20, 20, 20, 30

Celem było jechać po 30 cal na biku. Pierwsze 2 rundy zrobiłem po 30cal w 1min. a potem mnie odcięło i starczyło tylko sił na 20cal / 60sec